60% dari rekan kami mengamati kerusakan saraf. Mengatasi stres, baru kemudian akan memberi hasil positif, jika Anda dapat menemukan penyebab yang melahirkan gangguan saraf ini. Inti dari kegagalan ini adalah ketakutan yang kita bawa dalam diri kita sendiri. Kami takut:
- penyakit orang yang mereka cintai dan penyakit mereka sendiri,
- tidak berdaya, usia tua,
- pelanggaran hukum, kesewenang-wenangan pihak berwajib,
- Kemiskinan,
- kesepian
Namun alasan lain bisa menjadi sumber stres bagi Anda: seorang penjual kasar, pintu masuk yang manja, naksir transportasi, harga tinggi, gaji sedikit, bos lalai, dan sebagainya.
Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan banyak masalah, tetapi Anda dapat mengurangi dampaknya. Anda hanya perlu belajar untuk bersantai. Ketika Anda belajar untuk melakukan ini, Anda akan memperkuat kesehatan, dan akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan. Jika Anda mengurangi tingkat stres itu akan membantu sistem kekebalan bekerja secara efektif dan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bagaimana saya bisa bersantai?
Untuk bersantai Anda akan membutuhkan 5 menit. Anda hanya perlu duduk dengan nyaman di kursi dan melakukan hal-hal berikut:
1. Bernapaslah dengan perlahan dan dalam. Ini akan membantu proses relaksasi. Goyangkan bahu dan lengan Anda, jadi kami akan menyingkirkan ketegangan yang tidak perlu.
2 Kami mengendurkan otot-otot mulut dan wajah.
3. Kami akan mencoba mengendurkan otot-otot perut dan punggung.
4. Kita kibaskan kaki kita dan rilekskan kaki kita.
Tindakan ini memungkinkan Anda merasakan gelombang energi dan mengurangi ketegangan yang tidak perlu. Pikiran Anda juga perlu bersantai. Sulit untuk mencapai relaksasi di dalam tubuh, jika pikiran Anda sibuk menyelesaikan masalah, sibuk memikirkan rencana. Ketika Anda bersantai sedikit, Anda perlu mencoba dan menghentikan aliran pikiran yang mengembalikan Anda ke kekhawatiran saat ini.
Bayangkan bahwa Anda berada di tempat favorit yang tenang, di taman atau di pantai, melihat wajah hewan peliharaan Anda. Untuk sesaat, bayangkan apa yang mengelilingi Anda dengan suara, bau, seperti apa tempat ini. Cobalah untuk fokus pada perasaan Anda sendiri dan dapatkan kesenangan dari itu, bahwa Anda tinggal di tempat ini, jauh dari keramaian dan stres.
Misalnya, Anda dapat mengingat sesuatu yang menyenangkan, apa yang terjadi pada Anda hari ini:
- Anda mendengar kabar baik,
"Mereka menepati janjinya,
"Seseorang menepati janjinya kepadamu,
"Seseorang memujimu,
- Saya berhasil membantu seseorang yang jauh lebih lemah dari Anda.
Jika seseorang mampu berkonsentrasi pada acara yang menyenangkan, maka ini adalah pertahanan yang baik terhadap stres emosional dan kronis. Setiap hari Anda perlu mencari alasan untuk tertawa sedikit.
Bagaimana saya harus mengatasi stres?
Jika Anda tidak berhasil menghindari stres, lalu bagaimana menjadi? Tidak ada metode khusus pengobatan dan aturan yang tidak dapat diubah, dan seseorang tidak dapat menghindari beberapa momen provokatif. Bahkan jika bos kasar kepada Anda, Anda mungkin tidak memiliki kesempatan untuk berhenti. Tetapi ada tindakan dan ukuran tertentu yang dapat dimentahkan oleh kondisi yang penuh tekanan.
Beritahu orang yang Anda cintai yang merasakan rasa sakit Anda serta rasa sakit Anda sendiri, dan dengan tulus mencintai Anda. Anda akan dihibur oleh percakapan dengan orang yang dicintai, dan kemudian Anda akan melihat apa yang terjadi dalam cahaya yang berbeda, dan mungkin akan menemukan solusi yang tepat.
Jangan melebih-lebihkan masalah Anda, tetapi jangan membuat seekor gajah keluar dari lalat. Jika Anda memiliki masalah sekarang, tanyakan pada diri Anda, apa yang akan terjadi pada Anda dalam 10 tahun mendatang?
Rencanakan bisnis Anda agar Anda tidak terburu-buru.
Orang yang mengganggu Anda, cobalah hindari kapan pun memungkinkan.
Anda harus mencari waktu untuk beristirahat. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk istirahat, Anda perlu tahu bahwa hanya dengan beristirahat dan menghilangkan stres, Anda dapat melakukan semua yang Anda butuhkan, dan jauh lebih cepat.
