Lakukan 10.000 langkah
Untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mempertahankan bentuk fisik yang baik, lakukan sebanyak mungkin dengan berjalan kaki. Berjalan ideal - panjang 3-5 km, yaitu sekitar 10.000 langkah.
Mainkan pemain selama kurang dari satu jam
Tidak peduli betapa menyenangkannya untuk naik kereta bawah tanah ke musik dan duduk di meja Anda di pemain, Anda harus ingat bahwa penggunaan kancing headphone mengarah ke pengembangan gangguan pendengaran sensorineural. Dan dalam kasus diagnosis seperti itu, pendengaran tidak hanya semakin buruk - tidak lagi tergantung pada pemulihan. Jadi kurangi penggunaan kancing untuk minimum atau sepenuhnya menggantikan mereka dengan headphone studio volumetrik yang tidak cocok dengan saluran telinga dan tidak mengganggu sirkulasi udara, yang sangat penting.
Jauhkan ponsel itu
Letakkan handset ke telinga Anda hanya setelah koneksi terjalin, dan jangan membawa telepon ke dalam kantong jeans, jaket atau blus. Semakin jauh telepon dari organ vital seperti otak, jantung, hati, ginjal, radiasi elektromagnetik yang lebih lemah dan risiko pelanggaran yang lebih kecil dalam pekerjaan sistem ini.
Tidur setidaknya 8 jam
Rejimen tidur yang sehat memastikan produksi hormon melatonin yang tepat, pengatur utama ritme biologis dalam tubuh. Tidur memperlambat proses penuaan, sehingga kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa istirahat 8 jam memperpanjang hidup setidaknya selama lima tahun.
Ubah jepit rambut menjadi sepatu balet
Mengenakan tumit buruk untuk kaki dan dapat menyebabkan perkembangan kaki datar dan bahkan deformasi sendi. Oleh karena itu, berjalan di atas tumit setiap hari tidak disarankan: setidaknya tiga hari dari tujuh hari, lepaskan kancing demi sepatu pada sol yang datar. Jika tumit wajib di kantor Anda, jagalah rol pijat di bawah meja dan pijat kaki dari waktu ke waktu. Dan di malam hari "hari di tumit", pastikan untuk membuat mandi kaki hangat (10 menit) untuk mengembalikan sirkulasi darah, dan setelah 5 menit meremas kaki Anda.
Pergi ke toko dengan tas ransel
Untuk mengurangi beban pada tulang belakang selama pembelian ketentuan mingguan, bahkan kantong yang paling ringan pun harus dipakai di kedua tangan sehingga beratnya didistribusikan secara merata. Tas belanja kanvas yang menjadi mode karena perjuangan dengan kantong plastik non-ekologi juga berbahaya, karena memberikan beban asimetris pada satu bahu. Pilihan ideal - ransel.
Berenang dan menari
Berenang, berlari, bersepeda dan menari - ini adalah beban fisik yang terbaik untuk umur panjang. Perlu diingat bahwa jauh lebih berguna untuk menggunakan seperangkat latihan yang memberatkan yang tidak dapat diubah untuk beberapa waktu dari program perkusi yang baru saja dilakukan dari waktu ke waktu. Untuk olahraga itu berguna, jangan terlalu banyak menuntut dari diri sendiri dan jangan lupa untuk melihat monitor detak jantung - denyut nadi tidak boleh melebihi 135 detakan per menit.
Bongkar kertas di atas desktop
Berpikir tentang apakah keyboard sangat kotor atau Anda masih tidak bisa membersihkannya, ingat bahwa pada setiap kunci ada rata-rata 1.650 mikroba. Itu 70 kali lebih dari 1 cm seks di toilet umum. Ambil aturan sekali sebulan untuk hati-hati menghapus tidak hanya desktop Anda, tetapi semua yang ada di dalamnya.
Untuk mengatur hari puasa
Pencegahan terbaik dari penyakit non-infeksi, termasuk penyakit onkologi - adalah diet yang wajar. Selama hidup, Anda harus mengikuti diet seimbang, yang meliputi sejumlah besar buah-buahan dan sayuran dan sejumlah minimum lemak hewani dan karbohidrat sederhana. Selain itu, sebulan sekali untuk meningkatkan metabolisme sel dan pembelahan slag yang lebih baik, perlu untuk mengatur hari bongkar, misalnya, kefir. Ini juga bagus untuk menganalisis kebutuhan individu Anda akan macronutrients (layanan semacam ini disediakan di ruang-ruang penerimaan umum di National Health League secara gratis atau di Research Institute of Nutrition of the RAMS) untuk memahami berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang diperlukan untuk Anda.
Ukur tekanan
Sekarang dan kemudian termasuk tonometer tidak diperlukan. Tetapi masuk akal untuk memeriksa tekanan sebulan sekali untuk memastikan bahwa indikator dalam batas Anda, karena semakin tinggi tekanan, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular. Jika dari waktu ke waktu tonometer menunjukkan angka yang benar-benar berbeda, mulailah menggunakannya tiga kali sebulan.
Periksa penglihatan Anda
Jangan lupa mengunjungi dokter mata untuk mengetahui bahwa Anda masih zorki. Dan setelah 40 tahun, periksa juga tekanan mata. Jika visi Anda jauh dari "satu", periksa lebih sering - setiap enam bulan atau seperti yang dikatakan dokter yang merawat.
Lakukan tes
Setiap tahun, sumbangkan darah untuk analisis kandungan glukosa di dalamnya, jika Anda menderita kelebihan berat badan atau ada penderita diabetes di antara kerabat dekat Anda, dan juga periksa tingkat kolesterol setiap 3-5 tahun jika seseorang dalam keluarga akrab dengan penyakit kardiovaskular .
Kunjungi dokter kulit
Pergi ke dokter kulit setiap tahun untuk memeriksa tahi lalat baru atau berkembang, bintik-bintik pigmen dan lesi kulit lainnya. Semua ini diperlukan untuk meminimalkan risiko mengembangkan melanoma, yang semakin banyak ditemukan pada gadis-gadis muda.
Berliburlah
Paradoksnya adalah bahwa pengalaman stres yang pendek dan tidak penting, seperti, misalnya, kenalan dengan orang tua dari seorang pacar atau "kefir" hari yang sama, mengarah pada pengaktifan kekuatan vital tubuh, sementara stres konstan yang terkait, katakanlah, dengan situasi yang tidak nyaman. di tempat kerja, mempersingkat hidup setidaknya selama tiga tahun. Pastikan tidak kurang dari sekali setahun untuk berlibur selama dua minggu, sadar akan fakta bahwa sukacita dan kesenangan memperpanjang hidup kita selama tujuh setengah tahun. Dan yang paling penting, setiap hari menjadi peka terhadap diri sendiri dan lakukan segalanya untuk hidup sehat, bahagia dan sebagai konsekuensinya - waktu yang lama. Untuk mendapatkan anjing adalah cara lain untuk hidup lebih lama: pada kenyataannya, dengan itu Anda akan sering mengunjungi udara segar dan tersenyum.