Duduklah lurus! Jangan bungkuk! Saat Anda pergi, kencangkan perut Anda! Berapa kali di masa kecil kita, kita mendengar kata-kata yang menjengkelkan ini. Ternyata ini bukan caring orang dewasa. Fakta bahwa tulang belakang yang sehat adalah dasar kesehatan, Anda menyadari hanya dengan bertambahnya usia.
Dokter ortopedi mengatakan bahwa cara kita bergerak, di mana pose kita melakukan berbagai kegiatan sehari-hari, tergantung pada kesehatan tulang belakang. Kami akan mencoba menjelaskan - mengapa. Jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak waktu untuk dibelanjakan dalam satu posisi, duduk atau berdiri, atau Anda sudah memiliki masalah dengan postur, baca artikel ini dengan seksama. Mari kita mulai dengan beberapa informasi yang akan memungkinkan kita untuk lebih memahami mengapa tulang belakang yang sehat sangat penting bagi kita.
Bagaimana tulang belakang diatur. Tulang belakang terdiri dari beberapa tulang belakang yang disusun satu di atas yang lain, terhubung dalam satu rantai. Ini memungkinkan kita melakukan berbagai gerakan - duduk, membungkuk ke berbagai arah, menggulung kepala. Di antara cakram vertebral terletak kartilago fleksibel, yang berfungsi sebagai peredam kejut. Peran serupa dimainkan dengan membungkuk alami dari tulang belakang. Karena itu tidak cukup lurus, tetapi memiliki bentuk huruf "S". Lengkungan bertindak sebagai mata air yang menyerap, menghaluskan dampak yang terjadi ketika berjalan dan berlari. Mobilitas ke tulang belakang disediakan tidak hanya oleh sendi, tetapi juga terletak simetris di kedua sisi otot punggung dan otot perut. Mereka melayani untuk tulang belakang sebagai semacam korset. Ini membantu menjaga tubuh dalam posisi vertikal. Semua mekanisme yang dijelaskan diatur sehingga tulang belakang yang sehat dapat mengatasi beban yang agak tinggi. Dan meskipun setelah bertahun-tahun kekuatannya menurun, kami sering mempercepat proses ini sendiri. Kami tidak menjalani gaya hidup sehat, berguna untuk tulang belakang. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga tulang belakang tetap sehat, karena itu adalah dasar kesehatan!
Cinta gerakannya. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, lebih sedikit nutrisi yang diperlukan untuk cakram tulang belakang dan intervertebralis untuk pemulihan berkelanjutan. Ini, pada gilirannya, menyebabkan keausan prematur. Saran kami: Lebih aktif setiap hari.
- Berlatihlah dalam olahraga apa pun. Jika ini tidak memungkinkan, gantilah dengan berjalan cepat. Namun, asalkan Anda akan berjalan setidaknya setengah jam sehari. Bahkan dalam cuaca buruk.
- Dalam perjalanan untuk bekerja atau kembali ke rumah dengan transportasi umum, turunlah beberapa pemberhentian sebelumnya dan berjalanlah berkeliling.
- Alih-alih menggunakan lift, perlahan naik tangga. Beberapa peningkatan yang tampak seperti diam menggantikan setengah dari latihan besar untuk semua kelompok otot.
Memperkuat otot-otot. Hanya otot-otot yang elastis dan kuat yang mendukung tulang belakang dalam posisi yang benar. Lapisan populasi yang paling miskin (terutama otot punggung dan perut), Seringkali penyebab berbagai deformasi tulang belakang, terutama lekukan lateral (seperti skoliosis), adalah otot-otot yang lemah dari punggung dan tekan perut. Saran kami: cara terbaik untuk memperkuat otot adalah dengan berolahraga di gym.
- Latihan harus dilakukan setiap hari, setidaknya selama beberapa menit. Hanya dalam hal ini yang akan mendapatkan hasil yang diinginkan.
- Pelatihan di gym dimulai dengan beban kecil. Hindari gerakan yang menyebabkan penurunan tulang belakang (mengangkat beban di atas kepala), atau meningkatkan tekanan pada cakram (kemiringan berlebihan ke depan atau ke belakang).
- Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, sebelum pergi ke gym, konsultasikan dengan dokter.
Berjalan ke kanan. Pose vertikal saat berjalan menyediakan distribusi tekanan merata pada tulang belakang, sendi dan cakram. Jika Anda membungkuk, otot dada berkontraksi dan punggung bawah. Akibatnya, otot-otot pectoral menyaring seluruh kolumna vertebral, yang mengarah ke kecenderungan berlebih ke depan. Saran kami: pergi dengan punggung lurus.
- Ingat, jangan memiringkan kepala Anda ketika berjalan.
- Jangan lupa kencangkan bokong dan perutmu.
- Cobalah untuk menjaga tangan Anda pada satu tingkat, sedikit membengkokkannya ke dalam.
- Jangan memiringkan tubuh ke kanan atau ke kiri saat berjalan. Pinggul harus berada pada ketinggian yang sama.
Jangan repot-repot di meja. Cara kita duduk bahkan lebih penting daripada berjalan. Karena ketika kita duduk, beban di tulang belakang adalah yang terbesar. Tekanan pada vertebra mencapai 150 kg. Dan jika punggung dibengkokkan, gaya yang bekerja di atasnya adalah sekitar 175 kg! Firasat Konstan juga memiliki efek negatif pada otot. Dan ini setelah beberapa saat mengarah ke kelengkungan punggung. Saran kami: untuk duduk di posisi yang salah sering disebabkan oleh furnitur yang tidak ergonomis. Dapatkan perabotan yang "benar".
