Tidak ada vitamin ajaib yang dapat meningkatkan daya ingat, meskipun banyak perusahaan farmasi mengklaim bahwa mereka telah membuat formula yang dapat membantu orang meningkatkan daya ingat. Tetapi ini tidak benar, meskipun perusahaan-perusahaan ini mencoba menciptakan pil ajaib, mereka tidak memilikinya. Dan jika suatu saat mereka menemukan vitamin atau obat yang akan meningkatkan daya ingat, pengujian bertahun-tahun akan dibutuhkan sebelum pencapaian apa pun akan tersedia bagi publik.
Vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya ingat
Vitamin dalam perkembangan sel-sel otak memainkan peran besar. Vitamin yang paling penting untuk memori adalah vitamin B, termasuk vitamin C dan E, asam folat dan tiamin, karena tubuh tidak dapat memproduksinya. Kita bisa mendapatkannya dari makanan yang kita makan.
Vitamin B grup untuk memori
Vitamin B1 (thiamin)
Tubuh membutuhkan satu hari di tiamin 2,5 mg. Ketika produk yang dipanaskan dengan panas pada suhu di atas 120 derajat, vitamin B1 benar-benar hancur. Vitamin B1 ditemukan dalam bawang, peterseli, bawang putih, unggas, babi, telur, susu, kacang. Hal ini juga ditemukan dalam biji-bijian gandum bertunas, biji-bijian kasar, kentang, kacang polong, kedelai.
Vitamin B2 (riboflavin)
Kebutuhan akan vitamin ini adalah 3 mg. Dibandingkan dengan vitamin B1, vitamin B2 lebih stabil secara termal. Vitamin B2 ditemukan di hati, ginjal, champignons, unggas, daging, telur, sea-buckthorn, kubis dan bayam. Dan juga dalam tomat, dedak, bawang, peterseli, susu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, kacang kedelai dan bibit gandum.
Vitamin B3 (asam pantotenat)
Kebutuhan harian untuk vitamin seperti itu adalah 10 mg. Vitamin ini berlimpah dalam makanan dan kekurangan vitamin ini sangat langka. Tetapi kekurangan vitamin ini menyebabkan kerusakan memori yang tajam, pusing dan cepat lelah. Terkandung dalam kaviar, hati, kuning telur, kacang tanah, kacang polong, kentang, tomat. Dan juga dalam kembang kol, sayuran berdaun hijau, ragi, dedak dan produk kasar.
Vitamin B6 (piridoksin)
Tubuh membutuhkan vitamin B6 2 mg. Kurangnya vitamin semacam itu menyebabkan kram otot, insomnia, depresi, gangguan memori. Terkandung dalam bawang putih, hati, ikan laut dan sungai, kuning telur, menir, susu, biji-bijian gandum yang tumbuh dan dalam ragi.
Vitamin B9 (asam folat)
Kebutuhan harian hingga 100 mg. Kekurangan asam folat mengarah pada fakta bahwa tubuh kekurangan enzim yang diperlukan untuk memori, dan dengan avitaminosis yang parah, anemia berkembang. Terkandung dalam produk roti dari gandum hitam dan gandum, wortel, tomat, kubis, bayam, dalam sayuran salad. Dan juga dalam produk susu fermentasi, susu, hati, ginjal, daging sapi, ragi.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Kebutuhan hariannya adalah 5 mg. Kekurangan vitamin ini menyebabkan kelelahan intelektual cepat, kelemahan umum, gangguan memori serius, dalam kasus yang ekstrim hingga anemia ganas.
Vitamin harus diminum setelah berkonsultasi dengan dokter. Untuk cara yang aman untuk meningkatkan daya ingat, Anda perlu makan makanan alami dalam keadaan yang tidak diproses. Jika ini adalah produk yang dikemas, kemudian membaca label, masa simpan dan komposisinya, sering kali pengawet kimia tersebut ditambahkan di sana.
Dalam hal ini, ada aturan empiris: jika dia berenang di lautan, tumbuh di pohon, di tanah, lebih baik memakan produk ini daripada makanan kemasan, yang juga diperlakukan secara kimia.
Makan diet seimbang, termasuk biji dan kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan dalam bentuk segar. Tambahkan produk susu, jumlah daging dan ikan yang moderat ke dalam diet, dan Anda akan menerima semua vitamin yang diperlukan otak Anda agar berfungsi dengan baik.