Mengapa Anda perlu tidur sehari?
Orang yang telah beristirahat, bekerja lebih baik, oleh karena itu, sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya, ada gunanya mengalokasikan waktu untuk tidur. Tidur siang hari di tempat kerja Anda secara signifikan mengurangi stres dan beberapa kali meningkatkan produktivitas kerja. Jika pada siang hari untuk beristirahat sejenak, maka meningkatkan efisiensi dan konsentrasi perhatian, memulihkan kekuatan dan membawa manfaat besar bagi kesehatan manusia. Saat tidur, seorang dewasa bersantai, lupa tentang kekhawatiran dan kesombongan dan, bangun, merasa penuh energi dan sepenuhnya beristirahat.
Durasi tidur satu hari
Spesialis dalam tidur merekomendasikan orang dewasa untuk tidur di siang hari dari 15 hingga 30 menit, sehingga setelah tidur, jangan merasa lesu.
Manfaat tidur siang hari untuk orang dewasa
- Tidur siang hari mengurangi stres dan meningkatkan perhatian. Sebagian besar perusahaan mendapatkan manfaatnya dari ini, dan mendorong keinginan karyawan untuk tidur;
- Tidur siang hari meningkatkan kreativitas dan imajinasi. Setelah istirahat yang kecil, ide-ide terbaik dan hebat datang ke pikiran;
- Tidur siang hari untuk orang dewasa meningkatkan suasana hati, memori dan reaksi. Ini adalah cara yang bagus untuk menghindari kelelahan. Pembalap, dokter, yang profesinya, dengan satu atau lain cara, dikaitkan dengan konsentrasi perhatian, tidak mengabaikan tidur siang hari. Ini berguna bagi siswa untuk tidur di siang hari, kemudian informasi yang dipelajari diatur dan diingat lebih baik;
Bagi mereka yang tidur kurang dari delapan jam, tidur siang diperlukan. Ketahui ukuran dan ingat bahwa tidur siang hari hanya melengkapi, dan tidak menggantikan tidur malam.
Tidur siang hari akan menyelamatkan hati
Studi karyawan di Harvard Medical School menunjukkan bahwa tidur siang hari akan menyelamatkan kita dari penyakit kardiovaskular. Hasil penelitian menunjukkan bahwa bagi orang-orang yang tidur di siang hari, risiko kematian akibat penyakit jantung berkurang, sebesar 40 persen, bagi orang yang tidur di siang hari.
Penelitian ini melibatkan 24.000 orang antara usia 20-86 yang tidak pernah menderita kanker, dan yang tidak mengalami serangan jantung. Pengamatan peserta berlangsung sekitar 6 tahun, mereka diminta untuk menginformasikan secara detail tentang kebiasaan dan rutinitas mereka hari itu.
Ternyata, mereka yang lebih suka tidur siang risiko kematian dari penyakit jantung menurun sebesar 37%, dan ini menyediakan bahwa durasi tidur adalah 30 menit, dan interval untuk tidur siang hari adalah 3 kali seminggu. Interval yang lebih pendek untuk tidur siang hari, mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hanya 12%.
Para ilmuwan mengasosiasikan kegunaan tidur siang hari dengan fakta bahwa itu memiliki efek menguntungkan pada tingkat hormon stres, karena kelebihan mereka dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan serangan jantung.
Jus Siang Hari Memperkuat Kesehatan
Peneliti Amerika menyimpulkan bahwa tidur siang hari selama 45 menit mengurangi, memperkuat kesehatan jantung, tekanan darah, jika pada malam hari seseorang tidak tidur cukup lama.
Tidur siang hari baik untuk otak orang dewasa. Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of California, menunjukkan bahwa para peserta yang tidur selama sehari setengah jam menunjukkan hasil yang sangat baik dalam tes yang rumit, dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur. Dan studi lain oleh universitas yang sama menunjukkan bahwa penerbangan pilot selama penerbangan selama 24 menit, (selama pilot terbang pesawat), meningkatkan perhatian pilot sebesar 54% dan meningkatkan kinerja pilot sebesar 34%.
Menurut para ilmuwan, waktu terbaik untuk tidur sehari adalah dari jam 13:00 hingga 15:00.
Bagaimana cara tidur dengan benar?
- untuk tidur, pilih tempat yang tenang dan tenang;
- letakkan perban di mata Anda atau kurangi cahaya, karena lebih mudah untuk tertidur dalam gelap;
- jika ada peluang seperti itu, termasuk musik yang tenang. Ia tidur nyenyak dengan musik, yang berarti otak dan tubuh lebih baik beristirahat;
- putuskan semua telepon;
- Mulai alarm selama 30 menit untuk bangun dalam setengah jam, dan tidak tertidur dalam tidur nyenyak;
- sebelum seharian tidur, minum secangkir kopi. Kafein menyegarkan dan akan bertindak ketika Anda sudah bangun, yang berarti bahwa kebangkitan Anda akan mudah dan menyenangkan;
- untuk akhirnya menghibur setelah seharian tidur, bilas wajah Anda dengan air dingin.
Sekarang kita tahu peran tidur siang hari dalam kehidupan setiap orang dewasa, dan apa yang dilakukannya.