Berat luar biasa
Dalam dirinya sendiri, rasa bersalah tidak membawa sesuatu yang negatif. Apakah buruk, melakukan tindakan buruk, merealisasikan ini dan memperbaikinya (jika mungkin), atau membuat kesalahan, bertobat dan tidak mengulanginya lagi. Singkatnya, itu mengajarkan kita untuk menemukan batas-batas apa yang diperbolehkan dan tidak untuk menyeberanginya. Tapi ini sangat ideal. Kenyataannya, itu berbeda. Biasanya semuanya menjadi jauh lebih buruk: setelah membuat kesalahan, kita "terhisap" oleh rasa bersalah terus-menerus. Dan dengan inersia kita merasa menyesal bukan hanya karena pelanggaran kita, tetapi juga karena ketidaksempurnaan seluruh dunia. Jangan kaget dari mana asalnya - kondisi ini berasal dari masa kanak-kanak.
Sejak usia dini, orang tua, tanpa menyadarinya, mengajarkan anak untuk merasa bersalah. Pada awalnya, itu hanya komentar tentang dia dan moral, bagaimana dan apa yang harus dilakukan, sehingga mempertanyakan kemungkinan anak itu sendiri. Dan itu, pada gilirannya, terus berpikir tentang apa yang tidak membenarkan harapan. Dengan bertambahnya usia, tekanan hanya meningkat. Kawan-kawan, kolega dan, secara umum, masyarakat secara keseluruhan, ditambahkan ke kerabat. Ternyata kita berhutang segalanya pada semua orang. Kami sering membantu mereka untuk melaksanakan pekerjaan mereka, sementara mereka penuh, kami duduk dengan anak-anak orang lain, ketika itu sangat tidak nyaman bagi kami, kami mendengarkan keluhan tentang kehidupan, meskipun itu adalah yang paling sulit. Dan bagaimana tidak membantu, tersinggung karena. Itulah yang harus dibelah antara rasa bersalah dan keinginan seseorang. Meskipun, tentu saja, seharusnya tidak demikian. Dan apa yang bisa kita katakan tentang hal-hal yang lebih serius. Ketika tiba-tiba tersandung dan membuat kesalahan, besar, bahkan global. Jika Anda tidak memaafkan diri sendiri pada waktunya, ia akan "memakan" Anda, paling-paling, beberapa minggu, atau bahkan seumur hidup. Dan selamat tinggal tenang.
Tolak kesalahan
Jalan menuju penyembuhan dari rasa bersalah yang konstan tidak selalu mudah. Melepaskan diri sendiri selalu lebih sulit daripada berantai. Tetapi pembebasan dapat dimulai! Hal utama adalah mengambil langkah pertama. Dan biarlah menyadari bahwa rasa bersalah masih ada dalam hidup Anda. Setelah Anda terbiasa dan terbiasa dengan pikiran ini, Anda dapat melanjutkan. Dan kemudian kesulitan nyata akan dimulai. Kita harus belajar untuk menganalisis situasi dengan tenang, memahami nuansa perasaan dan emosi, tidak dimanipulasi oleh orang lain, mengembangkan tekad dan keyakinan diri. Semua ini hanya dapat diperoleh dengan kerja keras pada diri sendiri.
- Untuk memulainya, Anda perlu belajar mengendalikan ucapan Anda. Pada dasarnya ini akan menyangkut kata-kata "maaf" dan "memaafkan". Sudah jelas bahwa Anda perlu menggunakannya hanya jika kesalahan telah benar-benar dilakukan. Dalam semua kasus lain, ada baiknya berpikir: apakah Anda bersalah?
- Belajar mengenali manipulator. Mereka bisa menjadi rekan kerja dan orang-orang yang sangat dekat. Tetapi terlepas dari ini, Anda perlu mengatakan "tidak" kepada semua orang dengan cara yang sama. Ini tidak berarti bahwa mereka harus selalu ditolak. Sebaliknya, kita harus membiasakan diri kita dan mereka pada fakta bahwa bantuan akan diberikan, tetapi hanya dalam situasi yang paling darurat atau tidak sampai merugikan diri sendiri.
- Yang penting adalah keterampilan membedakan tanggung jawab pribadi dari mengalihkan masalah orang lain di pundak mereka. Tidak ada gunanya menanggung tanggung jawab, tetapi pada saat yang sama rasa bersalah, untuk kesalahan orang lain hanya karena seseorang tidak mampu memecahkan masalah mereka.
- Jangan terlibat dalam pencambukan diri dan karena rasa bersalah selalu mengikuti hukuman. Dan terus-menerus memikirkan kesalahan itu, Anda secara tidak sengaja menggambarnya. Oleh karena itu, jika kesalahpahaman yang mengganggu mulai terjadi dalam hidup Anda, ada baiknya untuk memikirkan, mungkin sudah waktunya untuk berhenti menyalahkan diri sendiri karena alasan apa pun?
