Dalam praktek ginekologi saat ini banyak digunakan pelatihan fisik terapeutik. Latihan khusus selama kehamilan meningkatkan sirkulasi darah, proses metabolisme, fungsi pernapasan dan sistem pencernaan. Pernapasan yang tepat dari mumi masa depan berkontribusi pada asupan oksigen ke dalam darah dan ke saturasi janin dalam oksigen. Selain itu, terapi latihan meningkatkan elastisitas otot dan ligamen, menghilangkan fenomena stagnan di kaki dan panggul kecil, membantu menguatkan otot-otot dasar panggul.
Metode terapi latihan
Mulai dari minggu pertama minggu ke-16, wanita hamil diajarkan keterampilan untuk belajar konstan, ia diajarkan untuk bernapas dengan benar dan melakukan latihan fisik. Senam selama periode kehamilan ini memperkuat sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan dan kardiovaskular.
Senam, dari 17 minggu hingga 32 minggu, ditujukan untuk memperbaiki kondisi untuk perkembangan janin normal, memperkuat otot perineum dan perut.
Senam dengan kehamilan 32 minggu ditujukan untuk menjaga fungsionalitas sistem yang menyediakan perkembangan dan pertumbuhan janin.
Senam termasuk latihan restoratif untuk kaki, badan, tangan. Latihan khusus dan pernapasan untuk memperkuat kaki, otot perut, otot punggung. Dan juga latihan yang mempromosikan diperpanjangnya perineum.
Untuk memperkuat tekan perut, lakukan latihan berikut: sambil berdiri di posisi awal (PI), kita membuat batang tubuh dan belokan batang tubuh. Kami berbaring di punggung kami dan meniru bersepeda, menyilangkan kaki kami (seperti gunting), mengangkat kaki kami dan menulis angka dengan kaki terangkat lurus, menggambar angka. Untuk meningkatkan permeabilitas perineum, lakukan latihan dengan fleksi terbesar, pengenceran kaki, perkembangbiakan lutut, dan pelipatan sol-sol secara bersamaan.
Perkiraan set latihan
Kompleks pertama
- Latihan pada 17-32 minggu dimulai dengan berjalan lambat di tempat. Respirasi harus seragam dan gratis (2 menit). Tangan ke sisi tanaman, lalu angkat, berdiri dengan jari kaki, ambil napas, kembali ke FE, kita menarik nafas keluar (ulangi hingga 6 r).
- Tangan sepanjang batang tubuh, kaki selebar bahu. Tubuh berubah ke kanan, sementara kita menyebarkan tangan kita lebar-lebar di depan dada, mengambil inhalasi, kembali ke FE, kita menghembuskan napas (3-4 kali di setiap arah).
- Berbaringlah telentang - bernapas, bersandar di lantai dengan lengan bawah, angkat, hembuskan napas, kembali ke FE, ambil napas, sudah berbaring telentang, kita bernafas keluar (hingga 6 kali). Kaki ditekuk selama 30 detik. meniru mengendarai sepeda. Kemudian 30 detik. Kami membuat gerakan kaki silang (peniruan gunting) .Kami mengangkat satu kaki, menyingkirkannya, mengembalikannya ke FE (3-4 rubel dengan masing-masing kaki). Perlahan dan dalam-dalam (hingga 8 r).
- Kami bangkit dari "empat". Kami menaikkan tangan kiri ke depan, dan kaki kanan diambil kembali - nafas, kami kembali ke FE, kami menghembuskan nafas. Sekarang lengan kanan ke depan, dan kaki kiri kembali (hingga 6 kali).
- Kami berlutut, duduk di tumit, mengambil napas, bangkit berlutut, melakukan pernafasan (hingga 8 kali).
Kompleks kedua
- Latihan pada minggu ke 32-40 (kelompok lemah). Lambat berjalan di tempat. Respirasi harus seragam (2 menit). Tangan sepanjang batang tubuh, kaki di lebar bahu-kita mengangkat tangan kanan kita ke atas, kita mengambil tangan kiri kita, kita menghirup, kita kembali ke FE, kita menghembuskan nafas. Kami berpindah tangan dan latihan ulangan (4 р). Tangan di pinggang, kaki terpisah secara luas - tarik nafas, condong ke kanan, angkat tangan kanan, buang napas, kembali ke FE, ambil nafas (di setiap sisi 3 r).
- Kami berbaring di punggung lurus, kaki menekuk sehingga kaki beristirahat di lantai - menghirup, menaikkan panggul dan menarik di anus, melakukan pernafasan, kembali ke FE - bernapas, kita sudah berbaring bernapas.
- Berbaring di punggungnya, kakinya lurus, tangannya di bawah kepalanya - menghirup, lurus ke atas kakinya - menghembuskan napas. Menghirup - kita menyebar kaki ke sisi, menghembuskan napas - kita mengurangi kaki kita, kita menarik napas - kita menurunkan kaki kita, menghembuskan napas - berbaring di punggung kita (4-6 r).
- Berbaring di sisinya. Kami mengalihkan kaki kanan dan tangan kanan ke samping - menghirup, ke dalam IP yang kita embuskan. Latihan yang kami ulangi di setiap sisi 4-6 r.
- Berdiri dengan posisi merangkak - bernapas, membengkokkan punggung kita, menundukkan kepala kita - menghembuskan nafas, menekuk punggung kita ke bawah, dan mengangkat kepala kita ke atas - tarik napas (ulangi hingga 6 r).