Lakukan beberapa latihan fisik, jalan-jalan, sehingga semua ini memberi Anda kesenangan. Beban fisik yang luar biasa sangat baik untuk menghilangkan stres.
Makan makanan sehat. Ketika seseorang sedang tertekan, ia lupa untuk makan, tetapi kemudian mengompensasi semua ini dengan makanan yang sudah jadi, permen, makanan ringan berlemak. Nutrisi yang tepat, konsumsi buah yang cukup banyak, sayuran, sereal, pasta, nasi, roti gandum, membantu mengatasi stres dengan lebih baik.
Jangan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi pada Anda di masa depan, jangan memikirkan hal buruk yang terjadi pada Anda sebelumnya. Berkonsentrasi pada saat ini. Jika Anda melakukan semua hal yang tercantum di atas, dan tidak ada yang berhasil untuk Anda, hubungi pakar.
Bagaimana cara mencegah stres?
Lebih mudah mencegah masalah daripada menangani konsekuensinya.
1. Jangan melakukan lebih dari satu hal sekaligus.
2. Cobalah untuk tidak membebani jadwal kerja. Rencanakan hari apa yang bisa dilakukan tanpa merasa dibatasi dan tidak nyaman seiring waktu.
3. Berkendara pada kecepatan yang dapat diterima. Diamlah tentang fakta bahwa jalan penuh dengan transportasi.
4. Ambil sedikit lebih awal di mobil.
5. Habiskan sedikit waktu setiap hari untuk berolahraga dan relaksasi. Cara sempurna untuk bersantai, akan ada jalan biasa di malam hari atau pagi hari.
6. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga, bahkan jika Anda harus mengorbankan waktu yang Anda habiskan untuk hobi dan bekerja.
7. Demi karier, jangan menganggap pekerjaan tambahan atau tanggung jawab. Pikirkan baik-baik, apakah Anda dapat melakukannya tanpa mempersingkat waktu untuk beristirahat.
8. Ke mana pun Anda pergi, pusatkan perhatian Anda pada keindahan, perhatikan mobil yang tidak biasa, bangunan menarik, matahari terbit atau terbenam, apakah ada awan di langit dan sebagainya.
9. Jangan mengganggu jika seseorang melakukan sesuatu secara perlahan daripada yang Anda lakukan.
10. Sebelum menetapkan tugas baru, pikirkan apakah Anda memerlukan semua ini, dan jika perlu, Anda harus segera melakukan ini, dan mungkin seseorang hanya akan menggantikan Anda.
11. Anda dapat menemukan kedamaian dalam suatu hobi. Dan banyak yang melakukannya, seseorang menyulam salib, seseorang bermain tenis. Anda tidak perlu mengubah hobi Anda menjadi sumber penghasilan, mendapatkan kesenangan dari pekerjaan Anda.
12. Jika ada kesempatan di tempat kerja, atur istirahat 10 menit lebih sering.
13. Setiap hari, carilah alasan untuk membuat seseorang memuji - teman, anggota keluarga, karyawan.
Dampak stres tergantung pada reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, bukan dari peristiwa itu sendiri. Tidak perlu mengeluarkan energi untuk mengubah situasi, tetapi Anda dapat mengubah reaksi terhadap apa yang terjadi.
Cara menghilangkan stres
Kehidupan modern tidak memberi banyak kesempatan untuk bersantai dan rileks. Stres harian, irama intens dan intens, sangat mempengaruhi sistem saraf. Setiap orang memiliki akses ke cara-cara untuk menghilangkan dampak buruk stres. Cobalah untuk mengikuti kiat sederhana ini, dan kemudian hidup Anda akan menjadi lebih menyenangkan dan lebih mudah:
Teknik bernafas dalam-dalam. Obat penenang terbaik adalah pernafasan yang dalam dan penarikan. Pernapasan dalam yang terukur akan memberi Anda kekuatan dan meningkatkan tingkat energi Anda. Ini adalah metode sederhana yang tidak memerlukan perangkat tambahan, biaya dan waktu.
Yoga. Ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi stres. Yoga menggabungkan program latihan fisik dan program meditasi. Dan program khusus ini akan membantu Anda merasa jauh lebih baik.
Imajinasi. Ketika Anda sedih dan sedih, Anda bisa membayangkan gambar-gambar indah di benak Anda, mengingat saat-saat indah, dan merasa bahwa, tidak peduli apa pun, hidup itu indah dan menakjubkan.
Musik adalah obat yang terbukti untuk melankolis dan melankolis. Pilih lagu favorit Anda, yang menyebabkan Anda emosi positif. Menari di rumah. Pergerakan musik akan membantu menghilangkan stres. Di rumah, tarian dianggap sebagai hiburan, Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana Anda benar bergerak, dan apakah Anda mengamati jadwal.
