Selama kehamilan, rahim tumbuh, yang menyebabkan organ-organ rongga perut dan diafragma bergerak ke atas. Akibatnya, tindakan diafragma, yang merupakan otot utama yang bertanggung jawab untuk gerakan pernapasan, adalah sulit. Pada saat yang sama, kapasitas vital paru-paru menurun dan tubuh menerima lebih sedikit oksigen, yang menyebabkan jantung berkontraksi lebih cepat untuk menjalankan lebih banyak darah melalui paru-paru. Pada akhir kehamilan, kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat lebih dari 30%. Oleh karena itu, untuk menghilangkan stres dari sistem kardiovaskular dan untuk menormalkan keadaan ibu hamil, latihan pernapasan khusus dikembangkan.
Berkat latihan pernapasan seperti ini:
- Akses oksigen ke otak janin difasilitasi;
- Sirkulasi darah seorang wanita hamil membaik, termasuk di plasenta, yang meningkatkan sirkulasi darah janin;
- risiko toksikosis pada paruh pertama dan sebagian pada paruh kedua kehamilan dihilangkan atau sebagian berkurang;
- tonus yang meningkat atau meningkat dari uterus yang kadang-kadang muncul selama kehamilan dihapus.
Jenis latihan pernapasan
Semua latihan pernapasan selama kehamilan dibagi menjadi dua kelompok: latihan normal dan pernapasan selama gerakan. Pada dasarnya, wanita bernapas hanya menggunakan otot interkostal. Nafas ini disebut dada. Dengan itu, diafragma secara praktis tidak bergerak dan organ-organ rongga perut hampir tidak mengalami pemijatan. Dengan kerja aktif diafragma, ada pijatan pada organ-organ seperti itu, sebagai hasilnya, usus dan hati lebih aktif. Bernafas dengan partisipasi aktif diafragma disebut lengkap. Mempelajari dasar-dasar pernapasan yang tepat dimulai dengan mempelajari pernapasan penuh.
Nafas penuh
Pernapasan ini dimulai dengan napas maksimum, kemudian otot-otot perut rileks, udara dari bagian bawah paru-paru terisi, diafragma kemudian turun, udara mengisi bagian tengah paru-paru dan hanya di ujung - bagian atas. Pernafasan harus sebagai berikut: tulang selangka dan tulang rusuk diturunkan, lambung dan dasar panggul ditarik kembali, kemudian otot-otot perut rileks dan napas baru muncul. Teknik bernafas ini akan berguna selama persalinan, ketika Anda membutuhkan kuat, tetapi pada saat yang sama, gerakan diafragma tidak terlalu tajam.
Setelah semua keterampilan pernapasan perut telah dikuasai, mereka beralih ke kombinasi mereka dengan gerakan, misalnya, dengan latihan fisik atau berjalan. Selanjutnya, Anda perlu mempelajari prinsip-prinsip pernapasan ekonomis.
Napas yang ekonomis
Menurut ajaran yogi India, durasi pernafasan harus dua kali durasi inspirasi, sementara jeda singkat harus diambil antara pernafasan dan inspirasi. Ini memungkinkan Anda untuk mengumpulkan lebih banyak karbon dioksida dalam darah, yang membantu meredakan kegembiraan. Karena itu, teknik ini akan berguna dalam persalinan. Pelatihan sistem pernapasan harus bertahap. Misalnya, jika seorang wanita mengambil nafas selama 3 detik, maka waktu pernafasan harus 6 detik. Tetapi Anda perlu mencapainya secara bertahap, meningkatkan dengan setiap latihan pernafasan selama 1 detik. Skema umum pernapasan harus sebagai berikut: 3 detik untuk inhalasi, 6 detik untuk pernafasan, 2 detik untuk jeda antara pernafasan dan inspirasi. Untuk mengembangkan kebiasaan bernafas seperti itu, dibutuhkan setidaknya satu minggu untuk pelatihan.
Setelah menguasai teknik ini, dalam proporsi yang sama secara bertahap meningkatkan durasi inspirasi dan kedaluwarsa. Latihan semacam itu akan membantu selama persalinan, kapan perlu untuk mendorong, dan juga untuk menahan napas Anda.
Latihan pernapasan selama kehamilan akan membantu menormalkan kondisi umum wanita, menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul, dan juga berkontribusi pada proses persalinan yang normal. Latihan seperti itu harus dilakukan setiap hari sehingga pernapasan yang tepat menjadi alami dan biasa bagi wanita hamil.