Dengan datangnya musim panas, separuh manusia yang indah hanya peduli dengan satu hal: bagaimana menurunkan berat badan? Tidak menyakitkan, berkualitas tinggi, dan yang paling penting - cepat. Jangan menyarankan Anda untuk "duduk" pada diet express - kasihanilah tubuh Anda! Menjadi lebih ramping dan lebih sehat daripada metode lain akan membantu. Jadi, bagaimana mendapatkan sosok yang sempurna tanpa pelatihan - tidak ada yang lebih mudah! ..
Langkah 1. Lupakan tentang kelaparan!
Paradoksnya, faktanya adalah: semakin keras Anda mencoba untuk mengencangkan ikat pinggang dan semakin Anda memaksakan larangan makanan, semakin besar risikonya ... semakin baik. Ilmuwan Jerman dan Amerika melakukan eksperimen yang menarik, selama itu diketahui bahwa sebagian besar subjek, setelah menghabiskan seminggu di roti dan air, dan kemudian kembali ke sistem makanan lama, segera mengambil kilogram yang hilang, dan dengan sepenuh hati. Jika Anda memutuskan untuk tidak melakukan diet lapar, tetapi dengan pola makan yang setengah kelaparan, jangan berharap terlalu banyak kesuksesan. Bahkan jika Anda memotong diri sendiri dalam segala hal, tubuh akan beralih ke penghematan dan belajar bagaimana menyerap kalori dua kali lebih banyak dari sebelumnya. Ahli diet sangat menyadari kasus-kasus seperti itu. Dalam istilah sederhana, Anda bisa makan tiga roti tepung sehari dan salad sayuran tanpa mentega, dan beratnya tidak akan bergerak dengan satu gram! Jadi ternyata penyiksaan kelaparan tidak mengarah pada sesuatu yang baik, kecuali itu hanya menambah masalah baru.
Langkah 2. Jangan menghitung terlalu banyak kalori yang dimakan dengan saksama!
Lihatlah orang Amerika: mereka gemetar karena setiap gram ekstra makanan, dan jumlah orang gemuk di negara itu meningkat dalam longsoran salju. Dan studi terbaru dari dokter telah menegaskan bahwa rasa takut terhadap obesitas hanya mempercepat proses pengosongan lemak. Oleh karena itu, lakukan sedikit perhitungan dan jangan takut untuk pulih, dan pilih sendiri menu lengkap yang menyediakan semua nutrisi dan kalori yang diperlukan (tidak kurang dari 1500 kkal per hari), dan cobalah untuk mematuhinya. Hanya ini yang akan membantu Anda mendapatkan sosok yang sempurna dan selalu tetap bugar.
Langkah 3. Sarapan pagi, makan siang dan makan malam!
Jangan dengarkan pacar yang melewatkan sarapan dan makan hanya untuk makan siang, dan kemudian cepat sampai hari berikutnya. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, seringkali di antara camilan ini "lewati" kentang goreng, kue, dan makanan terlarang lainnya - ada sesuatu yang Anda inginkan, itulah yang melempar orang yang kelaparan ke yang pertama! Pakar nutrisi percaya bahwa salah satu prinsip paling penting dari diet seimbang adalah asupan makanan rutin sepanjang hari. Pada saat yang sama untuk sarapan dianjurkan untuk makan bubur dengan susu skim, keju cottage, yogurt atau muesli - ini akan menagih Anda dengan energi sepanjang hari. Makan siang juga harus penuh dan termasuk sup atau porsi besar salad sayuran dan sepotong daging atau ikan (ikan lebih baik makan lebih sering daripada daging). Juga tidak diharamkan untuk makan seporsi spaghetti dengan keju dan sayuran. Mereka yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk menambahkan lebih banyak lada dan rempah ke piring. Ahli gizi Jerman sampai pada kesimpulan bahwa bumbu pedas meningkatkan keringat dan dengan demikian membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Tetapi metode ini hanya cocok untuk mereka yang memiliki perut yang kuat. Makan malam harus dikurangi sebanyak mungkin: segelas yogurt, yogurt, sayuran yang direbus, vinaigrette atau nasi (daging tidak dianjurkan di malam hari) - pilihan Anda. Produk semacam itu tidak akan pernah menempel di paha Anda dengan timbunan lemak.
