Hormon menentukan apakah tidak semua, maka hampir semuanya - kesejahteraan, mood, keinginan. Mengingat saat-saat yang sulit ini, ada baiknya mengembangkan rencana pelatihan, diet dan perencanaan kunjungan ke ahli kecantikan. Secara umum, siklus seorang wanita dibagi menjadi dua fase - folikular (paruh pertama siklus) dan lutein (paruh kedua). Tapi, mengembangkan jadwal pribadi, itu wajar untuk membagi siklus menjadi empat periode: menstruasi yang sebenarnya, waktu setelah itu dan sebelum ovulasi, kemudian - ovulasi dan waktu setelahnya, dan terakhir - lima hingga tujuh hari sebelum onset menstruasi (jumlah hari tergantung pada durasi siklus individu) . Konsep siklus menstruasi wanita telah datang ke sains sejak lama.
Menstruasi
Pada awal siklus, konsentrasi eritrosit dan hemoglobin dalam darah menurun, daya tahan dan laju reaksi memburuk. Nada dikurangi, mungkin ada sedikit malaise. Karena itu, tugas utama periode - terutama peka terhadap tubuh, memberinya kedamaian dan kesempatan untuk pulih. Kapasitas aerobik tubuh sangat rendah, dan bahkan beban yang paling moderat dapat menyebabkan palpitasi jantung dan sesak napas. Kelas intensif (berlari, melompat, taibo, tinju) merupakan kontraindikasi, karena mereka meningkatkan tekanan intra-abdomen. Hal ini dapat menyebabkan masuknya darah dan partikel endometrium melalui saluran tuba ke dalam rongga perut. Selanjutnya, ia mengancam dengan masalah kesehatan yang serius (misalnya, endometriosis). Tetapi manfaatnya akan sangat sulit - pada hari-hari pertama dari siklus itu, tubuh menjadi sangat fleksibel. Selain itu, untuk menghilangkan ketidaknyamanan, rileks dan sedikit mengurangi rasa bengkak akan membantu latihan pernapasan. Mereka mengendurkan dinding perut anterior dan panggul. Pada awal menstruasi karena kehilangan darah, tubuh kehilangan banyak zat besi dan protein, yang harus dipulihkan. Diet harus mencakup daging rendah lemak (unggas, daging sapi muda, daging sapi, hati), biji-bijian (terutama gandum), sayuran hijau, sayuran dan buah-buahan dalam bentuk apa pun. Jangan mengatur hari bongkar, mogok makan, dan diet keras. Makanan harus dengan jumlah protein yang cukup (0,9-1,3 g per 1 kg berat). Jangan lupa tentang cairan - minum segelas air setiap dua jam, Anda akan membantu tubuh untuk menarik semua yang tidak perlu. Tetapi alkohol harus dibuang - itu melebarkan pembuluh darah dan dapat meningkatkan kehilangan darah. Sehubungan dengan perubahan dalam latar belakang hormonal, zat-zat yang tidak memungkinkan pembuluh untuk menyusut dilepaskan - mereka tetap melebar. Setiap manipulasi traumatik (biorevitalization, mesotherapy, pembersihan intensif, dermabrasi, peeling medial) tidak dapat dilakukan - jika tidak, penyembuhan akan lebih lambat, dan memar dan pembengkakan akan lebih besar. Bahkan pemotongan ringan akan sembuh lebih lama - ini adalah fakta! Menolak dari pijat intensif - manual dan perangkat keras, pengangkatan gelombang radio. Aturan umumnya adalah meninggalkan yang paling mudah dan menyenangkan saat ini, bersantai prosedur SPA.
Sebelum ovulasi
Pada akhir bulan, fase folikuler dimulai, ketika hormon estrogen mendominasi, yang diproduksi oleh ovarium. Peningkatan tingkat mereka memiliki efek yang besar pada kesejahteraan wanita: kelincahan, lautan kekuatan dan energi, suasana hati yang optimis, koordinasi dan stamina meningkat. Saatnya untuk secara aktif terlibat dalam olahraga dan membawa figurnya dalam urutan. Selain itu, seluruh tubuh cenderung tidak menumpuk, tetapi membuangnya, sehingga tidak ada waktu yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat meletakkannya di program penuh - kekuatan lebih dari cukup. Dan yang paling penting dan paling menyenangkan - hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu, karena proses pembakaran lemak dan pembangunan otot lewat dengan intensitas maksimum. Anda dapat memberikan latihan aerobik tubuh dengan peningkatan denyut jantung hingga 135 denyut per menit (stepaerobic, kelas tari, latihan kardio, jogging). Alasan ideal untuk mulai makan dengan benar adalah jika Anda belum melakukannya. Saat ini, berkat suasana hati yang baik, paling mudah untuk terbiasa dengan makanan sehat - jangan menyiksa rasa lapar yang tidak masuk akal dan jangan menarik permen dan acar. Selain itu, proses metabolisme sedikit diaktifkan, sehingga makanan protein tanpa lemak, salad, sayuran, dan produk susu asam akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Pada saat yang sama, diet bongkar yang paling efektif - mereka mudah dipindahkan dan beroperasi dengan kekuatan penuh. Ada saatnya ideal untuk operasi plastik, pembersihan, pengelupasan, mikrodermabrasi dan teknik invasif - selama periode ini tubuh diatur untuk penyembuhan. Mohon perhatian! Jika, setelah menstruasi, ruam yang dalam (jerawat siklik) tertinggal di kulit, Anda perlu memberi mereka sedikit waktu untuk menyelesaikannya, lalu bersihkan. Ini dapat dibantu sedikit oleh USG dan microcurrent. Juga pada saat ini yang terbaik adalah melakukan prosedur yang menyakitkan: laser hair removal, pencabutan lilin, terutama di zona bikini - mereka dibawa semudah mungkin.
