Pijat paling baik dilakukan dengan santai, berbaring telentang. Letakkan tanganmu di atas perutmu. Pertama ambil 10 kali napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perut Anda. Rasakan bagaimana tangan Anda terangkat dan diturunkan. Letakkan jempol Anda di pusar. Telapak tangan - memanjang 2 cm ke arah luar. Jari-jari menunjuk ke arah tulang kemaluan. Gunakan tangan kanan Anda untuk bergerak dengan gerakan melingkar. Ulangi 10 kali. Kemudian pijat dengan tangan kiri Anda - gerakan melingkar dalam lingkaran. Tangan kanan tetap di satu tempat tanpa bergerak. Ulangi 10 kali. Kedua tangan melakukan gerakan memutar sepanjang dinding perut pada saat yang bersamaan - melawan satu sama lain. Lakukan pijatan ini selama 2 menit.
Tangan kiri turun, ibu jari berada di bawah pusar. Tangan kanan meluncur di sepanjang dinding perut dengan gerakan melingkar kecil, naik ke area perut, 5 kali pengulangan. Sekarang tangan kanan melakukan gerakan melingkar, dan yang kiri sedang beristirahat. Ulangi latihan tersebut 5 kali. Sekarang tangan kanan sedang beristirahat, jari-jari ditutup. Tangan kiri membuat gerakan melingkar lembut di daerah perut. Kedua lengan kembali bergerak dengan tenang dan simetris ke arah yang berlawanan. Selesaikan pijatan dengan tangan Anda di atas perut Anda. Hiruplah perut Anda dengan dalam dan tenang
Makan hanya ketika lapar
Banyak yang lupa apa itu - perasaan lapar! Kami selalu "hamster", sesuatu untuk dimakan. Selain itu, banyak orang yang bingung karena kelaparan. Daripada minum, mereka mulai makan. Karena ini, usus bekerja terus menerus, tidak punya waktu untuk mencerna makanan, camilan Abadi - boikot! Jika kita terus-menerus mengunyah sesuatu (bahkan yogurt ringan), proses pencernaan mengambil terlalu banyak energi dari kita. Oleh karena itu lebih baik jika Anda memiliki tiga makanan utama dengan selang waktu minimal 4 jam. Hati-hati dengan daging, sosis, produk tepung bermutu tinggi, gula, lemak keras, makanan cepat saji. Mereka menyumbat tubuh dan mengganggu metabolisme. Sertakan dalam makanan Anda lebih banyak makanan gandum, buah-buahan dan sayuran. Minumlah air secukupnya. Usus membutuhkan cairan. Optimal: sekitar 1,5 liter air mineral atau teh herbal setiap hari. Namun, agar tidak membuat stres tambahan, jangan minum sambil makan. Lebih baik satu jam sebelum atau dua jam sesudahnya. Siang - waktu untuk makan siang! Jika memungkinkan, makan dalam ritme tertentu, makan pada saat yang bersamaan: tubuh menyukai rejim yang jelas. Makanlah porsi terbesar makanan di siang hari, sehingga semuanya "berbaring" hingga sore. Jangan makan saat berlari. Menelan roti dengan cepat? Perut akan membengkak, dan dia akan berbaring dengan batu. Pencernaan yang baik dimulai di mulut. Kunyah makanan dengan hati-hati - enzim yang mengandung air liur akan mulai memprosesnya.