Psikolog Polandia telah membuat metode yang dapat Anda uji sendiri dan menilai hasil Anda pada skala stres. Jawab beberapa pertanyaan ketika Anda ingat bagaimana hari Anda pergi, jawabannya adalah "ya" - (1), dan ketika Anda menjawab "tidak" - (0).
- Anda semua melakukannya dengan cepat (baca, minum, makan, dan sebagainya),
- ada perasaan bahwa kamu tidak punya waktu,
- Anda tidak bisa melihat sisi terang dari kehidupan, merasa lelah dan lelah, Anda gugup dengan kehadiran orang-orang,
- Anda terus merasa kaku,
- Tidur dengan buruk,
- Anda mengalami sakit perut dan sakit kepala tanpa alasan yang jelas, Anda tidak bisa berkonsentrasi, untuk menenangkan Anda, Anda merokok, makan, minum,
- sulit untuk duduk diam,
- Ada reaksi kacau, marah tanpa alasan yang jelas,
- Ada peningkatan denyut jantung, Anda dilemparkan ke dalam demam,
- mengambil obat penenang.
Jawaban atas pertanyaan akan memberi Anda gambaran seperti itu:
Hingga 5 poin - hidup sampai usia yang sangat tua, tanpa menghindari masyarakat orang.
Hingga 10 poin - itu bisa lebih baik jika Anda terus-menerus menolak perubahan hidup dan kesulitan.
Lebih dari 10 poin - Anda berada dalam satu langkah dan ini bukan lelucon, dari gangguan yang serius dan gugup. Ini sangat berbahaya bagi kesehatan.
Apa bahayanya? Pada orang yang diatur organisme itu, bahwa dalam darah setelah stres, sejumlah besar lapisan lemak dan lemak dibuang. Sinyal alarm memasuki sistem saraf pusat, kemudian ditransmisikan sepanjang rantai: norepinefrin, adrenalin dan sebagainya. Fungsi hormon-hormon ini untuk memberikan pekerjaan fisik, membuat lemak mencapai otot, tetapi sebagai suatu peraturan, kita tidak melakukan pekerjaan seperti itu. Ternyata ketika bawahan bertengkar dengan bos, lemak dilepaskan ke dalam darah, yang kemudian menjadi teroksidasi.
Anda perlu menyingkirkan kelebihan beban saraf dan menghilangkan stres:
Pada saat stres, makan kacang, hazelnut, walnut, kacang mete. Kacang-kacangan mengandung banyak magnesia, yang bertindak menenangkan pada otak manusia, orang itu rileks dan mampu bernalar. Juga, magnesia ditemukan dalam berbagai rempah-rempah, sayuran berdaun hijau, minyak kacang, yogurt dan kacang-kacangan.
Cobalah menganalisis penyebab pengalaman Anda. Mungkin sumber kegembiraan Anda akan sedikit meremehkan, sangat dibesar-besarkan oleh Anda.
Lain waktu dalam situasi stres, stres, tutup mata Anda, bayangkan bahwa Anda berada dalam suasana yang santai. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan lambat dan dalam, yang disebut pernapasan diafragma.
Latihan
Ketika Anda merasa lelah, lakukan latihan berikut: letakkan tangan Anda di tangan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menyentuh tengkuk kepala dan jari telunjuk dengan cepat di bagian belakang kepala. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan menjernihkan pikiran Anda. Untuk mendapatkan efek yang nyata, Anda perlu mengetuk beberapa detik, lalu berhenti sejenak dan melakukannya lima kali.
Berdiri tegak, Anda harus menggerakkan tumit bersama-sama, tangan harus berada di sepanjang bagasi. Angkat tumit dari lantai sejauh 5 cm, miringkan kepala Anda, angkat dagu Anda. Bernapas harus lambat. Dalam posisi ini, diamkan beberapa menit. Lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak tujuh kali dan Anda akan merasa lega.
Ketika Anda tidak bisa mengatasi stres, cobalah memadamkan stres dengan aktivitas fisik. Lakukan joging ringan.
Jangan memikirkan yang buruk, jangan terpaku pada hal itu. Pikirkan hanya yang baik, jangan kehilangan selera humor Anda, tertawa lebih banyak. Para ahli fisiologi berpendapat bahwa dengan karakter buruk dan mood buruk, kelenjar endokrin yang mengontrol proses metabolisme tidak berfungsi dengan baik.
Lakukan meditasi. Hadiri ibadah, bantuan, dan doa.
Setiap hari, mandi air hangat selama 15 menit.
Makan makanan yang mengandung vitamin antioksidan (lobak dengan minyak mentah, lobak, teh dengan selai kismis).
Jangan khawatir tentang hal-hal sepele. Jika Anda adalah orang yang mudah tersinggung, gunakan rekomendasi dari seorang psikolog:
- cobalah untuk tidak sendirian dengan masalah Anda. Berbagilah dengan orang baik, orang yang menyiksa Anda. Minatnya, partisipasi, simpati yang tulus akan memfasilitasi kondisi Anda,
- Jauhkan pikiran dari kekhawatiran Anda. Merawat rumah, bekerja sebentar akan menyelamatkan Anda dari pikiran dan perasaan yang mengkhawatirkan,
- Jangan marah. Jeda sebelum kilatan kemarahan. Latihan atau pekerjaan fisik akan mengatasi kemarahan Anda,
- Kamu bisa dan memberi jalan. Jika Anda bersikeras bersikeras sendiri, Anda akan terlihat seperti anak berubah-ubah, jangan berubah-ubah.
- Benar-benar semuanya tidak bisa menjadi sempurna. Kemampuan dan bakat masing-masing orang terbatas, tidak perlu menaikkan tuntutan yang lebih tinggi.
Metode melawan stres
- Jangan menyalahgunakan makanan dan alkohol.
- berhenti merokok.
berolahraga secara teratur.
- Jangan menangani hal-hal yang tidak dapat Anda tangani.
- santai saja.
Bagaimana cara mengurangi stres?
- Sederhanakan jadwal Anda,
- Bernapas lebih dalam dan rileks,
- Terlibat dalam meditasi atau yoga,
- Tingkatkan tidur.
Belajar berpikir positif , dalam setiap masalah negatif cobalah mencari sesuatu yang positif. Ikuti beberapa kiat:
- tenanglah.
- selalu katakan bahwa Anda akan mengatasi masalah ini,
- fleksibel, obyektif dan realistis,
- coba pikirkan apa yang bisa dipelajari dari masalah,
- membuat keputusan yang dapat diterima,
- pikirkan konsekuensinya,
- tanyakan apa yang dapat Anda pelajari dari situasi ini.
Kami belajar apa, stres adalah metode utama pencegahan dan pengendalian stres. Tidak mungkin untuk membebaskan hidup Anda sepenuhnya dari situasi stres, Anda hanya dapat mengurangi efek berbahaya mereka pada tubuh.