1. Jangan mencoba mengendalikan tidur
Tidur adalah salah satu dari beberapa hal dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan. Tidurlah sebanyak yang kita inginkan, tertidur di atas perintah dan hanya bangun - itu tidak mungkin tercapai. Tidak seorang pun dari kita akan memiliki kemampuan untuk mengelola tidur. Semakin awal Anda memahami bahwa Anda tidak dapat mensubordinasikan proses tidur sesuai keinginan Anda, semakin sedikit waktu yang akan Anda habiskan sia-sia dalam upaya menyakitkan untuk tertidur.
2. Tentukan waktu untuk tidur
Menentukan waktu untuk tidur sama pentingnya dengan menetapkan waktu yang tepat untuk bangun pagi. Tidak perlu mengatur alarm untuk malam hari. Cukup pilih waktu yang tepat ketika Anda harus pergi tidur setiap hari, termasuk akhir pekan - dan tetap berpegang pada waktu itu. Tubuh Anda membutuhkan istirahat tetap. Segera Anda akan melihat bahwa akan lebih mudah untuk tertidur, dan setelah mimpi akan ada perasaan segar dan segar. Jadi, sebagaimana seharusnya.
3. Mandi atau mandi sebelum tidur
Rasa kantuk muncul ketika suhu tubuh naik. Efek dari obat tidur baik dilakukan dengan mandi air panas atau mandi. Anda bisa berbaring di kamar mandi, dan biarkan tubuh Anda rileks dan menyesuaikan untuk beristirahat. Lalu pergi ke kamar tidur dan nikmati suara dan tidur yang sehat.
4. Lepaskan cahaya terang
Bahkan sedikit cahaya dapat mengganggu tidur yang nyenyak. Itu sebabnya TV, komputer, bahkan pencahayaan di koridor harus dipadamkan sesaat sebelum tidur. Banyak orang berkata: "Saya terbiasa tertidur seperti ini." Padahal, bagi tubuh itu selalu stres dan stres. Ini tidak membiarkan Anda tenang. Anda begitu cepat menanam kekebalan Anda dan membahayakan diri sendiri.
5. Matikan suara asing
Ini sama dengan cahaya. Bahkan suara kecil tetapi konstan dapat merusak tidur Anda. Suara yang dihasilkan pada frekuensi rendah sangat berbahaya. Mereka nyaris tidak terdengar, tetapi mereka membebani otak. Sebaliknya, lebih baik tidur di bawah suara kipas. Kipas menciptakan apa yang disebut "white noise", yang dapat menutupi efek suara yang tidak menyenangkan dari dunia luar.
6. Berikan kesejukan
Udara segar adalah pendamping suara dan tidur yang sehat. Jadi, sebelum tidur, selalu turunkan suhu di ruangan tempat Anda akan tidur. Di ruang yang sejuk, semua proses di dalam tubuh dilakukan dengan lebih tenang. Darah dipenuhi dengan oksigen, tubuh beristirahat dan meremajakan.
7. Makan makanan ringan untuk makan malam
Mengkonsumsi makanan dan minuman berat saat makan siang meningkatkan risiko masalah pencernaan. Juga, Anda mungkin terganggu oleh kunjungan rutin ke toilet di malam hari. Makanan apa pun harus dikonsumsi setidaknya dua jam sebelum tidur. Tapi lebih baik jika itu hanya camilan ringan. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tenang.
8. Jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
Terkadang Anda dapat menggunakan anggur dan rokok sebelum tidur (misalnya, saat perayaan keluarga), tetapi jangan menjadikannya sebagai kebiasaan. Alkohol dan nikotin adalah stimulan yang tidak hanya membuat Anda tidur dengan nyenyak, tetapi juga mengganggu tidur Anda yang nyenyak di malam hari.
9. Pilih bantal yang tepat
Bantal, seperti bra - harus pas dengan sempurna. Jika ada sedikit ketidaknyamanan, jangan berharap untuk membiarkan Anda tidur nyenyak. Pastikan bahwa bantal Anda nyaman dan sepenuhnya disesuaikan dengan posisi di mana Anda tidur di malam hari. Lebih baik jika terbuat dari bahan alami.
10. Hapus binatang dari kamar tidur
Menggaruk pintu, mengasah cakar, mengeong - apakah ada kebutuhan untuk berbicara lebih banyak? Apa mereka hewan peliharaan yang menarik dan menyenangkan, tetapi mereka bukan sahabat terbaik sebelum tidur. Di malam hari, mereka sering bangun, sehingga mengganggu tidur Anda yang sunyi. Lebih baik memastikan bahwa mereka tidak menetap di sana sebelum pergi ke kamar tidur.
11. Hilangkan rasa sakit
Jika Anda mengalami sedikit rasa sakit - jangan biarkan itu. Berusahalah untuk menghilangkannya. Hanya dengan kondisi ini Anda akan bisa tidur dengan nyenyak, tidak bangun, hingga pagi hari.
12. Hindari kopi sebelum tidur
Minum kopi dengan baik di pagi hari, tetapi jangan pernah minum minuman berkafein setelah matahari terbenam. Ini adalah stimulan terkuat. Kopi dapat meningkatkan tekanan dalam beberapa menit. Anda dapat melupakan tentang mencapai tidur yang sehat dan sehat.
13. Hanya bernapas dalam-dalam
Berhentilah memikirkan daftar panjang tugas yang harus diselesaikan di pagi hari. Pusatkan perhatian Anda hanya pada pernapasan Anda. Anda bisa bernapas dalam-dalam dan perlahan atau cepat dan dangkal, tetapi yang terpenting - secara ritmis. Pernapasan seperti itu sebagai pengantar tidur akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih erat dan bangun kemudian ceria dan diperbarui.
14. Tetap tenang
Saat Anda mengalami insomnia, jangan panik. Itu hanya akan memperdalam kondisi Anda. Beri dirimu istirahat. Bahkan jika Anda menghabiskan malam dalam keadaan sadar - ini bukanlah akhir dunia. Tenang dan pikirkan tentang yang baik. Lakukan hal favorit Anda - baca buku atau dengarkan musik yang tenang. Cara lain adalah membangunkan suami Anda dan melakukan hubungan seks. Ini adalah obat terbaik untuk insomnia!
15. Jangan mencoba untuk menebus malam tanpa tidur
Tidak ada yang namanya kompensasi untuk tidur yang terlewat. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba kembali ke ritme yang benar. Tepat sebelum Anda pergi tidur Anda hampir tidak akan membantu. Memaksa diri untuk tidur di siang hari juga tidak berguna. Jadi, tubuh Anda menerima sinyal campuran. Jadi cara terbaik untuk menemukan skema tidur Anda adalah dengan menyesuaikan gaya hidup Anda. Jangan berpikir terus-menerus tentang bagaimana mencapai hal ini - tidur yang nyenyak dan sehat akan datang dengan sendirinya. Lakukan saja semua hal di atas untuk menghilangkan kemungkinan insomnia.