Kompleks latihan untuk ibu hamil

Kehamilan dan persalinan adalah proses yang sulit bagi tubuh wanita. Tetapi dimungkinkan untuk memfasilitasi proses ini dengan bantuan latihan khusus untuk wanita hamil.

Pentingnya pendidikan jasmani selama kehamilan.

Selama periode kehamilan, latihan fisik khusus diperlukan, yang meningkatkan kemampuan fisik tubuh, memberikan perasaan keceriaan, sekaligus memperbaiki kondisi keseluruhan, tidur, nafsu makan, dan menciptakan kondisi untuk perjalanan normal kehamilan dan dengan demikian memastikan perkembangan janin secara penuh.

Kelas sangat penting dan tak ternilai untuk memperkuat dan melestarikan kesehatan ibu hamil. Pengamatan menunjukkan bahwa wanita yang terlibat dalam program kehamilan dengan jenis senam khusus, persalinan berlangsung jauh lebih mudah dan lebih cepat. Pada periode persalinan dan setelah kelahiran seorang anak, mereka memiliki komplikasi yang jarang terjadi.

Dalam konsultasi wanita, ibu hamil diperingatkan bahwa latihan harus dilakukan hanya dalam kasus-kasus ketika kehamilan berlangsung positif. Satu set latihan khusus dengan kehamilan positif sangat berguna untuk wanita, menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau menetap.

Kontraindikasi untuk berolahraga.

1. Penyakit pada sistem kardiovaskular, bersamaan dengan gangguan sirkulasi.
2. Tuberkulosis, juga dengan komplikasi seperti pleuritis, dll.
3. Semua penyakit inflamasi seperti endometritis, tromboflebitis, penyakit ginjal dan kandung kemih seperti nefritis, pyelocystitis dan nephrosis.
4. Toksikosis ibu hamil, pendarahan selama kehamilan.

Latihan fisik paling nyaman untuk dihabiskan di pagi hari, setelah tidur, sementara pakaian ibu hamil harus nyaman. Untuk melakukan latihan, sebuah ruangan dengan ventilasi yang baik, pencahayaan, khusus dilengkapi untuk latihan seperti itu diberikan (mungkin dalam konsultasi wanita). Latihan olah raga di antara wanita hamil yang terdaftar dalam konsultasi wanita, pada dasarnya dapat dilakukan dengan dua cara: sesi kelompok dan secara individu di rumah. Dengan metode terakhir, ibu hamil harus mengunjungi ahli genetika setiap sepuluh hari dan berbicara tentang terapi fisik, dan dokter pada gilirannya melakukan pengawasan medis dan memonitor kebenaran latihan.

Metode khusus latihan terapeutik untuk wanita hamil telah dikembangkan, yang cukup sederhana, tidak sulit untuk berasimilasi, tetapi efektif pada saat yang bersamaan. Pemilihan latihan berfokus pada jenis latihan yang mengembangkan pernapasan, memperkuat otot-otot perineum dan perut, yang secara aktif terlibat dalam proses generik. Kompleks latihan khusus untuk wanita dengan periode kehamilan yang berbeda dibuat: kurang dari 16 minggu, dari 16 hingga 24, dari 24 hingga 32, dari 32 menjadi 36 minggu, dan juga pada periode kedua, ketiga; keempat, kelima; keenam, minggu ketujuh setelah lahir. Jadi, itu termasuk seperangkat latihan untuk wanita hamil.

Set pertama latihan (masa gestasi 24 - 32 minggu).

