Cara membuat perut rata, tips praktis

Dalam artikel kami "Bagaimana membuat perut rata, saran praktis" kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat menghapus perut yang membosankan. Kami mencari nasihat tentang bagaimana menjadi langsing. Tapi mereka semua mendidih menjadi satu, Anda perlu berolahraga keras, makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat.

Mengapa perutnya muncul?
Wanita cenderung menyimpan lemak di bagian bawah tubuh, tetapi bukan itu alasannya. Sebagian besar makanan, sebagai hasil pengolahan di usus, daun "terak". Anda dapat, tentu saja, makan makanan yang berasal dari alam, kefir, sayuran, tetapi hanya sedikit yang dapat menyangkal diri mereka sendiri kenikmatan memanjakan diri dengan berbagai makanan lezat, sosis favorit. Produk-produk ini tidak diberikan kepada kami oleh Ibu Alam, tetapi dipersiapkan dengan bantuan proses teknologi. Pada akhirnya, slag ini mengendap di usus kita dan mulai membusuk. Pada saat yang sama, racun dilepaskan yang menembus dinding usus dan tidak berfungsi baik pada organ internal kita.

Bagaimana Anda bisa menyingkirkan racun?
Tubuh manusia mampu melindungi diri dari berbagai efek buruk. Ini membentuk interlayer lemak antara organ dan usus. Sel-sel lemak terdiri dari cairan, dan cairan menghilangkan racun dari tubuh. Dan bahkan jika Anda mau, makan lebih sedikit, dalam hal ini tidak akan membantu Anda. Jika Anda menurunkan berat badan, itu tidak ada di perut. Oleh karena itu, kami menyimpulkan bahwa kami perlu menyingkirkan terak itu. Dan ini akan membantu kita enema tua yang baik. Dalam dua minggu, dua hari sekali, gunakan prosedur yang tidak menyenangkan ini dan efeknya tidak akan membuat Anda menunggu lama.

Bagaimana cara menyingkirkan perut?
Untuk dengan cepat menghilangkan lemak yang terakumulasi, itu tidak cukup untuk menyingkirkan terak. Tidak ada yang membakar lemak seperti otot yang bekerja. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk kelelahan. Ini akan cukup untuk menggunakan satu aturan, selalu menarik perut saat berjalan dan secara bertahap itu akan menjadi kebiasaan. Kerja otot cukup untuk membakar lemak. Tidak ada yang sulit dalam menyingkirkan perut.

Kiat praktis
Setiap musim semi, kita berdiri di depan cermin untuk waktu yang lama. Kami menaikkan dagu, meregangkan leher kami, menahan napas, menarik perut kami, meluruskan punggung kami, berdiri menyamping. Kepala dikunjungi oleh pikiran: "Bagaimana melakukan untuk menghapus setidaknya beberapa sentimeter. Kemalasan berjuang di dalam kita, dan kita memahami bahwa untuk mencapai hasil yang baik, kita perlu bekerja keras.

Bagaimana membuat perut rata?
Kita bukan musuh dari kesehatan kita dan tidak ingin dipompa keluar dari kita atau dipompa. Kami percaya pada diri sendiri dan bukan hanya pencipta takdir kami, tetapi tubuh kami sendiri, kami sedang mempersiapkan diri untuk pekerjaan yang serius. Kami telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa pembatasan diet dan diet yang berbeda tidak membawa hasil yang diinginkan. Mungkin berat badannya hilang, tetapi begitu diet berhenti, berat badannya direkrut dengan mudah, dan perut menjadi lembek, tetapi tidak rata sama sekali.

Rahasianya adalah ini, diet apapun untuk tubuh kita adalah kejutan. Dan ketika tubuh mulai memahami apa yang menyebabkan pembatasan ini, ia mulai menunda kelebihan lemak di "cadangan". Tapi kami tidak memanggil Anda, masukkan semua yang Anda inginkan di atas piring. Anda hanya perlu meninggalkan manis dan tepung, mendukung sayuran dan buah-buahan, dari produk dengan pewarna dan dengan aditif, dari makanan yang dimodifikasi hormon.

Untuk perut menjadi rata, Anda perlu menerapkan aktivitas fisik. Apakah Anda terus-menerus meningkatkan beban, melakukan latihan setiap hari pada pers, dan perut dan tetap tidak menarik dan lembek? Alasannya adalah bahwa tekanan inflated Anda hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Anda mungkin memperhatikan bahwa, setelah berlari empat putaran di taman, perut menjadi dingin, dan tubuh Anda panas? Ternyata lapisan lemak di pinggul dan perut hampir tidak dipasok dengan darah, dan untuk membakar lemak, dibutuhkan darah, yaitu oksigen yang terkandung di dalamnya. Oleh karena itu, untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu menjaga nada dan memompa otot perut, sebisa mungkin untuk mengurangi interlayer lemak di bagian perut.
Latihan untuk perut
Tidak ada latihan universal. Dan seseorang harus memilih satu kompleks untuk dirinya sendiri, tergantung pada kecenderungan genetik, desain tubuh Anda dan faktor lainnya. Anda dapat menentukan dan memperbaiki latihan yang paling cocok untuk Anda.

