Adalah baik untuk tidur di malam hari - mimpi setiap orang dewasa Rusia ketiga. Sebaliknya, setiap malam ketiga sering bangun, atau lama tidak bisa tertidur, atau bangun sebelum fajar dan menatap langit-langit, atau keduanya, dan ketiga. "Alasan untuk insomnia berbeda - penyakit, stres, pelanggaran rezim - tetapi ada rekomendasi umum, ketaatan yang dalam banyak kasus akan membantu Anda mengatasi insomnia," kata terapis Alexander Borshchev.
Semua orang tahu bahwa Anda tidak harus makan di malam hari. Jika Anda berhasil menerapkan pengetahuan ini dalam praktik, banyak masalah dengan tidur akan hilang. Demikian pula, saya tidak menyarankan Anda untuk menggunakan alkohol atau bir sebagai obat tidur. Mungkin Anda akan benar-benar tertidur dengan cepat, tetapi setelah beberapa saat Anda akan mulai melemparkan, bangun dan tubuh akan tetap tanpa istirahat, karena alih-alih memulihkan, ia harus bekerja dengan memproses alkohol.
Sebelum tidur, sebaiknya dimandikan air hangat dengan beberapa tetes minyak lavender. Seseorang untuk bersantai akan membantu berjalan kaki singkat atau sedikit latihan, atau beberapa latihan pernapasan dari gudang yoga.
Tempat tidur harus berdiri di tempat yang paling tenang. Setiap suara di atas 40 desibel - membanting pintu, alarm mobil, gonggongan anjing - tidak akan membuat Anda tidur nyenyak. Dan pastikan untuk mengosongkan kamar sebelum tidur. Suhu optimal di kamar tidur adalah 16-18 derajat.
Adalah baik untuk minum segelas teh hangat dengan lemon, melissa atau vervain. Namun, teh bisa diganti dengan segelas susu dengan madu atau coklat. Ketika kadar gula darah menurun pada malam hari, yang menyebabkan kegelisahan tidur, menyimpan glukosa sebelumnya tidak sakit.
Dan jangan terbiasa tidur di bawah TV atau radio yang berfungsi. Setelah semua, Anda masih harus bangun untuk mematikannya dan tertidur lagi. Yang terbaik adalah mulai melatih diri sendiri untuk tidur. Artinya, tidurlah selalu pada saat yang sama dan, setelah menghitung waktu tidur optimal untuk Anda, tetaplah berpegang pada rezim ini bahkan pada akhir pekan. "
pravda.ru