Terapi aromatik. Banyak ahli telah mengkonfirmasi efek minyak aromatik pada sistem saraf. Aroma buah vanila dan jeruk dianggap bermanfaat. Bau diasosiasikan dengan memori emosional. Berguna untuk memiliki aroma seperti itu, yang akan dikaitkan dengan menit-menit kenikmatan, kebahagiaan, kebahagiaan yang dialami. Hirup lebih sering aroma Anda, dan itu akan membantu Anda menjaga suasana hati yang baik dan baik.
Hewan piaraan. Cinta dan pengabdian tulus mereka tidak akan meninggalkan siapapun yang tidak peduli. Bahkan jika Anda menonton ikan akuarium, itu akan membantu menghilangkan stres.
Pelatihan fisik. Jika Anda melakukan latihan aktif selama 10 atau 15 menit, mereka dapat menghibur Anda. Dan itu terjadi karena di dalam tubuh di bawah pengaruh gerakan intensif "hormon kebahagiaan" dikembangkan dan kemudian perjuangan dengan stres dimulai.
Minuman panas. Secangkir cokelat panas, teh, kopi mengaktifkan kekuatan internal Anda di dalam tubuh.
Seberapa cepat menghilangkan stres?
Sikat rambut. Ketika seluruh hari kerja dihabiskan di depan monitor, otot-otot mimik sangat tegang, kepala mulai terasa sakit, dan menjadi sangat berat. Salah satu cara untuk menghindari stres, Anda perlu menyisir rambut Anda selama 10 atau 15 menit. Prosedur ini akan membantu mengendurkan otot dan "membubarkan" darah
Makan es krim . Makanan lezat adalah obat yang sangat baik untuk stres. Ini membantu untuk menjaga suasana hati yang baik, dan ikan berminyak membantu menghilangkan stres, karena mengandung asam omega-3, mereka berguna untuk sistem saraf. Tapi, jika Anda tidak suka ikan, maka makanlah pisang atau es krim. Produk-produk tersebut bertindak tidak lebih buruk daripada antidepresan. Dan mereka mengandung zat seperti triptofan, yang merupakan penenang alami alami.
Pijat. Stres dan konflik tidak memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Untuk menghemat energi, pijat titik-titik yang berada di tengah telapak tangan, di bawah bibir bawah, di antara alis, di bawah hidung selama 30 detik.
Gosok tanganmu. Ini adalah cara mudah untuk menghindari stres dan meredakan ketegangan saraf. Anda perlu menggosok telapak tangan Anda terhadap satu sama lain sehingga mereka menjadi panas. Selama ini, semua titik akupunktur yang dilalui oleh telapak tangan dilibatkan, dan metode ini bekerja sangat efektif. Cobalah untuk menggiling telinga Anda dengan baik dan kemudian Anda dapat berkonsentrasi pada pekerjaan dan dapat bergembira.
Cuci stres dan konflik. Dengan emosi negatif, mandi selama 15 menit akan membantu. Anda harus berdiri di bawah aliran air hangat, sehingga mereka memijat bahu dan kepala mereka. Dan kemudian Anda akan merasakan bahwa air membawa semua yang tidak perlu.
Sebagai praktik Timur mengajar, jika Anda ingin menyingkirkan kesedihan, ambil dan pindahkan 27 barang di apartemen. Dengan demikian, energi dibebaskan untuk energi, dan kemudian energi dapat meluncur ke arah yang benar. Jika Anda mencoba metode ini, Anda akan dapat memastikan bahwa itu membantu otak untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari masalah.
Tangga. Ketika dokter Inggris menemukan bahwa berjalan di tangga, itu dapat menstabilkan tingkat kortisol - hormon stres. Atur lari 30 detik ke bawah dan ke atas, ini akan meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang bertanggung jawab untuk mengelola stres. Maka Anda dapat mengendalikan suasana hati Anda dan dengan demikian menghilangkan stres.
Membersihkan. Ketika seseorang meletakkan sesuatu di tempat, itu membantu untuk berkonsentrasi, memesan pikiran. Tampilan laci yang rapi, rak, memberikan efek psikologis - organisasi dan tatanan eksternal dan orang tanpa sadar mentransfernya ke kehidupan mereka sendiri.
Satu menit untuk berpikir. Untuk mengatur pikiran Anda, Anda perlu mencari peluang dan tinggal sendiri di rumah. Nyalakan musik, dapatkan camilan dari lemari es, duduklah di kursi favorit Anda. Bersantai dan rasakan kenikmatan suasana yang menyenangkan, melodi yang indah, kesenangan dari makanan lezat. Pikirkan tentang apa yang paling Anda sukai, dan tuliskan keinginan Anda di atas kertas. Memiliki rencana yang jelas, ini akan membantu Anda memutuskan tindakan lebih lanjut.
Mengetahui cara-cara yang tersedia untuk mengatasi stres ini, Anda dapat mengendalikannya, karena semua alat sederhana yang tersedia ini dapat digunakan dalam praktik. Dengan demikian, akan membantu untuk selalu bugar, dan akan menyelamatkan Anda dari banyak penyakit.