- Jangan duduk di kursi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama, karena ini adalah alasan utama untuk membungkuk berlebihan dari tulang belakang lumbar. Untuk waktu yang lama, kursi ergonomis yang dirancang untuk menahan tulang belakang dalam posisi yang tepat telah dikembangkan.
- Hindari kursi rendah. Mereka menciptakan beban tambahan pada tulang belakang.
- Cobalah duduk sehingga berat badan Anda terkonsentrasi di bokong dan paha. Pinggul harus sejajar dengan lantai.
- Jangan buang kakimu di atas kaki. Ini menyebabkan tulang belakang berputar.
- Saat mengemudi, sesuaikan kursi pengemudi dengan benar. Tinggi kursi dan kemiringannya harus sedemikian rupa sehingga roda kemudi, tombol shift dan pedal mudah diakses. Lutut harus sedikit ditekuk sementara pinggul diposisikan secara horizontal. Jika kursi belakang tidak cembung pada ketinggian tulang belakang lumbar, pas bantal khusus dan penutup.
Hindari overloading. Memperkenalkan seorang wanita tanpa tas fashion, tas belanjaan atau tas perjalanan untuk bepergian tidak mungkin! Semuanya mempengaruhi posisi tulang belakang. Bahkan tas tangan yang paling ringan pun tidak aman - seorang wanita secara naluriah sedikit mengangkat bahunya, di mana tas tangannya tergantung. Dan ini adalah perubahan postur, berat badan tidak merata. Saran kami sederhana: perhatikan aturan berikut.
- Saat meninggalkan toko dengan paket, bagikan berat badan mereka dengan dua tangan.
- Jika Anda membawa tas di bahu Anda, lemparkan dari waktu ke waktu dari satu bahu ke bahu yang lain.
- Angkat benda berat dari lantai dengan duduk, menjaga posisi vertikal tulang belakang, lalu perlahan bangun. Jika Anda mengangkat benda yang berdiri di kakinya, tekanan pada tulang belakang meningkat dua kali lipat. Ini dapat menyebabkan perpindahan (jatuh) dari disk. Dan ini sangat berbahaya!
- Sesuaikan tinggi furnitur sesuai tinggi badan Anda. Misalnya, meja dapur harus ditempatkan sekitar 8 cm di bawah siku.
- Ambil tabung ke penyedot debu begitu lama sehingga Anda tidak perlu membungkuk menjadi tiga kematian selama panen.
- Pastikan Anda memiliki kasur yang bagus. Seharusnya tidak terlalu lembut. Pilihan ideal (tapi bukan yang paling menyenangkan) adalah permukaan padat yang rata. Tetapi jika semuanya sesuai dengan tulang belakang, itu sudah cukup untuk membeli kasur ergonomis yang layak untuk pabrikan.
- Cobalah untuk tidur pada posisi yang tepat untuk tulang belakang. Paling sering dianjurkan untuk tidur di sisi dengan kaki sedikit ditekuk di lutut. Jika Anda terbiasa tidur telentang, setidaknya berbaringlah bantal kecil di bawah lutut Anda - ini akan meredakan tulang belakang lumbar dari ketegangan yang tidak perlu.
Kontrol berat badan Anda. Bahkan sedikit kelebihan berat badan menciptakan beban tambahan pada tulang belakang. Hal ini sering menyebabkan kerusakan tulang belakang, persendian, dan disk yang prematur.
Sinyal peringatan . Kebanyakan orang pergi ke dokter hanya ketika mereka mengalami serangan nyeri punggung yang parah. Namun tulang belakang mengirim sinyal pertama lebih awal. Ini dapat berupa, misalnya, nyeri leher yang terjadi setelah kursi panjang dengan kepala ke bawah. Juga, sinyal bisa sakit kepala, pusing, kesemutan di kaki dan tangan. Kadang-kadang sakit punggung keliru diperlakukan sebagai peradangan ujung saraf. Namun, paling sering alasan utama - disk disk. Dengan demikian, rasa sakit di belakang (bahkan yang kecil), yang berulang dan bertahan lebih lama, memerlukan konsultasi profesional dengan seorang ahli ortopedi. Tidak hanya untuk meringankan gejala, tetapi terutama untuk mencegah deformasi tulang belakang lebih lanjut.
Aturan untuk kantor. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, usahakan agar pekerjaan Anda tidak terlalu membebani tulang belakang.
- Kursi harus sesuai dengan tinggi badan Anda.
- Meja harus sedemikian tinggi sehingga bagian atas tulang belakang tidak melentur selama operasi.
- Jika Anda sedang bekerja di komputer, pasang monitor di depan wajah Anda. Jika dia harus berdiri menyendiri, misalnya, agar tidak mengganggu kontak dengan pelanggan, setiap tiga bulan sekali, gerakkan kepala cetak ke sisi lain meja.
- Keyboard harus dipasang pada ketinggian untuk memungkinkan lengan bawah dipegang secara horizontal. Ini menghilangkan kebutuhan untuk menekuk pergelangan tangan Anda ketika memasukkan karakter.
Pakaian dan sepatu yang nyaman juga penting. Subjek yang paling penting dari lemari pakaian adalah sepatu yang nyaman. Tetapi pakaian lain juga mempengaruhi kondisi tulang belakang. Celana dan rok yang terlalu ketat mencegah otot perut dan punggung bawah meregangkan dengan bebas. Tip kami: Sepatu harus lembut dan lentur - ini berguna untuk melindungi punggung Anda dari pukulan yang terjadi saat berjalan.
- Tumit harus setinggi 2-3 cm (maksimum - 4 cm) dari tanah.
- Tumit tinggi menyebabkan perubahan kardinal pada postur dan deformasi vertebra. Dan juga untuk meregangkan dan melonggarkan otot-otot perut.
Ingatlah bahwa pada tulang belakang yang sehat - dasar kesehatan seluruh tubuh!