Kenapa aku?
Mengapa ini terjadi pada saya adalah pertanyaan pertama yang muncul dalam pikiran ketika sebuah serangan telah berlalu. Tidak ada jawaban untuk itu. Sekitar 2% orang terpengaruh oleh serangan panik, kebanyakan dari mereka adalah wanita.
Memprediksi serangan hampir tidak mungkin, itu bisa terjadi di kerumunan jalan, di kantor, di lift, di toko, di tempat tidur Anda sendiri.
Serangan-serangan ini menakut-nakuti lebih dari kerusakan nyata yang mereka sebabkan. Satu-satunya kenyamanan adalah bahwa mereka dapat dan harus diperangi.
Atribut serangan.
Semuanya dimulai dengan kecemasan yang tidak masuk akal, tumbuh menjadi ketakutan dan kengerian. Anda dapat melakukan hal yang biasa, misalnya mencuci piring atau pergi ke kereta bawah tanah, ketika tiba-tiba gelombang ketakutan menyelimuti Anda dengan kepala Anda.
Emosi disertai dengan detak jantung yang cepat, napas yang intermiten, kelemahan. Tubuh bereaksi terhadap rasa takut, keringat dilepaskan lebih dari kuantitas biasa. Selain semua "kesenangan" ini, rasa sakit di dada sering terlihat, tidak ada cukup udara, orang mulai mati lemas. Anda bisa mengalami sakit perut, mual berat, pusing, kehilangan orientasi di luar angkasa. Terkadang serangan seperti itu berakhir pingsan.
Semua orang, setidaknya sekali dalam hidup mereka, telah mengalami serangan seperti itu, setuju bahwa pada saat seperti itu mereka yakin bahwa mereka sedang sekarat. Meskipun sebenarnya tidak. Serangan panik - ini bukan serangan jantung, bukan stroke, bukan kematian karena ketakutan. Tentu saja, tidak banyak yang bisa dinikmati, tetapi kondisi seperti itu tidak fatal. Ini bukan tanda masalah dengan kesehatan dan mentalitas, serangan panik bukanlah konsekuensi dari setiap penyimpangan dari sistem saraf. Tetapi dengan latar belakang serangan seperti itu dapat mengembangkan fobia dan mania, yang sangat mempersulit hidup.
Yang Anda butuhkan pada saat-saat seperti itu adalah mencoba menenangkan diri, meyakinkan diri sendiri bahwa ini hanyalah serangan lain yang akan berlalu. Langkah selanjutnya adalah menemukan titik tumpu agar Anda tidak jatuh dan tidak terluka. Duduk atau, jika mungkin, berbaring sebentar sampai serangan selesai. Cobalah untuk mengendalikan emosi dan tidak menyerah pada ketakutan.
Di mana menunggu serangan itu?
Serangan tidak dimulai dari awal, meskipun tampaknya Anda tidak demikian. Penyebab pertama dan paling umum dari serangan panik dalam hidup Anda adalah stres kronis. Jika dalam hidup Anda ada ketidaknyamanan konstan yang berlangsung lama, maka serangan seperti itu adalah reaksi biasa tubuh terhadap kecemasan dan kecemasan. Orang yang penuh perhatian sering menjadi sandera bagi emosi mereka, dan terlalu terkendali tidak dapat menemukan jalan keluar untuk kemarahan, kebencian atau ketakutan.
Jika Anda menjalani cara hidup, jauh dari sehat, itu bisa menjadi drop lain yang mengarah ke pengembangan serangan panik. Tidak adanya rezim hari ini, kekurangan rutin, gizi buruk, kurangnya aktivitas motorik - semua ini mengarah pada pengembangan berbagai macam masalah.
Serangan panik bisa terjadi pada orang yang menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan.
Banyak yang menganggap diri mereka terlalu kuat, benar atau sehat untuk serangan semacam itu, jadi mereka mencari penyebab kepanikan bukan pada diri mereka sendiri, tetapi di lingkungan eksternal. Misalnya, jika serangan terakhir berada di metro, seseorang yang tidak ingin introspeksi akan melihat penyebabnya hanya di tempat di mana serangan itu terjadi. Itu sepenuhnya salah.
Bagaimana cara mengusir serangan?
Mengatasi emosi Anda sendiri tidaklah mudah. Pertama, Anda perlu secara akurat menentukan penyebab ketidaknyamanan dan menghilangkannya. Liburan, rejimen hari, nutrisi yang tepat, konsumsi alkohol atau penolakan yang moderat, tidur yang nyenyak - itulah jaminan bahwa Anda akan sehat.
Penting untuk bernafas dengan benar selama serangan. Masuknya oksigen yang besar merangsang kerja organ internal dan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan. Selain itu, penting untuk tetap berhubungan dengan kenyataan, untuk meyakinkan diri bahwa dunia belum runtuh, kenyataan tidak berubah, serangan itu tidak menjadi fatal.
Orang yang rentan terhadap masalah seperti itu disarankan tidak hanya cara hidup yang benar, tetapi juga yoga, meditasi, konselor psikolog.
Serangan panik bisa mulai tiba-tiba dan berakhir tanpa terduga. Jika Anda menghilangkan penyebabnya, jika Anda belajar untuk menghadapi kepanikan, kejang mungkin tidak terulang, karena ini bukan kalimat atau penyakit yang dapat bertahan seumur hidup. Jika Anda tidak memulai situasi dan tidak menyerah, tidak akan ada alasan untuk ketakutan dan ketakutan.