Menurut banyak orang, yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tapi itu tidak sesederhana itu. Artikel ini mendaftar 20 alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Anda tidak akan percaya, tetapi semua ini benar-benar mengurangi upaya Anda untuk menurunkan berat badan hingga nol. Jadi mari kita "tahu musuh secara pribadi" untuk melawannya dengan lebih efektif. Atau bersama mereka.
1. Anda tidak bisa menghindari "makanan ringan".
Mungkin, Anda melakukannya bukan karena bosan. Tapi, percayalah, itu bukan karena kelaparan. Dalam camilan ringan tidak akan ada salahnya jika Anda tahu apa itu. Pilihan terbaik - sayuran mentah: wortel, mentimun, kubis. Dan camilan bisa diganti dengan minum minuman panas. Misalnya, teh hijau akan membantu Anda menurunkan berat badan! Dan, kami berpendapat, Anda tidak tahu bahwa bahkan segelas air sederhana sebelum makan juga membantu menurunkan berat badan! Hanya dengan air, perut akan terisi lebih cepat. Airnya keluar dengan cepat, tetapi perasaan kenyang tetap ada. Dalam hal ini, Anda tidak berlebihan.
2. Anda makan dalam porsi besar.
Seringkali Anda berpikir: "Sekarang saya akan menaruh lebih banyak untuk diri saya sendiri, dan kemudian saya tidak akan makan sampai malam." Ini adalah kesalahan besar! Lebih baik makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit. Para ahli mengatakan bahwa sebagian dari produk protein (daging, ikan, ayam, produk kedelai) harus seukuran telapak tangan. Sebagian salad dan sayuran harus menggunakan dua genggam. Sepotong keju "satu-off" harus seukuran kotak korek api.
3. Daripada makan, banyak air.
Banyak dari kita membuat kesalahan dengan mencoba minum lebih banyak dalam upaya untuk menahan rasa lapar. Dari sejumlah besar air, tubuh "membengkak". Terutama jari tangan dan kaki. Selain itu, dari air tubuh menerima zat minimal yang berguna. Ia membutuhkan satu set lengkap: protein, lemak, dan karbohidrat! Karena itu, ketika Anda berpikir bahwa air akan menggantikan makanan Anda - Anda ditakdirkan untuk siksaan yang tidak dapat dibenarkan.
4. Kamu makan larut malam.
Anda memiliki jadwal kerja yang tidak nyaman, Anda datang terlambat, dan masih perlu punya waktu untuk memperhatikan keluarga, memberi makan, minum, tidur ... Ini, tentu saja, masalahnya. Dalam situasi seperti ini sangat sulit untuk makan secara teratur. Tetapi Anda perlu mengetahui satu hal: semua yang Anda makan setelah pukul 22.00. - kargo tidak berguna di perut. Makanan tidak akan dicerna di malam hari! Ginjal dan hati "beristirahat", yang berarti darah akan dibersihkan dengan buruk. Perut akan dipaksa bekerja, tetapi lemah. Kalori tidak akan terbakar, massa otot dalam mimpi juga tidak tumbuh. Jadi semua ini akan berubah menjadi gemuk. Selain itu, Anda "menanam" usus Anda, di sana akan mulai masalah dengan tinja, metabolisme. Anda dapat sangat merusak kesehatan Anda! Tetapkan prioritas.
5. Anda menyelesaikan sisa anak-anak.
Tidak ada yang suka limbah, dan produk, tentu saja, maaf. Tapi apakah Anda tidak merasa kasihan dengan pinggang dan kesehatan Anda? Alih-alih membuang makanan - kurangi. Paksa anak-anak menyelesaikan semuanya. Dan jika Anda tinggal di rumah pribadi - mengatur tumpukan kompos, di mana Anda dapat membuang sisa-sisa makanan dengan bermanfaat untuk panen.
6. Anda lupa tentang usia Anda.
Setelah 35 tahun, metabolisme kita melambat, hormon berubah di dalam tubuh, yang mengarah ke akumulasi lemak di berbagai tempat. Ini, pertama-tama, pinggul dan perut. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa produk susu rendah lemak dan kedelai dapat membantu menurunkan berat badan setelah 35 tahun.