Di antara makanan dasar Anda dapat mengunyah apel, jeruk, pisang, wortel - ya, sebenarnya, buah atau sayuran apa pun. Selain itu, jangan lupa bahwa mereka mengandung banyak serat, yang membersihkan tubuh dari zat berbahaya. Tetapi tanpa yang dapat Anda lakukan tanpa, itu tanpa kelebihan: roti putih dan roti gulung. Pada musim dingin yang panjang dan membosankan, mereka mungkin membantu kami menjadi lebih aktif dan lebih menyenangkan, karena produk-produk ini mengandung serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Di musim panas, tepung antidepresan harus diganti dengan lebih sedikit kalori - sereal, roti, buah. Juga, produk susu (kefir, yogurt, susu, keju cottage, keju rendah lemak) akan muncul setiap hari di meja Anda - mereka akan mendukung kekebalan Anda dan menyesuaikan usus.
Jika Anda suka manis, bukan cokelat memanjakan diri dengan campuran buah-buahan kering, digulir melalui penggiling daging, dengan kacang cincang - nikmat luar biasa! Dan ganti kue krim dengan selai atau selai - makanan ini memiliki kandungan kalori yang jauh lebih rendah.
Langkah 4. Jus - semua kepala!
Jus buah dan sayuran merupakan atribut yang tak tergantikan di menu musim panas. Pertama, mereka menciptakan perasaan kenyang dan pada saat yang sama memiliki kandungan kalori yang rendah, kedua, mereka menyuburkan kita dengan vitamin dan zat aktif biologis, ketiga, mereka menyembuhkan dan menghaluskan kulit. Jus sayuran lebih sedikit kalori daripada buah, dan sangat bermanfaat bagi tubuh. Jadi, campuran jus wortel dan kubis dengan sempurna membersihkan usus dan membantu menurunkan berat badan berlebih. Jus tomat adalah produk diet yang dikenal dan antioksidan aktif. Jus labu juga merupakan penolong yang baik dalam perang melawan berat badan berlebih: ia menyingkirkan racun dan menumpulkan rasa lapar. Dalam jus sayuran tidak buruk untuk menambahkan sayuran segar cincang halus - ternyata hanya gudang penyimpanan vitamin. Tapi jangan lupa minum jus buah: jeruk bali dan nanas meningkatkan vitalitas, membuat Anda lebih aktif, sekaligus membakar lemak, dan jingga membuat kekurangan vitamin C.
Selain jus, minum lebih banyak air. Jumlah cairan yang Anda minum di siang hari setidaknya harus 1,5-2 liter (ini termasuk jus, sup, dan teh dan kopi). Air tidak pulih - kelebihan dikeluarkan dari tubuh, membawa zat berbahaya. Selain itu, air membantu melawan rasa lelah dan apatis. Seminggu sekali Anda dapat mengatur hari-hari pembongkaran - tidak ada yang dimakan, tetapi hanya untuk minum: air (sederhana dan mineral tanpa gas), teh herbal dan jus.
Langkah 5. Perayaan kerakusan diizinkan!
Seseorang tidak dapat menjaga dirinya dalam kerangka kerja sepanjang waktu - ini mengarah ke keadaan stres dan depresi kronis. Jadi pikirkan apa semua pertempuran kita untuk sosok yang baik, jika suasana hati ini nol? Oleh karena itu, kadang-kadang festival kecil kerakusan hanya diperlukan! Sebagai contoh, pergilah ke restoran dan pesan sendiri hidangan daging domba atau ikan dengan kentang goreng. Atau beli kue untuk teh dan ambil jiwa Anda. Ahli gizi benar percaya bahwa penyimpangan tersebut dari aturan, jika, tentu saja, mereka tidak terlalu sering dan tidak mengandung 100% lemak, mereka tidak akan "menghiasi" sosok Anda dengan berat badan ekstra. Jangan lupa hari berikutnya setelah kerakusan, kembali ke diet seimbang 1500 kkal, dan pada hari ketiga setelah "liburan perut" pergi ke gym. Memang, pada hari ketiga bahwa pesta baru-baru ini dapat berubah menjadi jaringan adiposa. Dan jika pada saat itu Anda "memukul" dengan aerobik atau berlari, tidak ada yang berlebihan yang tidak akan ditunda di mana pun. Pada saat yang sama, latihan yang panjang dan melelahkan tidak diperlukan! Hanya melakukan sedikit latihan untuk menyingkirkan endapan lemak setelah "liburan perut". Jika tidak ada cara untuk pergi ke gym, cobalah untuk pindah sebanyak mungkin pada hari ketiga "kritis": duduk kurang di tempat kerja, jalankan beberapa kali dengan beberapa lantai pejalan kaki naik dan turun. Meskipun itu adalah ide yang baik untuk melakukannya dan hanya untuk pencegahan, bukan hanya untuk makan kalori ekstra yang dimakan sehari sebelumnya.