Ovulasi dan waktu setelahnya
Setelah ovulasi terjadi fase kedua dari siklus menstruasi - luteal (atau fase tubuh kuning). Badan kuning adalah zona di ovarium, di tempat di mana hasil telur terjadi, dan sel-sel hormon-aktif yang menghasilkan progesteron terbentuk. Hormon ini bertanggung jawab untuk transformasi dalam tubuh seorang wanita yang mempersiapkan dirinya untuk kehamilan atau awal menstruasi berikutnya. Pada fase kedua dari siklus, tubuh cenderung menumpuk dan mempertahankan cairan, dan proses penurunan berat badan melambat. Pilates, aerobik air, berenang, dansa - pilihan terbaik. Mereka menghilangkan stres dan kegelisahan yang disebabkan oleh fluktuasi hormon, dan pada saat yang sama tidak menguras tubuh. Dominasi progesteron selama periode ini merangsang peningkatan nafsu makan - sehingga tubuh mencoba untuk menyimpan nutrisi untuk kemungkinan kehamilan. Karena itu, terkadang saya ingin yang enak. Yang paling menghina adalah bahwa lebih nyaman daripada biasanya disimpan dalam lemak. Untuk keamanan pinggang di menu perlu memasukkan produk bergizi, tetapi tidak berkalori tinggi - daging tanpa lemak, keju cottage, ikan, sayuran dan biji-bijian. Berkat struktur yang rumit, mereka dicerna untuk waktu yang lama, jenuh untuk waktu yang cukup lama dan mengurangi keinginan untuk mendapatkan barang. Meskipun sangat membatasi diri Anda juga, jangan - jika Anda benar-benar ingin makan coklat, ingat saja ukurannya. Anda dapat melakukan hampir semua prosedur. Satu-satunya hal - selama periode ovulasi, adalah diinginkan untuk mengecualikan pijat vakum roller, LPG, mengangkat gelombang radio di perut. Juga, menyerah pencukuran bulu di zona bikini - pada saat ini sangat sensitif.
Fase pramenstruasi
Dalam darah, konsentrasi hormon seks menurun, rangsangan sistem saraf dan tekanan meningkat, dan pembuluh darah menjadi sempit. Suasana hati terus berubah - dari kegelisahan meningkat hingga apatis yang lengkap. Banyak yang mengalami beratnya "kelezatan" dari PMS. Tubuh membutuhkan oksigen - adalah bermanfaat untuk membantunya berjalan jauh dan joging lembut di udara segar. Latihan Yoga, Pilates, berenang, dan pernapasan akan meredakan ketegangan saraf. Banyak wanita khawatir akan bengkak; timbangan sering menunjukkan peningkatan berat badan. Pegang kepala Anda tidak perlu - manifestasi yang tidak menyenangkan terkait dengan peningkatan kadar estrogen dan stres. Semua ini menyebabkan retensi natrium di dalam tubuh, dan, sebagai konsekuensinya, menjadi edema. Oleh karena itu, jangan mengatur hari-hari lapar tubuh - dengan timbulnya kelebihan bulanan akan turun dengan sendirinya. Tetapi makanan harus diatur - sehingga Anda dapat dengan mudah meratakan manifestasi PMS. Prinsip dasar: makan porsi kecil lima hingga enam kali sehari; gunakan lebih sedikit lemak jenuh (daging babi, produk asap, produk susu berlemak); lebih memilih daging rendah lemak, ikan dan keju cottage; pilih produk yang kaya vitamin B (sereal, sereal, roti, serta sayuran, sayuran dan buah-buahan) - mereka menstabilkan keadaan sistem saraf. Tambahkan ketentuan kaya vitamin A dan E yang larut dalam lemak (ikan laut berlemak, kuning telur, hati). Vitamin E sedikit mengurangi kelembutan payudara dengan PMS dan memperbaiki kondisi kulit. Untuk mengurangi pembengkakan, makan makanan kaya kalsium, magnesium dan kalium (produk susu rendah lemak, kacang, buah kering, pisang, buah jeruk). Ini menghilangkan kelebihan cairan, menenangkan sistem saraf, menormalkan kembali nafsu makan. Tetapi dari alkohol, kopi yang kuat, coklat, minuman berkarbonasi, rempah-rempah pedas dan rempah-rempah yang ditolak - produk ini menahan air di dalam tubuh dan dapat terlalu menggetarkan sistem saraf. Baik manual ringan atau perangkat keras pijat drainase getah bening dan terapi tekanan - mereka akan menghilangkan pembengkakan, meningkatkan mikrosirkulasi. Selain itu, Anda dapat menerapkan pijatan terapeutik untuk punggung - ini akan berfungsi sebagai pelepasan yang sangat baik untuk seluruh tubuh dan sistem saraf. Untuk kulit wajah dan kulit mati, menenangkan prosedur anti-inflamasi - kulit enzim ringan, masker dengan ekstrak kastanye, belerang, kamper, lemon dan blueberry. Tidak diinginkan untuk melakukan mesoterapi dan biorevitalization - bisa ada bengkak yang kuat. Jika ada letusan yang tepat, ada baiknya menjaga dari godaan untuk melakukan pembersihan - itu hanya akan menjadi lebih buruk; peradangan dapat dihilangkan dengan menggunakan microcurrent dan ultrasound.