Semua orang tahu tentang insomnia, tetapi sedikit yang tahu tentang alasannya. Insomnia paling sering menderita pekerja mental. Mereka menghabiskan banyak energi dan energi, sering bekerja berlebihan, dan tidur mereka terganggu dengan minum secangkir kopi. Tetapi kopi tidak menghilangkan rasa lelah, tetapi hanya bisa bersorak untuk sementara waktu, kelelahan tumbuh.
Di tempat tidur yang tidak nyaman, seseorang tertidur pulas dan tidak dapat menemukan posisi yang nyaman, ini bisa menjadi penyebab insomnia. Pertanyaannya dapat dipecahkan jika Anda menggunakan bantal ortopedi dan kasur. Tidur diatasnya tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga nyaman.
Insomnia memengaruhi orang-orang yang memiliki semacam frustrasi sistem saraf atau kelelahan. Dapat muncul pada orang yang menderita sesak napas, serangan batuk, gangguan peredaran darah.
Ukuran terhadap insomnia
Anda harus mematuhi tidur. Malam berjalan di udara segar sebelum tidur membantu insomnia. Dari pekerjaan mental sebelum tidur Anda harus menolak. Perjamuan harus dilakukan sejak dini dan tidak terlalu ketat, dan bukan sebelum mimpi itu sendiri. Sebelum tidur, Anda perlu mandi air hangat. 200 ml susu akan membantu Anda tidur dan tidur dengan nyenyak.
Obat manusia untuk insomnia adalah minyak lavender. Sebelum tidur, Anda perlu makan sepotong gula dengan 2 tetes minyak lavender atau olesi dengan minyak lavender wiski.
Enam cara efektif untuk mengatasi insomnia
1. Anda perlu tidur di atas bantal yang rendah di sisi kiri atau di perut Anda, ini akan membantu meningkatkan fungsi usus dan membantu Anda tertidur.
2. Ventilasi ruangan sebelum tidur. Jangan makan teh atau alkohol kuat untuk malam, hanya mengganggu tidur.
3. Herbal bantal akan membantu dengan insomnia, ini dari daun mint, hazel, laurel, pakis, serta dari daun oregano, geranium, kelopak mawar, kerucut hop, jarum pinus. Anda dapat menggunakan tanaman yang berbeda. Isilah dengan bantal, lalu keringkan pada baterai pemanas sentral. Di bawah bantal, Anda dapat meletakkan sekantong hop, itu akan dengan cepat membawa Anda mimpi.
4. Mandi hangat dengan tambahan minyak esensial beraroma - jeruk, chamomile, mint, kaldu valerian, infus herbal wangi - oregano, mint, calendula, jarum akan membantu. Setelah mandi infus seperti itu, minyak atau kaldu, Anda tidak perlu menyeka diri dengan handuk, dan pergi tidur.
5. Bantu decoctions of cones of hops, cumin, biji rami, berry dan kulit dari viburnum, valerian, infus dari akar elderberry, decoctions of sage, chamomile, labu dengan madu, hawthorn, diminum sebelum tidur.
6. Untuk membuat kamar tidur cocok untuk tidur, Anda perlu menghindari kebisingan, menghilangkan bunga dengan bau tajam, bau tajam, menghindari warna merah.
Bagaimana lagi Anda bisa mengatasi insomnia?
Ketika insomnia datang kepada kita, apa yang tidak kita lakukan adalah tertidur, dan kita mempertimbangkan domba, dan gajah, dan, pada akhirnya, melemparkan dan berputar sampai pagi. Sekarang, jika ada obat yang aman dan universal untuk insomnia, tetapi, sayangnya, itu belum ditemukan, dan beberapa tablet juga memiliki efek samping. Anda dapat memaksakan diri untuk tertidur dengan metode efektif lainnya.
1. Dengan pakaian Anda, lepaskan masalah harian Anda
Kami tidak tidur juga karena kekhawatiran dan kecemasan kami mencegah kami untuk benar-benar santai. Anda perlu menyingkirkan semua emosi negatif dari diri Anda sendiri, ini adalah rasa iri, dendam, kemarahan. Seperti kata pepatah, bahwa orang-orang yang iri hati tidak bermimpi, jadi berkonsentrasi pada sesuatu yang menyenangkan, dan jangan membuat rencana balas dendam di malam hari.
