Suasananya sangat penting
Semua orang tahu bahwa kebangkitan awal, terutama di musim dingin, menghadirkan beberapa masalah. Mendengar jam alarm di pagi hari, jangan mencoba melawannya, cobalah sebaliknya, itu manis untuk meregangkan dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Sangat penting untuk mencoba mengatasi diri sendiri. Ini cukup sulit, tetapi jika semuanya berjalan lancar, Anda akan menjadi lebih mudah, karena Anda dapat merasakan kekuatan kehendak Anda dan mendapatkan kesenangan immoral yang besar darinya.
Di pagi hari, berdiri di depan cermin, tersenyum dan berharap pada diri Anda hari yang menyenangkan, dan juga katakan: "Hari ini adalah hari yang luar biasa, dan saya - yang paling-paling!" Sikap terhadap diri sendiri dan orang lain secara langsung tidak hanya bergantung pada suasana hati Anda, tetapi juga pada kesehatan fisik Anda. Tersenyumlah, bagaimanapun juga telah datang pagi yang baru, hanya bergantung pada Anda, emosi apa yang akan ditemani oleh datangnya hari.
Nedosepsum tidak lewat dengan sendirinya
Para ilmuwan Kolombia telah menunjukkan bahwa kurang tidur mampu memicu peningkatan berat badan secara intensif. Di antara orang-orang yang tidurnya berlangsung tidak lebih dari dua atau tiga jam, tingkat obesitas lebih tinggi 73% dibandingkan pada orang yang durasi tidurnya normal. Dan 23% orang yang tidur selama total enam jam juga dibangkitkan.
Sebelum tidur dianjurkan untuk mandi santai. Sangat penting untuk tertidur dengan pikiran bahwa hari yang akan datang akan membawa Anda banyak emosi positif dan Anda akan dapat mencapai sesuatu yang telah lama Anda lewatkan.
Perlu memperhatikan kebutuhan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Setelah kurang tidur menyebabkan penurunan efisiensi, serta, akibatnya, suasana hati yang buruk. Tidur akan jauh lebih menyenangkan pada satu set balok tidur yang bersih, memancarkan kesegaran. Ruangan itu harus diventilasi terlebih dahulu, dengan kata lain, tidur untuk Anda akan datang lebih cepat. Tidur yang sehat, sebagai aturan, harus memiliki durasi delapan jam.
Tuduhan penting dari latihan fisik
Latihan fisik yang mudah akan membantu Anda memulai pagi hari Senin yang lama ditunggu-tunggu. Cobalah untuk meregangkan kaki, tangan, dan seluruh tubuh - ini akan membantu Anda bersemangat, yang sangat penting untuk hari kerja pertama.
Menurut penelitian terbaru, hormon seperti itu, seperti sarserotonin, menstimulasi suasana hati yang baik, karena ini adalah antidepresan yang sangat baik. Mempromosikan perkembangan zat ini berjalan kaki kecil atau latihan fisik tanpa lelah.
Anda harus selalu mengamati ukurannya. Beberapa ilmuwan percaya bahwa tekanan pagi yang berlebihan dapat menjadi tidak aman bagi organisme manusia. Masalahnya adalah bahwa pada waktu pagi hari, serotonin antipode - kortisol, yang merupakan hormon stres, diproduksi dalam jumlah besar. Karena beban berlebihan di pagi hari, itu meningkatkan produksi dua kali lipat, yang dapat menekan sistem kekebalan tubuh.
Prosedur untuk air
Ini adalah sarana menyegarkan dan menyegarkan yang menyegarkan dan menyegarkan tubuh. Anda dapat mengambil mandi normal atau kontras. Pertama, itu akan membantu Anda untuk bangun lebih cepat, dan kedua, sehingga mendukung tonusorganisme, dan juga membuka pori-pori kulit, terjadi pengerasan.
Karena kita memiliki hari yang penuh dengan berbagai acara, pancuran akan membantu memberi kita energi untuk waktu yang lama. Di pagi hari dianjurkan untuk tidak mencuci dengan air sederhana, tetapi dengan es batu. Alih-alih air, Anda bisa membekukan teh hijau atau jus lidah buaya.
Shower kontras mempengaruhi sendi dan pembuluh darah, dengan demikian melatih termoregulasi. Dengan cara yang sama, latihan fisik yang melatih otot juga efektif. Shower kontras juga berguna untuk membersihkan kulit, karena di bawah pengaruh air hangat, pori-pori mengembang, dan ketika kompres dingin.
Ekspansi periodik dan penyempitan pembuluh darah mendorong darah melalui pembuluh darah, dengan demikian meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat proses di jaringan dan organ, membebaskan tubuh kita dari racun. Perlu dicatat bahwa para ilmuwan telah mengidentifikasi hubungan antara kemurnian moral dan fisik.
Istirahat yang baik sangat penting
Sangat sulit untuk masuk ke ritme kerja put pada hari Senin Agar tidak diganggu oleh pikiran minggu kerja yang akan datang, perlu untuk membangun malam sebelumnya sedemikian rupa sehingga mengambil semua pikiran Anda dengan sesuatu yang lebih menarik dan menyenangkan.
Siapkan secara teknis untuk minggu yang akan datang bisa di sore hari, mengambil pakaian, sepatu dan kertas yang diperlukan. Dan malam hari layak mencurahkan sesuatu yang lebih menyenangkan, misalnya, favorit. Anda dapat bersenang-senang dan menikmati malam hari secara merata, sehingga selama minggu kerja berikutnya Anda akan dihangatkan oleh kenangan yang menyenangkan. Minggu malam dapat direncanakan sebagai perjalanan ke teater, ke bioskop atau, mungkin, sebagai perjalanan ke alam bersama teman-teman.
Sarapan bernilai penuh
Di pagi hari, nutrisi bernilai penuh sangat penting. Ahli diet percaya bahwa sarapan harus setengah jam dari saat kebangkitan. Hal ini berguna untuk mengetahui bahwa dalam jumlah besar serotonin ditemukan di oatmeal, pisang, coklat, hazelnut, walnut, kacang tanah, stroberi, kurma.
Orang yang bekerja langsung terkait dengan aktivitas intelektual, sangat berguna manis di pagi hari. Makanan yang kaya akan karbohidrat juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar serotonin.
Teh atau kafe?
Kopi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena keberadaan kafein yang berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan. Teh hijau, yang mengandung ekstra besar kafein, dapat membantu dengan kebangkitan yang sangat baik.