Kurang tidur kronis
Kenyataan bahwa kecantikan luar dan kerukunan batin kita bergantung pada tidur, katakanlah dalam waktu yang lama dan banyak. Tapi hanya 25 tahun terakhir, para ilmuwan dari semua warna dan pangkat mulai membuat dan menerima penemuan luar biasa tentang efek merusak pada seluruh organisme dari kurangnya tidur minggu dasar. Satu pandangan saja sudah cukup untuk menentukan keadaan stres dari semua sistem yang bekerja untuk dipakai.
Ritme kehidupan yang paling cepat mempengaruhi kulit terluar - kulit. Tidak seperti tubuh lain yang membutuhkan sirkulasi darah yang tepat dan asupan oksigen yang cukup. Layaklah satu atau dua hari untuk tidak cukup tidur, karena lingkaran di bawah mata tidak menyamar dengan berbahaya, ruam kulit muncul. Dan mata itu sendiri seperti dua lampu yang meradang. Kecantikan hanya akan menyelamatkan mimpi! Definisi inilah yang memberikan fase dan interval tidur yang berbeda, yang memiliki fungsi peningkatan kesehatan khusus:
1. Satu jam dari malam dan empat pagi - sebuah divisi aktif dari sel epidermis, yang sangat mungkin akan datang dengan berbagai produk kosmetik. Itulah mengapa sangat penting di malam hari untuk mengaplikasikan krim yang sesuai dengan dasar nutrisi padat untuk bertindak sepanjang malam.
2. Sebelum tidur sebelum penyerapan penuh, dimungkinkan untuk menerapkan komponen aktif dengan enzim dan asam glikolat. Kemudian, sebelum fase aktif sirkulasi darah, ia tidak hanya menyamakan kulit, tetapi juga menarik kelebihan cairan dari tubuh.
3. Pijat kaki, gerakan melingkar di perut, pijat rileks di area bahu tidak hanya menyenangkan. Tetapi juga mengaktifkan titik-titik aktif tubuh, yang bertanggung jawab untuk pencernaan, penghapusan racun dan pembersihan kulit.
4. Semua prosedur untuk menurunkan berat badan lebih baik dihabiskan di malam hari, setelah mandi santai dan mandi kontras. Dengan tidur yang tenang bahwa tubuh mulai menghasilkan hormon yang memecah simpanan lemak. Jika dia menambahkan formula khusus dari kosmetik uhodovoj hasilnya akan berlipat ganda. Ketahuilah bahwa krim anti-selulit atau krim pelembab harus diterapkan dalam lapisan tipis dan gerakan melingkar, agar tidak membebani tubuh.
5. Kortisol - hormon stres yang datang bersama dengan kelelahan, memperlambat metabolisme dan kadang-kadang meningkatkan rasa lapar. Ini juga mengubah tingkat gula darah dan menyebabkan akumulasi lemak aktif. Itulah sebabnya, pepatah: "Menjadi langsing, Anda perlu tidur" - memiliki basis bukti yang kuat. Dan lebih baik segera percaya, tanpa eksperimen pribadi.
Kemungkinan masalah kesehatan
Tidak selalu masalah tidur berhubungan dengan jadwal kerja yang ketat. Paling sering, lebih sulit bagi kita untuk tertidur karena faktor obyektif, yang kita ulangi hari demi hari. Mereka menjadi kebiasaan dan pasti akan menyebabkan masalah dengan tertidur lelap, tidur tidak nyaman dan kelelahan saat bangun. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan masalah berikut:
• Sakit kepala dan mimpi yang tidak menyenangkan bisa menjadi konsekuensi dari peredaran darah yang tertunda. Misalnya, dari pita elastis ketat pada rambut, rambut rias atau masker yang terlalu agresif, diterapkan dalam semalam.