2. Dengarkan suara kipas atau musik Mozart
Dibandingkan dengan karya lain, melodi Mozart dengan insomnia memiliki efek terapeutik. Mereka meredakan kegelisahan, menormalkan tekanan darah. Dan jika klasik tidak bekerja untuk Anda, cukup nyalakan kipas. Anda dalam 2 akun akan terbuai oleh monoton buzz-nya.
3. Dapatkan anjing untuk diri sendiri
Meredakan komunikasi stres dengan teman berkaki empatnya. Dan kemudian Anda menginginkannya atau tidak, tetapi Anda harus pergi ke jalan dengan seekor anjing di malam hari. Berjalan sebelum tidur sangat menenangkan sistem saraf, dan memberi Anda tidur yang panjang dan nyenyak.
4. Berikan tubuh beban fisik
Anda, tentu saja, memperhatikan bahwa Anda telah berlarian sepanjang hari, dan menjelang malam Anda sudah jatuh dari kelelahan. Tetapi Anda tidak perlu membawa diri Anda setiap waktu untuk kelelahan, karena penuh dengan insomnia, tetapi Anda perlu memberi diri Anda sehari aktivitas fisik normal.
5. Tidak perlu makan di malam hari
Setelah 19 jam Anda tidak perlu membebani tubuh dengan makanan. Dan tidak dianjurkan untuk tidur dengan lapar, karena tidur akan mengganggu dan dari gemuruh di perut Anda tidak dapat tidur untuk waktu yang lama. Karena itu, jika Anda tidak memiliki cukup makan malam, Anda perlu minum segelas yogurt atau makan yogurt.
6. Mandi
Bersantai untuk membantu Anda mandi dengan garam laut atau dengan ekstrak pinus. Durasi prosedur harus 20 menit, dan suhu air tidak boleh di atas 37 derajat. Lalu pergilah tidur dan insomnia Anda akan hilang.
7. Anda harus tidur pada saat yang bersamaan
Jika Anda mematuhi rezim, tubuh Anda akan memberi tahu Anda bahwa pada waktu-waktu tertentu sudah waktunya untuk tidur. Rata-rata, orang dewasa perlu tidur setidaknya 8 jam, dan anak-anak dianjurkan untuk tidur setidaknya 10 jam.
8. Ambil buku yang tidak menarik
Ini dapat menjamin tertidur cepat, yang lain dapat dipengaruhi oleh tata bahasa dari bahasa asing. Jika sesuatu tampak tidak menarik bagi kita, tekanan darah menurun, menguap muncul, kelesuan muncul dan Anda benar-benar ingin tidur.
9. Tempelkan kaki ke botol dengan air hangat atau bantal pemanas
Panas menenangkannya. Anda juga bisa dengan cara lain, untuk melakukan ini, lipat selimut dan bekukan untuk sementara waktu. Perlu menderita, bahkan jika ada getaran. Kemudian tutup diri Anda dengan selimut, Anda akan segera merasakan perasaan bahagia dan hangat, dan tempat tidur akan terasa sangat nyaman.
10. Sebelum tidur, minumlah segelas susu hangat
Ini akan membantu untuk rileks dan tenang. Selain itu, madu memiliki komponen yang sama yang terkandung dalam pil tidur. Tetapi jika seseorang memiliki alergi terhadap madu, maka metode ini tidak akan berhasil untuk Anda.
11. Berhubungan seks
Ini terbukti selama berabad-abad digunakan oleh banyak orang untuk insomnia. Setelah dibuang, setiap sel tubuh beristirahat, dan kita rileks, dan zat yang bertanggung jawab untuk mimpi dilepaskan.
Sekarang kita tahu tentang 6 cara paling efektif untuk mengatasi insomnia ini. Tidak perlu khawatir akan insomnia, pengalaman ini dapat menyebabkan kelelahan saraf. Dan ketika tidak ada obat tradisional yang dapat mengatasi insomnia, Anda perlu ke dokter.