Dokter, ahli kecantikan, dan bahkan psikolog dengan suara bulat mengulangi manfaat tidur. Memang, sangat pantas untuk tidur, bagaimana kehidupan tampak luar biasa dan indah. Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan gangguan obesitas, memori dan sistem saraf. Namun, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, atau cukup tidur? Para ilmuwan mengatakan: tidur yang sehat dari orang dewasa, serta kualitas tidur tergantung pada banyak faktor, termasuk tempat tidur, kasur dan sprei ...
Nah, mari kita coba memperhitungkan semua momen dan tertidur dan bangun dengan benar. Omong-omong, dokter mengatakan bahwa Anda harus bersiap-siap tidur hampir di pagi hari.
Tempat tidur Oda
Memilih antara tempat tidur dan sofa, berikan preferensi pada yang pertama. Tulang belakang Anda perlu istirahat - pastikan tubuh Anda nyaman. Saat membeli tempat tidur, perhatikan materi (tidak ada plastik dan karet busa) dan kekuatan kaki. Jika berat Anda lebih dari 90 kg, sebaiknya beli dua tempat tidur tunggal dengan 4 kaki. Saat memasang tempat tidur, jangan lupa untuk memberikan perhatian khusus pada tingginya. Aturan utama: jika Anda duduk di tempat tidur, kaki Anda harus menyentuh lantai. Tepi tempat tidur harus kokoh, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk bangun dan tidur. Dan satu lagi komentar penting: tidurlah lebih baik dengan kaki Anda ke utara, dan menuju ke selatan. Ini adalah aturan utama orang dewasa yang sehat tidur. Jadi Anda lebih baik cukup tidur dan istirahat. Adapun di mana lebih baik untuk menempatkan tempat tidur, para psikolog percaya bahwa lebih baik untuk tidak tidur di tengah ruangan, tetapi di sudut yang terpencil. Namun, semuanya sangat individual, dan karena itu, sebelum Anda mengatur tempat tidur akhirnya, bereksperimen dan temukan tempat terbaik untuk tempat tidur Anda.
Apakah sulit tidur?
Masalah ini sepenuhnya bergantung pada kasur tempat tidur. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang dan dokter sangat menyarankan membeli kasur keras khusus - dengarkan saran dari spesialis. Namun, bahkan jika Anda sehat, jangan membeli kasur yang terlalu lembut. Pilihan ideal - model semi-kaku. Adapun pengisinya, para dokter menyarankan untuk tidak berhenti pada bahan alami (jerami dan ganggang, rambut kuda, dan memukul dapat menyebabkan reaksi alergi), tetapi pada holofaybere atau lateks. Tapi karet busa bukan pilihan terbaik. Mengejar murahnya, Anda harus membayar dua kali. Bayar perhatian khusus pada desain kasur Anda untuk tidur yang sempurna. Spring grid - abad terakhir. Pilihan penggemar sejati tidur panjang yang nyaman adalah pegas independen.
Apa yang kita tiduri?
Salah satu faktor terpenting tidur yang sehat adalah linen tempat tidur. Dan semuanya penting di sini: bahan-bahan (hanya kapas ekologis murni, sutera buatan alami atau buatan secara kualitatif), dan pewarnaan.
Bosan dengan kehidupan sehari-hari? Tempatkan satu set seprai dengan pemandangan pedesaan, hutan atau gambar. Ingin setidaknya sebentar kembali ke masa kecil? Untuk Anda atau anak-anak Anda (jika Anda tidak berani) ada kit dengan karakter kartun dan bahkan kelinci paling terkenal sepanjang masa - Bugs Bunny. Apakah Anda menginginkan romansa? Pilih tempat tidur dengan bunga - mawar merah, bunga aster yang lembut atau tulip yang mulia.
Adapun bahan, sekarang khusus untuk bayi yang baru lahir ada yang disebut "BIO" -bee (misalnya, serangkaian TAC organik). Kain ini dibuat hanya dari kapas ramah lingkungan, tumbuh di lingkungan yang menguntungkan dan tanpa menggunakan karsinogen. Bahannya terdiri dari 100% serat alami, dan elemen dekorasi tambahan (ritsleting, sulam, benang jahit dan label) tidak melebihi 5%. Selain itu, pewarna, yang digunakan dalam proses mewarnai perangkat cuci, tidak mengandung logam berat. Ini memberikan tidur yang sangat sehat.
Jika Anda memiliki malam yang tidak biasa, belilah pakaian sutra. Perlu dicatat bahwa teknologi modern memungkinkan pembuatan sutera buatan yang sangat baik, lebih unggul dari bahan alami untuk ketahanan terhadap cahaya, mikroorganisme dan berbagai pelarut yang digunakan dalam pembersihan kering.
7 rahasia tidur yang bahagia dan sehat.
RAHASIA 1: teh, kopi, dansa?
Ahli saraf sangat menyarankan membatasi konsumsi teh dan kopi, serta makanan berlemak dan berat setelah pukul 18.00. Jangan terlalu bersemangat dengan olahraga di malam hari.
RAHASIA 2: Tidak mau yang panas?
Jangan makan sebelum tidur - bukan berarti kelaparan. Dengan perut kosong, tidak ada yang bisa dengan cepat tertidur. Agar Anda tidak menderita kelaparan, minum teh chamomile panas, susu dengan madu atau sedikit kefir yang hangat.
RAHASIA 3: tidak memesan domba?
Tentu saja, Anda dapat menghitung domba dan gajah dan bahkan mengulangi tabel perkalian, tetapi semua ini tidak lebih dari sekedar sugesti diri. Sertakan musik santai yang menyenangkan, mintalah orang yang Anda cintai untuk memijat Anda dan membaca buku ...
RAHASIA 4: Air ke saya, udara ...
Sebelum Anda pergi tidur, hati-hati ventilasi ruangan. Jika tempat tidur Anda tidak di bawah jendela dan di jalan tidak minus 30, tidurlah dengan jendela terbuka.
RAHASIA 5: Berapa jam alarm?
Cobalah bereksperimen: selama beberapa hari berbaring dan bangun pada waktu yang berbeda. Secara bertahap, Anda akan memilih sendiri jadwal tidur yang nyaman.
RAHASIA 6: Dari kiri atau kanan?
Faktanya, tidak ada perbedaan. Hal utama - jangan bangun tidur terlalu banyak. Untuk bangun lebih baik secara bertahap. Berbaring di tempat tidur, lalu duduk dan pijat jari-jari Anda.
RAHASIA 7: Untuk sarapan apa?
Ngomong-ngomong, kondisi kesehatan Anda bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak sarapan. Yoghurt, bubur dan buah-buahan kering sangat baik untuk makan pertama.