Langkah 6. Jinak selera Anda dengan vanili dan hidangan biru!
Fakta yang berbau paling ajaib mempengaruhi tubuh manusia telah lama diketahui. Beberapa dari mereka membangkitkan sensualitas, yang lain menenangkan, yang lain diisi dengan energi dan suasana hati yang baik. Dan ada rasa yang membantu mengatasi rasa lapar yang tidak tepat. Ambil sepotong pisang dan apel hijau, sejumput peppermint dan vanila. Panaskan semua ini dalam minyak sayur dan hirup uap, segera setelah Anda merasa lapar atau 15 menit sebelum makan - Anda akan merasakan bahwa selera makan akan berkurang.
Ada trik lain untuk menjinakkan nafsu makan. Sebagai contoh, kadang-kadang cukup untuk memilih bukan piring besar untuk makanan, tetapi yang kecil (ini adalah kasus ketika ukuran penting!) Setelah semua, ketika kita makan dari hidangan besar, sangat sulit untuk menahan godaan untuk menempatkan lebih banyak kuliner yang nikmat di atasnya! Dan Anda tidak bisa meletakkan banyak di piring kecil. Jadi ternyata yang satu porsi Anda hanya makan setengah.
Dan satu lagi trik yang membantu mengekang nafsu makan yang berlebihan - makan dengan piring biru! Warna biru tidak hanya menenangkan sistem saraf, tetapi juga membantu meredam rasa lapar.
Langkah 7. Carilah orang yang berpikiran sama!
Ahli gizi telah menemukan bahwa menurunkan berat badan dengan orang yang berpikiran sama jauh lebih mudah daripada sendirian. Di perusahaan penurunan berat badan lain Anda mendapatkan stimulus tambahan. Selain itu, saudara pelangsing menonton bukan hanya untuk diri mereka sendiri, tetapi untuk Anda, yang tidak memungkinkan Anda untuk bersantai. Oleh karena itu, bujuk suami atau pacar untuk melakukan diet seimbang dan tetap berpegang teguh pada tujuan, mengatur diri sendiri hanya sesekali saja. Anda akan melihat - menurunkan berat badan bersama tidak hanya akan lebih mudah, tetapi juga jauh lebih menyenangkan, dan pembatasan pada lemak-manis tidak akan begitu menyakitkan!
Langkah 8. Jangan menempatkan diri Anda dalam tujuan super!
Dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok yang ideal, pelatihan saja biasanya tidak berhenti sampai disitu. Perempuan hanya mengganggu diri dengan diet, khusus-trenningami, kadang-kadang bahkan beralih ke ahli bedah plastik. Dan mengapa? Karena mereka awalnya menetapkan tujuan yang tidak mungkin tercapai! Jadi, para wanita tercinta, jangan tetapkan diri Anda sebagai tugas super untuk mencapai parameter model yang disayangi! Secara obyektif mengevaluasi berapa banyak yang Anda butuhkan untuk kehilangan satu kilogram. By the way, jangan berharap banyak pada objektivitas Anda: seperti banyak survei menunjukkan, 75 persen wanita berpikir bahwa mereka memiliki berat badan yang berlebihan, tetapi pada kenyataannya dokter menemukan kelebihan berat badan hanya 25 persen (itulah mengapa lebih baik untuk mencari tahu dari dokter jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan sebenarnya). Mungkin Anda hanya berkata pada diri sendiri bahwa Anda memiliki sosok yang buruk? Dalam hal ini, Anda jelas memiliki beberapa kompleks psikologis dan bukannya ahli gizi Anda sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog.
Tetapi jika, setelah semua, beberapa kilogram Anda jelas berlebihan, sekali lagi kami mengingatkan bahwa musim panas bukanlah waktu untuk diet petir: kecuali perut kuyu dan penampilan yang sama, itu tidak akan melakukan apa-apa. Hanya merevisi diet Anda, membuatnya lebih beragam dan kaya vitamin dan pada saat yang sama rendah kalori. Dan membiarkan Anda menurunkan berat badan tidak cepat, tetapi lancar, itu hanya menjadi lebih baik - sangat andal! Diam-diam Anda pergi - lebih jauh Anda akan. Terutama sejak sebelum akhir musim pantai masih ada banyak waktu ...