Vitamin untuk setiap hari bagi wanita

Diyakini bahwa di musim panas, ketika kelimpahan buah dan sayuran, Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin sama sekali. Semuanya bisa didapat dari produk alami. Apakah pernyataan ini benar? Dan apa vitamin terbaik untuk wanita setiap hari?

Untuk nada ada di dalam kamu

Di negara kita ada mitos untuk waktu yang lama bahwa di musim panas semua vitamin diberikan oleh alam itu sendiri. Tentu saja, sayuran dan buah-buahan dapat diperoleh, tetapi tidak selalu dalam jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama di musim panas. Tetapi dengan beberapa vitamin, hal-hal tidak buruk di musim panas. Sebagai contoh, matahari aktif mempromosikan produksi dalam tubuh vitamin D, yang membantu menyerap kalsium dan fosfor, yang diperlukan untuk peserta dalam sistem kekebalan tubuh. Masalahnya adalah bahwa di musim panas di panas Anda tidak ingin beberapa makanan yang mengandung vitamin yang diperlukan untuk tubuh. Misalnya, daging. Tetapi dengan dia kita mendapatkan vitamin B5, B12, yang penting untuk pertumbuhan dan pembentukan normal sel-sel darah. Juga, konsumsi hati, telur, produk minyak yang mengandung vitamin E, yang bertanggung jawab untuk kondisi kulit dan mencegah munculnya pembekuan darah, juga berkurang. Banyak yang percaya bahwa jika mereka makan satu apel sehari, itu akan menyelesaikan semua masalah dengan vitamin untuk hari berikutnya.

Vitamin A

Vitamin yang larut dalam lemak, antioksidan. Dalam bentuknya yang murni hanya ditemukan pada produk-produk yang berasal dari hewan. Hal ini diperlukan untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, tulang, kulit, rambut dan mata. Sistem kekebalan tubuh yang lemah, kondisi kuku yang buruk, pengelupasan kulit dan rambut rontok.

Produk apa yang ada di sana?

Hati sapi dan hati ikan, mentega dan kuning telur. Provitamin A ditemukan dalam wortel, dill, serta tomat, jeruk, dan buah persik.

Vitamin grup B

Berpartisipasi dalam semua proses metabolisme. Berikan energi pada pertahanan tubuh, pertahankan flora usus, tingkatkan kemampuan untuk menahan beban tinggi. Meningkatkan aktivitas otak, jantung, otot, ginjal dan berkontribusi pada penurunan pertumbuhan sel kanker. Fungsi otak salah, kehilangan ingatan yang tajam, cepat lelah.

Produk apa yang ada di sana?

Roti gandum, kacang, oatmeal, kacang polong. B2: produk susu. B6 dan B12: ragi, sayuran, ikan, kuning telur. Dalam (asam folat): hati, ginjal dan hijau (dill, bawang).

Vitamin C

Vitamin larut air. Ini adalah komponen penting untuk penyerapan zat besi tubuh, mempercepat pemulihan. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan sel-sel jaringan, pembuluh darah, gusi, tulang dan gigi. Perkembangan pilek, kelelahan, mengurangi kekebalan dan resistensi terhadap dingin. Produk apa yang ada di sana? Sayuran hijau, sayuran, buah-buahan, jus segar, buah berry, kentang, bawang, dan sauerkraut.

Vitamin D

Sekelompok zat aktif biologis, yang sangat diperlukan dalam diet manusia. Mengatur penyerapan kalsium dan fosfor, tingkatnya dalam darah dan masuk ke jaringan tulang, serta ke gigi tiruan. Masalah dengan jaringan tulang dan gigi, serta penyakit kardiovaskular dan bahkan perkembangan kanker. Produk apa yang ada di sana? Kuning telur puyuh mentah, hasil laut, produk susu, serta mentega.

Vitamin E

Antioksidan kuat, mempengaruhi fungsi sistem reproduksi dan kelenjar endokrin. Hilangnya kapasitas reproduksi, apatis seksual, kulit kering yang parah. Produk apa yang ada di sana? Kacang-kacangan, bayam, biji bunga matahari, biji-bijian dan minyak tidak dimurnikan.

Vitamin K

Hal ini diperlukan untuk metabolisme, pertumbuhan tulang yang tepat dan jaringan ikat. Ini juga penting untuk fungsi normal jantung, ginjal dan paru-paru. Berpartisipasi dalam asimilasi kalsium dan memastikan interaksi kalsium dan vitamin D. Makanan apa yang memiliki vitamin ini setiap hari untuk wanita? Berbagai sereal, kacang-kacangan, labu, kubis dan tomat.