1. Pengaturan awal: berdiri, tangan di pinggang. Saat menghirup, tekuk siku ke belakang, angkat kepala, badan sedikit membungkuk. Saat bernapas kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya tiga hingga empat kali.
2. Pengaturan awal: berdiri utama, tangan di ikat pinggang. Dengan tenang, bahkan bernapas, atur satu kaki ke depan dan ke samping, lalu tekuk ke lutut, dengan kaki yang lain dipegang di jari kaki. Setelah kembali ke posisi semula (pegang batang secara vertikal, punggung lurus). Ulangi secara bergantian dua, tiga kali pada masing-masing kaki.
3. Pengaturan awal: tangan di pinggang, berdiri utama. Saat bernafas, condong ke depan, saat terhirup kembali ke posisi awal. Ulangi tiga atau empat kali.
4. Lokasi awal: berdiri, kaki selebar bahu. Miringkan ke kaki kiri, dengan relaksasi otot-otot bahu korset. Kemudian saat inhalasi kembali ke posisi semula. Ulangi secara bergantian tiga atau empat kali di setiap arah. Latihan ini dilakukan dengan kaki sedikit ditekuk di lutut.
5. Pengaturan awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan di dada ditekuk di siku. Putar tubuh Anda ke kiri, rentangkan kedua tangan Anda. Kemudian saat bernapas kembali ke posisi semula. Ulangi secara bergantian dua atau tiga kali di setiap arah.
6. Susunan aslinya: berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, tangan terletak di sepanjang batang. Angkat panggul, menarik kembali anus. Saat bernafas, turunkan panggul, kendurkan otot-otot perineum. Ulangi tiga atau empat kali.
7. Pengaturan aslinya: berbaring di punggung, tangan di sepanjang bagasi. Dengan napas tenang, angkat kaki ke atas, tekuk sedikit di lutut, lalu kembali ke posisi semula. Bergantian lagi dua atau tiga kali dengan masing-masing kaki.
8. Lokasi awal: duduk, kaki direntangkan, penekanan pada tangan di belakang. Dengan tenang, bahkan bernapas, kaki ditekuk di lutut, setelah lutut ditekuk, lalu hubungkan mereka, setelah itu Anda dapat kembali ke posisi semula. Ulangi tiga atau empat kali.
9. Berjalan selama satu menit dengan kecepatan sedang (lengan dan tubuh rileks, pernapasan dalam).

Latihan kedua (periode kehamilan 32 - 36 minggu).

1. Posisi awal: berdiri, tangan di ikat pinggang. Dengan pernapasan yang tenang, letakkan satu kaki ke depan dan ke samping, tekuk ke lutut (kaki lainnya dipegang di jari kaki), kemudian berdiri tegak, kembali ke posisi semula. Ulangi bergantian 2-3 kali dengan masing-masing kaki. Dengan latihan ini, tubuh dianjurkan untuk tetap tegak, punggung lurus.
2. Tata letak aslinya: berbaring telentang, tangan diletakkan di sisi, ke atas dengan telapak tangan. Putar seluruh tubuh ke kiri, sementara panggul akan mencoba untuk pergi di tempat, tangan kanan untuk meletakkan di sebelah kiri. Dengan terhirup, kembali ke posisi semula. Ulangi tiga kali pada masing-masing pihak.
3. Lokasi asli: berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, dan turunkan lengan di sepanjang bagasi. Saat menghirup, angkat panggul dan, jika mungkin, tarik ke dalam anus. Dengan menghembuskan panggul, turunkan dan rilekskan otot-otot perineum. Latihan mengulangi tiga, empat kali.
4. Lokasi asli: berbaring telentang, tangan diletakkan di sepanjang bagasi. Dengan tenang dan bahkan bernapas, angkat kaki kanan ke atas, sedikit menekuk lutut, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi satu per satu tiga kali dengan masing-masing kaki.
5. Lokasi asli: berbaring telentang, tangan direntangkan di sepanjang bagasi. Dengan tenang, bahkan bernapas, tekuk kaki Anda di lutut, membawa mereka lebih dekat ke perut Anda, dan kemudian, dengan tangan Anda di atas kaki Anda, sebarkan lutut Anda ke samping, lalu satukan lutut Anda dan kembali ke posisi semula.
6. Dalam 30 detik, berjalanlah dengan kecepatan sedang. Pada saat yang sama, bagasi, tangan rileks, pernapasannya tenang.

Komplek latihan fisik ini tidak hanya memperkuat kesehatan fisik keseluruhan ibu di masa depan, yaitu wanita hamil, tetapi juga berkontribusi terhadap peningkatan persalinan.