Jadi, saran kami tentang bagaimana Anda tidak dapat merusak suasana di pagi hari.
Mimpi Tidur adalah elemen yang sangat penting dalam kehidupan seseorang. Selama tidur, tubuh tidak hanya beristirahat, tetapi juga berfungsi. Ketika kita tidur, plastisitas neuron (sel-sel saraf) dipulihkan, mereka diperkaya dengan oksigen, sintesis protein dan RNA terjadi, informasi yang terkumpul sepanjang hari diperoleh dan disimpan; Imunitas dipulihkan.
Itu sebabnya Anda hanya perlu cukup tidur. Orang dewasa membutuhkan 6-8 jam untuk tidur penuh, jika tidak, insomnia dapat dimulai, yang tidak akan berkontribusi pada biaya pagi yang positif. Jadi jangan begadang di Internet atau di depan TV, terutama jika besok pagi untuk bekerja.
Meskipun sekarang diyakini bahwa ruam hanya mempengaruhi jumlah jam tidur, dan bukan waktu tertentu di mana seseorang terbangun atau tertidur, masih lebih baik untuk mengamati rezim tertentu, yaitu. pergi tidur dan bangun pada saat bersamaan. Maka tubuh akan terbiasa dan akan dapat bangun secara mandiri tanpa bantuan jam alarm.
Musik. Sudah lama terbukti bahwa musik yang tepat dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesejahteraan. Jadi, dengan berani pasang jam alarm di ponsel Anda dengan melodi yang menyenangkan, bukan cincin yang tajam; dan bahkan lebih baik memprogram TV atau radio sehingga Anda bangun ke gelombang atau saluran musik favorit Anda. Ya, dan sisa hari itu dapat dihabiskan dengan suara klasik yang menenangkan atau irama musik Amerika Latin yang kuat, mencari apa yang Anda sukai.
Pengisian dan mandi. Pengisian disebut pengisian daya tidaklah mudah. Beban fisik yang kecil (20-30 menit) akan memberi Anda daya tahan dan energi sepanjang hari, tk. itu mempromosikan pelepasan endorphin, hormon kebahagiaan. Yang terbaik adalah melakukan latihan sekaligus untuk semua kelompok otot lengan, kaki, tekan, leher dan punggung (yang terakhir ini sangat penting bagi mereka yang memiliki pekerjaan, terhubung dengan duduk lama di satu tempat dekat layar monitor). Kompleks latihan pagi harus dibentuk secara independen (atau atas saran dokter), dengan mempertimbangkan semua karakteristik individu dari tubuh Anda.
Pengisian penuh, tentu saja, tidak ada yang akan menggantikan, tetapi jika tidak ada waktu sama sekali - Anda bisa meregang, karena menghirup dasar dapat menormalkan aktivitas jantung, meningkatkan vitalitas dan memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan elastisitas semua otot.
Untuk melakukan ini, cukup pelan, menghitung dari 1 hingga 5 untuk bersantai, dan kemudian saring semua otot dari ujung jari kaki ke mahkota. Anda dapat melakukan latihan ini sambil berbaring, dan berdiri di atas kaus kaki Anda. Hasil dari peregangan semacam itu tidak akan lama menunggu - suasana hati segera membaik.
Mandi pagi dengan kepala dingin yang kuat, juga akan membangunkan siapa pun. Tapi lebih baik tidak menyalahgunakan air panas, karena itu bisa memperlambat kebangkitan.
Sarapan pagi. Ahli gizi menganggap sarapan sebagai awal yang sangat penting hari ini, memberikan kekuatan dan energi untuk kerja yang bermanfaat dari seluruh organisme. Selain itu, para ilmuwan menemukan bahwa sarapan yang terlewat pasti berubah menjadi intersepsi saat menjalankan beberapa roti berbahaya atau, lebih buruk, makanan cepat saji.
Anda harus memiliki sarapan yang baik dengan perasaan, dengan perasaan, dengan pengaturan, secara bersamaan berkenalan dengan pers segar atau saluran berita publikasi Internet.
Tentang sandwich lebih baik untuk dilupakan, itu sama sekali tidak berguna untuk organisme. Sarapan yang benar adalah buah asam (anggur, buah delima), karena rasa asam menyegarkan, dan antioksidan yang terkandung dalam buah-buahan ini, mencegah penuaan sel. Anda dapat menambahkan yoghurt alami untuk meningkatkan pencernaan. Lebih baik tidak minum kopi (walaupun secangkir kecil minuman aromatik yang baru diseduh tidak akan menyakiti siapa pun), tetapi dengan teh hijau, itu jauh lebih berguna daripada kopi (mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, membantu menurunkan berat badan) dan juga mengandung kafein yang cukup. Juga tidak ada salahnya makan sesuatu yang manis, misalnya, madu dengan buah-buahan kering, mereka berkontribusi pada produksi serotonin - hormon kebahagiaan lain, yang terutama kurang pada musim semi dan musim gugur.
Pelatihan otomatis. Jika, terlepas dari semua tindakan yang diambil, suasana pagi masih meninggalkan banyak hal yang diinginkan, seseorang dapat menggunakan pelatihan otomatis. Misalnya, ingat bingkai komedi favorit Anda berdasarkan bingkai, atau sedikit fantasi dan buat film Anda sendiri, dengan partisipasi karakter fiktif atau akrab. Fantasi dapat membuat kita agak lebih sembrono, dan hidup kita sedikit lebih menyenangkan.
Dan jangan pulihkan keluhan-keluhan kemarin dalam ingatan, lebih baik lakukan apa yang sudah lama ingin Anda lakukan: nyanyi keras atau melompat di tempat tidur. Jangan menunda momen menyenangkan dalam kotak panjang.
Kami berharap bahwa sekarang, setiap pagi akan bahagia dan menyenangkan.