• Nyeri di punggung, leher, tulang belakang, kram otot tubuh dan bahkan rasa dingin tercipta karena kamar tidur yang tidak tertata dengan baik. Tempat tidurnya bahkan lebih baik, kasurnya sedang keras, bantal harus menopang kepala, dan tidak menggulung tulang belakang.
• Kekeringan pada kulit, mengeringkan mukosa hidung, keringat di tenggorokan timbul karena kelembaban yang rendah di dalam ruangan. Terbukti bahwa tidur yang paling nyaman membutuhkan ruang berventilasi baik dan suhu tidak lebih dari 20 derajat Celcius.
• Alergi, mati rasa pada anggota badan, peningkatan suhu tubuh dalam banyak hal menentukan pakaian untuk tidur. Tidak ada sintetis, kekurangan dan karet gelang yang ketat. Kealamian, ringan dan nada bijaksana akan disesuaikan dengan tidur yang nyenyak.
Dan, tentu saja, bukan itu yang tidak mempengaruhi kita, sebagai cara hidup sehari-hari. Cobalah untuk tidak membebani malam dan malam hari dengan pertemuan yang penuh badai, memecahkan masalah, kesenangan kuliner yang padat, latihan fisik atau awal dari proyek-proyek yang jauh jangkauannya. Atur diri Anda untuk istirahat malam, dan kemudian bahkan sedikit tidur akan memperbarui kekuatan Anda untuk hari yang baru!
Hanya faktanya
• Jika Anda tidak tidur cukup, berat berlebih tidak hilang, sebaliknya, menumpuk. Bahkan dengan diet ketat, 3 jam kurang tidur mengurangi efektivitasnya hingga 55%.
• Tidur yang kuat dan berkepanjangan mencegah psikosis. Tetapi kurang tidur selama seminggu menyebabkan hilangnya perhatian, konsentrasi, dan kelebihan eksitasi.
• 18 hari, 21 jam dan 40 menit - ini adalah catatan waktu untuk tidak tidur terlama. Pemenang "persaingan" yang meragukan ini menderita karena frustrasi, halusinasi, dan kegagalan dalam ingatan.
• Tidur di kamar yang bising mengurangi aktivitas sifat kekebalan tubuh kita.
• Umur rata-rata kasur tempat tidur adalah 8 tahun. Berikutnya adalah akumulasi mikroorganisme berbahaya, yang memperburuk keadaan tidur secara keseluruhan.
• Sering menggunakan pil tidur mengganggu tidur dan mengarah ke rezim yang tidak teratur. Obat-obatan khusus dibenarkan hanya di bawah situasi stres terkuat dan hanya berdasarkan rekomendasi dokter.
• Penelitian telah menemukan bahwa seorang wanita membutuhkan satu jam lebih banyak tidur untuk mencegah stres daripada pria.
Tidur adalah proses alami dan fisiologis alami, sehingga tidak memerlukan banyak tenaga kerja dalam manajemen. Perlu diketahui dengan jelas bagaimana hasilnya, dan untuk menciptakan kondisi yang menguntungkan. Kemudian kesehatan dan gelombang energi tidak akan berlalu begitu saja. Fase pertama - jatuh tertidur, santai, mengantuk, transisi ke alam bawah sadar. Tidak ada suara tajam, pikiran yang tiba-tiba dan dampak yang keras. Fase kedua adalah relaksasi lengkap dan radiasi otak gelombang beta. Fase ketiga - terpanjang, ketika Anda melihat mimpi, yang paling adalah pembaruan dan istirahat dari semua sistem tubuh. Fase keempat - aktivitas otak mirip dengan periode terjaga, jadi mimpi sangat cerah dan akurat.
Mengetahui apa yang dapat menyebabkan kurang tidur kronis, Anda perlu secara optimal merencanakan hari kerja Anda. Malam harus dibebaskan dari kasus-kasus yang bertanggung jawab. Dan pastikan untuk menemukan waktu untuk tidur delapan jam yang sehat.