7. Anda menurunkan berat badan sendiri.
Perjuangan melawan kelebihan berat badan sangat sulit. Anda harus memiliki seseorang yang akan mendukung Anda, membimbing Anda, membantu Anda tidak menyerah. Selain itu, Anda akan membutuhkan tampilan "aman" orang luar pada keberhasilan atau kegagalan Anda. Secara umum, jangan berkelahi sendirian. Jadi probabilitas kegagalan lebih besar.
8. Anda tidak memiliki motivasi yang jelas.
Kurangnya motivasi untuk menurunkan berat badan merupakan faktor kunci kegagalan. Jika Anda belum menetapkan sendiri tujuan, yang harus Anda coba - Anda akan mudah menyerah pada kegagalan pertama. Mulailah dengan tujuan kecil, dan Anda akan merasa lebih kuat dalam melawan kelebihan berat badan. Pengorbanan Anda tidak akan berarti dan sia-sia.
9. Kamu kelaparan.
Anda tidak akan percaya, tetapi puasa adalah penyebab dari kelebihan berat badan! Tubuh Anda terbiasa dengan fakta bahwa Anda akan "kelaparan", sehingga disimpan dalam lemak untuk bertahan hidup! Jadi tubuh akan mengubah asupan makanan sedikit menjadi lemak! Anda akan berkata: "Saya sudah duduk di atas roti dan air dan masih menjadi gemuk!" Dan hal terburuk tentang ini adalah ketika Anda menyerah (tidak kelaparan seumur hidup!) Dan mulai makan dengan normal - Anda akan mendapatkan berat badan di beberapa kali lebih cepat dari sebelumnya. Ini berarti metabolisme Anda tertutup. Dan ini sudah menjadi masalah besar, yang sangat sulit disembuhkan. Ikuti diet seimbang saat menurunkan berat badan dan hindari kelaparan!
10. Stres menambah lemak.
Sangat mudah untuk memahami bagaimana stres dapat membuat Anda lebih kenyang: Anda makan lebih banyak ketika Anda khawatir tentang sesuatu. Dalam keadaan cemas, ketegangan dan ketakutan, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon, yang sebenarnya menyimpan lemak. Jadi, cobalah untuk menghindari stres saat melawan kelebihan berat badan. Dan di lain waktu juga.
11. Anda minum alkohol.
Ya, sulit dipercaya, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang tidak acuh terhadap alkohol tidak bisa menurunkan berat badan. Bahkan meskipun diet seimbang dan seperangkat latihan. Faktanya adalah alkohol sangat merusak metabolisme. Pekerjaan hati memburuk, dan ini membuatnya mustahil untuk sepenuhnya memurnikan darah. Penurunan berat badan apa yang bisa kita bicarakan! Selain itu, kita tidak berbicara tentang pecandu alkohol keras. Untuk mengurangi efek menurunkan berat badan, sedikit anggur atau bir sudah cukup, dan tidak setiap hari.
12. Anda membutuhkan lebih banyak mineral untuk menurunkan berat badan.
Vitamin dan mineral sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi yang terakhir hanya diperlukan saat menurunkan berat badan. Bagaimanapun, potasium membantu mengatur tingkat nutrisi dan "memberi makan" sel-sel otot. Anda membutuhkan jaringan otot yang sehat ketika Anda menurunkan berat badan. Anda tidak ingin tubuh Anda mulai menggunakan otot untuk energi, Anda ingin membakar kelebihan lemak. Kalium juga membantu tubuh Anda untuk menghilangkan limbah dan racun dari tubuh. Makanan yang kaya potasium, biasanya rendah lemak: kentang panggang, bayam, yoghurt "hidup".
13. Anda tidak cukup tidur.
Telah terbukti berkali-kali bahwa kurang tidur dapat meningkatkan berat badan. Alasannya adalah ketika kita lelah - naluri alami membuat kita makan lebih banyak agar tetap terjaga. Plus, kurang tidur mengganggu metabolisme dan mengatur hormon nafsu makan, yang berarti bahwa tubuh Anda menumpuk lebih banyak lemak.