Semua latihan untuk pers dibagi menjadi 3 jenis utama: untuk otot yang miring, untuk "rendah" pers, untuk "atas" pers. Pelatihan harus dilakukan di pagi hari saat perut kosong atau setelah makan setelah 2 atau 3 jam. Agar latihan memiliki efek yang diinginkan, Anda perlu mengulang setiap latihan 20 atau 25 kali, untuk memulai dengan, setidaknya dua pendekatan. Setiap minggu beban perlu ditingkatkan.

Kompleks latihan:
1 Kami berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut, kami akan merobek kaus kaki dari lantai (dalam situasi ini tidak ada beban di otot depan kaki dan otot betis), tangan dipegang di belakang kepala. Saat bernafas, naikkan bagian atas batang sehingga skapula beberapa sentimeter bisa terlepas dari lantai. Dan pada inspirasi kita akan kembali ke posisi awal. Kami memastikan bahwa pencabutan tubuh tidak dilakukan oleh kekuatan tangan, tetapi dengan mengorbankan otot perut.
2. Kami berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, mereka sejajar dengan lantai, dan kaki dibengkokkan “menyetrika”. Saat bernafas, kita memperpanjang kaki kita, kita menjauhkan mereka dari diri kita sendiri, sambil mengendalikan mereka sehingga mereka sejajar dengan lantai. Jika terhirup, kita akan kembali ke posisi awal. Dalam latihan ini, seluruh beban gaya jatuh sepenuhnya pada bagian "bawah" pers.
3. Latihan awal, berbaring di belakang. Saat bernafas, dengan siku kanan, kita akan meraih lutut kiri, saat kita bernafas, kita akan kembali ke posisi semula, dan kemudian kita akan meregangkan siku kiri ke lutut kanan. Dengan latihan ini, kelompok-kelompok otot perut dilibatkan, juga otot-otot perut yang oblique. Ketika kami melakukan latihan ini, kami mengontrol bahwa hanya "memutar otot" dilakukan.

Setiap latihan semacam itu akan menjadi lebih efektif jika kita menyelesaikannya dengan fiksasi: ketika terengah-engah, ketika otot-otot berkontraksi, kita memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama beberapa detik, kemudian menahan nafas kita dan kembali ke posisi awal. Juga perlu diperhatikan bahwa pernapasan yang tepat selama pelatihan sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik. Setelah menghembuskan banyak lemak dibakar dan kontraksi otot maksimum terjadi. Menurut spesialis: bernapaslah dengan hidung Anda dan buang napas dengan mulut Anda.

Beberapa kali sehari kita tidak terlalu mencolok untuk senam di sekitarnya untuk perut, untuk ini, saat bernapas kita menekan dan menghirup kita akan memeras otot perut. Selalu berusaha untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Dengan postur yang rata, perut dalam keadaan mengeras.

Kompleks prosedur membersihkan perut
Untuk perut tidak bersembunyi di bawah lapisan lemak, Anda perlu membakar lemak ini. Dan di sini banyak pilihan sarana, mulai dari berlari, bersepeda, menari olahraga, aerobik. Ada beberapa alat yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Ini berguna setelah gym melakukan prosedur air. Tisu membantu memulihkan sirkulasi darah. Untuk melakukan hal ini, kita akan mengenakan pijatan kasar dengan pijat, menyeka perut, membasahi sarung tangan terlebih dahulu dalam air panas, dan kemudian dengan air dingin.

Saran yang tidak biasa
Seperti banyak orang percaya, perut yang rata dan indah adalah hasil dari latihan yang berat dan menyakitkan di gym. Tapi itu bukan agar Anda memiliki perut yang rata dan indah, Anda harus menjadi gugup dan makan semaksimal mungkin.
1. Makanan berlemak
Lemak bukanlah musuh bagi sosok itu. Ahli gizi mengatakan bahwa lemak tak jenuh tunggal mengurangi kelebihan lemak di perut. Dan jika Anda ingin menyingkirkan lemak di sekitar perut, itu akan cukup untuk duduk di diet bulanan dengan kandungan tinggi lemak ini. Lemak seperti itu adalah obat untuk kanker payudara dan paru-paru, melawan penyakit jantung, hati dan diabetes.

2. Usus sehat
Anehnya, kedengarannya, tetapi perut kita dilengkapi oleh volume udara. Dan untuk menyingkirkan kehadirannya di usus, Anda harus mengikuti aturan tertentu. Saat makan, jangan buka mulut Anda lebar-lebar. Perlahan kunyah makanan. Dengan makanan dalam proses mengunyah makanan mendapat udara dan perut kembung. Anda tidak boleh minum air soda, karena gelembung itu menyebabkan kembung. Jangan makan banyak kacang, kubis, jeruk, pir, paprika manis, semuanya berkontribusi pada pembentukan gas. Jangan makan banyak garam, itu membuat tubuh lembab, menyebabkan rasa haus dan meningkatkan kegemukan. Bahkan ketika Anda mengunyah permen kunyah juga, udara masuk ke dalamnya. Ambil makanan biasa, gangguan listrik menyebabkan pembentukan gas.

