Pertama, perhatikan durasi tidur Anda. Untuk orang dewasa, norma fisiologis yang dapat diterima, yang mampu memberikan pemulihan penuh kekuatan tubuh, diperkirakan sekitar 7-8 jam. Namun, indikator ini agak individual dan dapat bervariasi baik dalam arah yang lebih kecil dan lebih besar.
Kedua, jawab diri Anda untuk pertanyaan: pada jam berapa biasanya Anda pergi tidur? Sampai tengah malam atau sesudahnya? Jika Anda adalah penggemar menonton program TV yang disiarkan pada waktu yang sangat terlambat, cobalah untuk mengikuti aturan sederhana seperti itu: Anda harus tidur setidaknya setengah jam sebelum tengah malam. Perubahan dalam rejim hari seperti itu akan membantu Anda beristirahat dengan lebih leluasa, karena tidur sampai tengah malam dianggap lebih bermanfaat bagi tubuh daripada di malam hari.
Ketiga, aturan lain, yang diinginkan, jika mungkin, untuk diterapkan setiap hari: berjalan-jalan sebelum tidur di udara segar. Kejenuhan darah kita dengan oksigen saat berjalan kaki memberikan reaksi reduksi-oksidasi yang terjadi di tubuh kita saat tidur. Reaksi-reaksi ini mempromosikan sintesis adenosine triphosphate (ATP), yang akan digunakan pada siang hari untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk berbagai macam proses fisiologis. Jika Anda terlalu lelah sehingga Anda bahkan tidak memiliki kekuatan untuk berjalan di taman atau alun-alun terdekat, setidaknya cobalah untuk mengosongkan ruang tidur sebelum tidur. Prosedur ini akan membantu menyediakan oksigen yang cukup di ruangan, yang sangat penting untuk tidur yang nyenyak.
Keempat, penggemar tanaman hias harus selalu mengikuti aturan ini: di asrama tidak boleh ada kelebihan tanaman. Apa konsekuensi dari pelanggaran aturan ini? Banyak wanita, yang mengenang jalannya sekolah botani, alasannya kira-kira seperti ini: tumbuhan mengeluarkan oksigen dalam proses fotosintesis, sehingga semakin banyak kamar di semua jenis vegetasi, semakin banyak kandungan oksigen di udara. Memang, tanaman menghasilkan oksigen, tetapi proses fotosintesis ini hanya terjadi pada cahaya. Tetapi pada malam hari, tanpa pencahayaan, tanaman yang sama ini akan mulai secara intensif menyerap oksigen dari udara untuk memastikan proses oksidatif dalam sel-sel tubuh mereka. Oleh karena itu, setelah bermimpi di ruangan seperti itu tidak mungkin Anda akan dapat sepenuhnya bersantai, kemungkinan besar di pagi hari Anda akan merasakan rasa lelah dan sakit kepala. Masih - karena Anda akan mengembangkan tanda-tanda kelaparan oksigen ...
Kelima, untuk memastikan tidur penuh akan membantu suhu optimal di kamar tidur. Jangan tidur di kamar yang terlalu panas, karena dalam hal ini Anda menunggu tidur yang lebih rendah. Yang terbaik adalah memastikan keberadaan sedikit udara dingin di kamar tidur (ini dapat dengan mudah dicapai dengan ventilasi sebentar ruangan sebelum tidur). Dan jika Anda ingin mencapai beberapa efek pengerasan, Anda dapat mencoba meninggalkan jendela yang terbuka sepanjang malam. Namun, prosedur semacam itu harus dimulai pada musim hangat. Di masa depan, dengan pendinginan yang baik, Anda dapat meninggalkan jendela yang terbuka, bahkan dalam cuaca sejuk.
Semua aturan di atas akan membantu Anda tidur nyenyak dan pemulihan efisiensi yang cepat.