Jangan terlibat dalam pengobatan sendiri, ini hanya bisa memperburuk situasi. Seorang spesialis yang memenuhi syarat dan pemeriksaan medis lengkap dadutvetveta pada pertanyaan, termasuk seperti: Apakah Anda benar-benar berurusan dengan serangan tulang belakang atau apakah itu penyakit lain, adalah terapi vampir yang diperlukan untuk mengatasi serangan panik dan ketakutan akan kematian? Selain itu, dokter akan dapat mengenali serangan serangan panik sesekali dan membedakan antara perburuan gangguan yang dalam, pengobatan yang sangat panjang. Setelah pemeriksaan genetik dan klinis, dokter akan dapat mengecualikan atau, sebaliknya, mengkonfirmasi predisposisi genetik untuk serangan panik, atau untuk mengidentifikasi hubungan serangan panik dengan gangguan lain, misalnya, gangguan dalam pekerjaan kateter atau intoleransi laktosa. Ingat bahwa semua pertanyaan ini hanya dapat dijawab oleh dokter.
Namun, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang beberapa metode memerangi kepanikan. Mengetahui dan dengan terampil menggunakan mereka, Anda dapat mengatasi serangan, jangan biarkan dia merebut kesadaran, menghilangkan ketakutan dan keraguan diri.
Jadi, bagaimana mengatasi kepanikan?
Tenangkan nafas
Merasa mendekati serangan, Anda dapat menenangkan diri dengan latihan pernapasan sederhana, yang akan memberi Anda kesempatan untuk mengendalikan diri. Namun, Anda tidak perlu menunggu serangan untuk mencoba sendiri dalam penerimaan ini. Anda dapat meningkatkan dengan melakukan latihan setiap hari selama 2 kali 10 menit. Terungkap bahwa setelah pelatihan seperti itu orang lebih mudah untuk rileks, itu terjadi lebih cepat, dan serangan itu sendiri menjadi lebih jarang.
Letakkan tangan Anda di dada (di zona décolleté), tangan yang lain di atas diafragma (kira-kira antara garis dada bawah dan perut). Rileks dan ambil napas yang dalam dan lambat melalui hidung Anda, hitung sampai 5. Perhatikan bahwa tangan di dada harus diperbaiki, dan lengan di atas diafragma akan naik. Dengan kata lain, nafas tidak dilakukan oleh payudara, agitasi, untuk menaikkan diafragma. Metode ini membuat nafas terdalam.
Setelah mencapai skor "5", Anda perlu melakukan pernafasan perlahan melalui hidung. Disarankan untuk memusatkan perhatian pada tangan, menghitung dan memperlambat pernapasan, yang akan membantu menenangkan dan berkonsentrasi. Latihan harus dilanjutkan sampai serangan panik berlalu.
Rilekskan otot-otot Anda
Ambil posisi duduk atau berbaring yang nyaman. Tutup mata Anda dan pusatkan perhatian Anda pada jari-jari Anda. Kemudian bengkokkan mereka, hitung sampai lima. Lakukan sebanyak yang Anda bisa. Dengan mengorbankan "5", luruskan jari, rileks.
Latihan yang sama harus dilakukan untuk jari-jari kaki.
Kemudian lanjutkan bekerja dengan kelompok otot baru: paha, betis, pantat, perut, dada, bahu, leher. Lakukan "jalan" dari kaki ke muka. Pada saat Anda bekerja dengan otot-otot wajah, kesehatan Anda akan membaik, akan ada rasa tenang.
Latihan fisik sebagai cara efektif untuk memerangi kepanikan
Seringkali seseorang merasa sangat lelah setelah serangan panik. Namun, hanya kelelahan yang sehat membantu untuk menghindari serangan panik. Oleh karena itu, semua waktu luang Anda disarankan untuk melakukan kegiatan berikut:
Berjalan di udara segar. Berjalan santai melewati taman yang tenang dapat memadamkan gelombang kecemasan. Hal ini menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di luar ruangan mengalihkan perhatian dari kecemasan dan dapat membuktikan menjadi cara yang efektif untuk memerangi kepanikan. Ingat bahwa gerakan aktif, latihan aerobik sinar matahari berkontribusi pada perkembangan endorfin dalam tubuh. Jangan mengabaikan nasihat ini, ini mungkin obat nyata dalam kasus Anda.
Kelas dan benang yoga. Diketahui bahwa latihan pernapasan dan peregangan yang dalam mengurangi ketegangan otot, yang memiliki efek positif pada ketenangan pikiran seseorang. Salah satu latihan yang paling mudah: ambil posisi berbaring di punggung dan angkat satu lutut ke dada Anda. Dorong dia ke dada dengan tangan Anda, dan bernapas melalui hidung Anda dengan nafas yang dalam. Tetap dalam pose ini selama 20 menit, kemudian ulangi latihan dengan lutut yang lain.
Latihan peregangan lainnya: kedua kaki selebar bahu, lutut lurus. Lakukan condong ke depan, menyentuh lantai dengan tangan Anda. Cobalah menahan pose selama sekitar sepuluh detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Perhatikan bahwa melakukan latihan ini, Anda tidak bisa menahan beban punggung. Lakukan latihan dalam beberapa kali pengulangan.
Visi periferal. Fokuskan perhatian Anda pada apa yang terjadi di sisi Anda, menerima informasi dari sudut mata Anda. Dengan kata lain, gunakan dan kembangkan penglihatan perifer (atau lateral). Dalam hal ini, bernapas dalam-dalam, rilekskan otot-otot rahang. Latihan ini merangsang sistem saraf parasimpatik dan melemaskan seluruh tubuh.
Belajar untuk melawan rasa takut
Belajar memahami rasa takut Anda, lalu Anda bisa mengelolanya Dokter menyarankan pencatatan pengamatan Anda di buku harian, menandai sensasi tepat waktu, sebelum dan sesudah serangan panik. Tuliskan pikiran yang mengganggu Anda dan menyebabkan kecemasan. Anda dapat membaca ulang catatan Anda selama keadaan normal. Pada gilirannya, ini akan membantu mempersiapkan serangan berikutnya dan akan membantu memahami penyebab kejang dan cara melikuidasi.