- Anda tahu, jika perasaan bersalah begitu kuat sehingga tidak mungkin untuk mengatasinya sendiri, lebih baik untuk beralih ke spesialis-psikoterapis. Tentu saja, tidak mudah membuka diri kepada orang lain, bahkan seorang dokter. Tetapi imbalannya akan menyingkirkan penyesalan yang sia-sia dan pencambukan diri.
Cara bertarung
Jangan menunggu sampai waktu ketika rasa bersalah menjadi masalah besar, segera mulai menyingkirkannya. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan selembar kertas dan pena. Metode "berkelahi" ini sering digunakan karena alasan sederhana yang memungkinkan Anda memvisualisasikan pikiran. Dan, oleh karena itu, lebih baik untuk memahami diri sendiri dan melihat situasi dari luar. Jadi:
Langkah pertama . Untuk detail terkecil, ingat acara dan tuliskan. Ini seharusnya terlihat seperti pernyataan fakta yang kering, tidak ada emosi, tidak ada penilaian diri dan penyimpangan liris, seperti "yah, saya tidak berpikir ...". Yang penting adalah mengingat semuanya, bahkan jika itu sangat memalukan dan tidak menyenangkan, dan menulis.
Langkah kedua. Memahami bahwa untuk tindakan apa pun kita didorong oleh alasan atau, bahkan, sedikit, itu penting. Karena itu, Anda bisa menjelaskan semuanya! Dan yang lebih penting, tuliskan di akhir cerita. Tentu saja, ini tidak mudah. Terutama, jika melakukan perbuatan buruk, mendorong kecemburuan atau, mungkin, penghinaan. Tetapi untuk mengakuinya pada diri sendiri, Anda harus jujur dan jujur.
Langkah ketiga . Tidak peduli seberapa basi itu terdengar, membenarkan diri Anda. Hanya berpikir dengan hati-hati tentang mengapa Anda bisa melakukan tindakan yang sekarang Anda menyalahkan diri sendiri. Dan segera setelah Anda menemukannya, jangan lupa, ulangi dari hari ke hari. Hingga pikiran tidak bersalah benar-benar "bukan zasyadet" di kepala Anda.
Langkah keempat. Singkirkan masa lalu, secara harfiah. Dan jika Anda mengatakan dengan lebih tepat, maka dari daun yang semuanya dicatat. Dapat dibakar dan tersebar abu ke angin, robek menjadi potongan-potongan kecil dan dibuang. Secara umum, lakukan dengan apa pun yang Anda suka, hanya jangan menyimpannya. Proses ini akan membantu menyingkirkan emosi dan pengalaman negatif. Tentu saja, semua rasa bersalah dari Anda tidak akan hilang, tetapi Anda akan mendapatkan dorongan positif untuk bergerak maju.
Langkah lima . Terkadang, rahasia kita begitu menakutkan dan memalukan sehingga mustahil untuk memberi tahu orang-orang dekat mereka. Tapi, jika Anda tidak bisa berdiam diri lagi, bagikan dengan seseorang yang tidak mengenal Anda: orang kepercayaan, pendeta, atau teman sesekali. Dengan siapa pun, penting bahwa itu menjadi lebih mudah.
Langkah Enam. Menebus kesalahan, mengingat bahwa masa lalu tidak dapat diperbaiki. Sayangnya, kita tidak bisa kembali, dan melakukan semuanya dengan berbeda juga. Tetapi kita dapat meminta maaf dari seseorang yang tersinggung, langsung menelepon atau bertemu, atau secara mental, jika dia jauh atau dia tidak hidup. Dalam kasus terakhir, perlu untuk membayangkan gambar seseorang atau mengambil fotonya dan untuk dirinya sendiri, tetapi dengan sangat tulus meminta pengampunan. Dan kemudian belajar dari situasi pelajaran, mengingatnya dan tidak lagi berada di dalamnya. Tetapi bahkan lebih baik, jika kesadaran dan pemahaman Anda tentang kesalahan akan didukung oleh tindakan nyata. Misalnya, memperingatkan orang lain agar tidak mengalami masalah yang sama.
Langkah Tujuh. Dan hal terakhir yang harus dilakukan adalah yang paling sulit. Maafkan dirimu dan lupakan. Tanyakan kepada diri Anda: "Mengapa saya harus hidup seumur hidup dengan rasa bersalah terus-menerus? Itu tidak benar! "Orang bukan mesin. Terkadang kita lupa diri, marah, benci, tersinggung. Dan hidup kadang-kadang menghadirkan "kejutan" pada saat mereka tidak siap untuk mereka. Dan satu-satunya hal yang dapat kita katakan kepada diri kita sendiri: "Itu dan berlalu." Dan kemudian balik halaman ini di takdir Anda dan hidup tanpa rasa bersalah, tetapi dengan pengalaman yang sangat besar.
Masa lalu tidak dapat diubah, tetapi itu tergantung pada Anda, apa yang akan menjadi saat ini dan masa depan. Belajar dari kesalahan pelajaran dan jangan mengulanginya. Tetaplah di sisi kehidupan yang cerah - dan perasaan bersalah akan berhenti mengunjungi Anda sama sekali.