Untuk memiliki perut yang rata, Anda tidak perlu menghabiskan beban fisik yang terlalu tinggi. Bagaimana cara mendapatkan perut yang rata? Pertama-tama, makan dengan benar dan cobalah untuk tidak terlalu gelisah. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda "membuang" berat badan berlebih dan mendapatkan perut yang cukup rata.
Tentang makanan berlemak.
Pandangan bahwa konsumsi lemak selalu menyebabkan kelebihan berat badan, hanya stereotip. Ada lemak tak jenuh tunggal, yang penggunaannya, menurut para ahli di bidang dietologi, dapat menyingkirkan kelebihan lemak di perut. Para ilmuwan di Universitas Yale telah membuktikan bahwa makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal selama sebulan menghasilkan pengurangan sepertiga di jaringan adiposa di perut.
Selain itu, penggunaan lemak tak jenuh tunggal adalah sarana untuk mencegah penyakit jantung, hati, serta diabetes, payudara dan kanker paru-paru. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan pada kacang, minyak zaitun, alpukat, cokelat hitam.
Usus yang sehat adalah musuh bagi kelebihan lemak.
Untuk menyembuhkan usus adalah mendapatkan perut yang rata.
Seringkali alasan untuk peningkatan volume perut adalah udara yang terakumulasi di usus. Kepatuhan dengan beberapa aturan akan menghilangkan keberadaan udara di usus:
• Saat mengunyah dan menelan dengan makanan di kerongkongan akan timbul udara. Agar tidak menumpuk di usus, dan agar tidak ada eructation, seharusnya tidak ada tergesa-gesa, tanpa membuka mulut terlalu lebar.
• Jangan minum minuman bersoda. Minuman air mineral stand-by, tanpa "gelembung".
• Kurang produk yang mempromosikan pembangkitan gas. Ini adalah kacang, kacang polong, kubis, pir, jeruk, paprika manis.
• Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit garam, karena makanan asin menyebabkan rasa haus, menjaga kelembaban di dalam tubuh. Kelebihan cairan berkontribusi terhadap kelebihan berat badan.
• Permen karet adalah musuh perut Anda. Dalam proses mengunyah, udara "menelan" ke dalam esofagus, yang kemudian memasuki perut, "menggembungkan" perut.
• Cobalah ikuti rezim. Makan teratur. Interupsi dalam asupan makanan, serta merokok dan alkohol menyebabkan produksi gas dan gangguan pencernaan.
Roti kering.
Roti selalu dikaitkan dengan kelengkapan. Ini benar roti dari beberapa varietas gandum mengandung karbohidrat yang tidak diinginkan. Selain itu, pengawet yang digunakan dalam banyak produk roti dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Tapi jangan menyerah dengan roti. Cara yang benar untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan makan crunch, roti dari gandum durum. Pertama, Anda tidak makan banyak roti, dan kedua, sejumlah besar serat dalam roti keras sangat berguna untuk usus dan menjaga pinggang Anda.
Meditasi.
Stres adalah salah satu alasan untuk kelebihan berat badan. Ketika seseorang merasa gugup, kortisol muncul di tubuhnya - hormon stres. Kortisol menyebabkan rasa lapar, sementara terutama "menarik" pada manis dan gemuk.
Pelepasan kortisol dalam jumlah besar juga menyebabkan pengendapan lemak di perut. Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap stres. Setelah guncangan gugup lain, tubuh dibangun kembali dan bersiap untuk mengusir serangan stres baru, yang membutuhkan akses cepat ke cadangan energi. Dan energi dengan mudah dan cepat diekstraksi dari lemak, yang untuk beberapa alasan tubuh paling nyaman berada di area perut yang Anda cintai.
Tolong jangan gugup! Menenangkan teh dengan mint. Meditasi harian selama 5-10 menit sehari akan membantu Anda belajar untuk bersantai dan menikmati dunia sekitarnya: gelisah, terkadang bermusuhan, tetapi selamanya muda dan cantik.
Latihan untuk punggung.
Jika Anda tidak terlalu ramah dengan olahraga, dan dengan rasa takut memikirkan tentang cara menahan beban "tidak manusiawi" di simulator untuk mendapatkan perut yang rata, cobalah satu set latihan sederhana untuk punggung.
Berbaringlah tengkurap, tekuk lutut Anda. Sekarang angkat dan turunkan casing. Tiga pendekatan dilaksanakan 15 kali.
Tekuk kakimu, berbaring lurus. Angkat kaki dan tubuh Anda, lengan diperpanjang ke depan. 2 mendekati 10 kali.
Terus berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki terkunci di kuncian, goyangkan perut Anda. 2 mendekati 10 kali.
Pelaksanaan rutin dari latihan sederhana ini adalah cara yang pasti untuk mendapatkan perut yang rata, mengencangkan bokong, dan juga untuk memperkuat punggung dan pinggang.