14. Anda membeku.
Penelitian baru menunjukkan bahwa gagasan bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak lemak pada suhu rendah sebenarnya tidak benar. Ini mungkin berita untuk Anda, tetapi waktu hangat dapat membantu tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori. Mereka membakar dalam arti harfiah kata, dan lemak hilang. Dalam dingin, sebaliknya, tubuh menumpuk lemak untuk menghangatkan organ vital. Anda membutuhkan ini?
15. Anda terbiasa merayakan kesuksesan.
Anda "di atas" selama seminggu dan kehilangan beberapa ratus gram - itu harus diperhatikan! Anda menyelenggarakan jamuan makan malam yang meriah. Anda berpikir: "Begitu Anda bisa. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan. " Ini sebuah kesalahan! Anda dapat mengembalikan semua kalori yang terbakar per minggu hanya untuk satu kali makan malam. Tentu saja, saya ingin mencatat beberapa keberhasilan. Tetapi untuk digemukkan sebagai hadiah untuk menurunkan berat badan - bukan, bodoh?
16. Anda depresi.
Tidak ada keraguan bahwa banyak dari kita makan banyak kelebihan karena alasan emosional, tetapi jika Anda depresi - Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk mendapatkan berat badan berlebih. Lingkaran "setan" dapat muncul: Anda makan banyak karena depresi, dan jatuh ke dalam depresi yang lebih dalam ketika Anda melihat bagaimana Anda menjadi gemuk. Langkah pertama dalam hal ini adalah mencari bantuan dari seorang profesional. Percayalah, itu akan sulit bagi Anda untuk mengelola sendiri.
17. Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis.
Tentu saja, berjuang untuk keunggulan sangat berharga bagi semua orang. Namun dalam batas yang wajar. Jika berat badan Anda mendekati 100 kg., Dan Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 50, menunggu kegagalan. Beberapa ahli gizi dan ahli kebugaran percaya bahwa Anda harus berusaha untuk ukuran yang sama dengan dua pertiga dari sumber asli Anda. Itu bisa diperdebatkan, tapi tetap lebih masuk akal daripada kalah setengah dalam beberapa hari. Anda tidak akan kecewa jika Anda menetapkan sasaran kecil. Dan setiap kemenangan kecil akan membawa sukacita. Kegembiraan kecil semacam itu, dan akan menjadi kesuksesan besar Anda di masa depan.
18. Kamu menyalahgunakan cokelat.
Ya, cokelat baik untuk kesehatan dan "memompa" kalori. Apalagi kalau itu cokelat hitam. Namun, bahkan di dalamnya mengandung banyak lemak dan gula, itu memiliki nilai kalori yang tinggi. Lebih baik menjauh darinya selama melawan berat badan berlebih. Tetapi jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa cokelat, maka biarlah itu menjadi cokelat hitam dan hanya sepotong kecil seminggu sekali.
19. Anda tidak minum cukup air.
Cukup sulit, menjalani diet, untuk mengamati "keseimbangan air". Di satu sisi, minum banyak air bermanfaat, karena air mengisi perut dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Namun, jika Anda minum terlalu banyak air, Anda bisa merasakan "kembung," anggota badan akan membengkak. Tentukan keseimbangan yang tepat - minum segelas air pertama di pagi hari, dengan setiap makan dan camilan dan, akhirnya, pada malam hari. Makan makanan tinggi serat, seperti roti hitam, kentang "berseragam", nasi merah dan pasta.
20. Anda menerapkan setengah ukuran.
Anda ingin semuanya menjadi mudah, jadi Anda bertindak terlalu lambat. Jika Anda memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan - bertarung! Tidak masuk akal untuk melakukan lima sit-up, dan kemudian menghadiahi diri Anda dengan kue krim. Anda harus merasakan proses kultivasi Anda. Lindungi diri Anda dari alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Hentikan sepenuhnya lemak dan gula dari diet Anda saat menggunakan vitamin, mineral, dan serat. Lakukan latihan fisik setiap hari! Hanya dengan begitu hasilnya akan terlihat. Dan bukan hanya dirimu sendiri.