3. Roti kering
Produk bakery tidak sesuai dengan figur yang ramping. Roti mengandung karbohidrat, yang berbahaya bagi pinggang. Banyak produsen menambahkan pengawet ke roti, yang memungkinkan produk roti tetap lembut untuk waktu yang lama. Yang terbaik adalah menggunakan roti keras dari gandum durum dan kerupuk khusus. Di sini mereka mengandung semua yang akan membantu menyelamatkan harmoni sosok itu.

4. Meditasi
Dokter telah membuktikan bahwa salah satu penyebab obesitas adalah stres. Ini mengarah pada munculnya kortisol, yang merangsang keinginan untuk berlemak dan manis. Karena itu cobalah untuk tidak gugup, atau sesedikit mungkin gugup. Minum teh dengan mint, dan selama 5 atau 10 menit sehari meditasi.

5. Latihan
Jika Anda melakukan latihan untuk pers, mereka tidak akan membebaskan Anda dari lemak. Latihan perlu mengangkat wanita dengan hati-hati. Cobalah latihan berikut:
1. Berbaringlah tengkurap, tekuk lutut dan angkat badan. Lalu kita akan meluruskan kaki kita dan berbaring lurus.
2. Kami mengangkat kaki dan tubuh bersama-sama, dan meregangkan tangan ke depan. Lalu kita akan meluruskan kaki kita dan berbaring lurus.
3. Berbaring tengkurap, angkat kaki dan lengan, terkunci di kunci dan kita akan bergoyang di perut Anda. Hasil dari latihan ini adalah perut yang rata, punggung dan bokong yang kencang, pinggang yang kuat.

Bagaimana cara menyingkirkan lipatan yang jelek?
Kami akan berbagi rahasia yang akan menyelamatkan Anda dari lipatan jelek, dan membantu Anda menemukan perut yang rata.
- Dianjurkan untuk makan segenggam penuh kacang setiap hari.
- Makan kacang polong (kacang polong, kacang polong, kacang), mereka akan membantu membangun otot, mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, kanker usus, meningkatkan pembakaran lemak.
- Sayuran hijau menetralisir radikal yang menyebabkan penuaan. Sayuran adalah gudang magnesium, kalsium, dan serat
- Produk susu harus rendah lemak atau rendah lemak.
- Protein telur sangat diperlukan untuk membakar lemak dan ketika membangun sistem otot.
- Ikan dan daging harus ada dalam makanan sehari-hari seseorang. Produk-produk ini mengandung fosfor, seng, besi dan protein. Sumber ikan lemak jenuh omega-3.
- Kacang tanah, bunga matahari, minyak zaitun. Minyak zaitun adalah elemen penting dari diet seimbang.
- Peran penting dalam diet untuk perut rata milik grapefruit dan apel, dan dari buah beri Anda perlu memberi preferensi pada raspberry.
- Selama diet menggunakan selai kacang.

Dalam sehari Anda perlu makan 6 kali, dalam porsi kecil. Bawa makanan Anda untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Setelah 2 jam setelah makan, Anda dapat membeli camilan, tetapi tidak lebih dari 3 kali sehari. Ukuran porsi harus moderat, Anda tidak perlu makan berlebihan dan kelaparan. Selama diet Anda harus berhenti minum alkohol. Jangan minum minuman manis berkarbonasi dan jus dalam kemasan dengan tambahan gula. Lebih baik minum teh hijau dan teh herbal. Mereka membantu membakar kalori dan memecah lemak.

Anda dapat mengatur hari puasa untuk yoghurt, itu menghilangkan racun dari tubuh, mengaktifkan metabolisme. Pada siang hari Anda perlu minum 2 liter susu kental dan 1,5 liter air mineral, Anda dapat minum teh dari herbal.

Ketika Anda mengikuti diet untuk perut yang rata, Anda perlu mengecualikan produk seperti:
sayuran goreng, manisan dan kacang asin, sereal dengan bahan-bahan instan, susu utuh, sup instan. Dan juga cokelat, kembang gula, ikan kaleng. Kecualikan produk daging asap, gula, madu, selai, margarin, selai.

Kembangkan untuk diri Anda seperangkat latihan, lakukan setidaknya 3 kali seminggu. Dan juga bersepeda, berlari, menari, pengisian akan membantu membakar lemak yang menumpuk di perut. Efektif akan prosedur mandi air, mandi kontras. Dan pada akhirnya berlaku untuk kulit krim perut, memijat gerakan tangan.

Sekarang kita tahu bagaimana membuat saran praktis perut rata. Keinginan terakhir akan terdengar begitu ketika Anda berlatih, pikirkan tentang apa yang akan menjadi perut Anda yang rata dan indah, dan seberapa yakin Anda akan merasa. Jadilah cantik dan sehat!