Orang yang mengonsumsi sedikit karbohidrat, menyangkal kebahagiaan, sehingga memperburuk suasana hati seseorang dan kurangnya zat meningkat.
Folates
Studi ilmiah telah menunjukkan hubungan antara suasana hati seseorang dan kurangnya bahan kimia dan folat. Lebih dari 2000 orang mengambil bagian dalam percobaan. Ditemukan bahwa orang yang menggunakan paling sedikit folat, risiko depresi adalah 67% lebih tinggi daripada yang lain. Folat mempromosikan sintesis S-adenosylmethylonin, zat kimia di otak, yang merupakan antidepresan alami. Vitamin B ditemukan dalam kacang polong, herbal dan jus jeruk. Jumlah yang disarankan adalah 400 mcg per hari, tetapi Anda mungkin perlu dua kali lebih banyak untuk menghindari melankolis. Vitamin Bi2 (banyak dalam daging) juga membantu, penggunaan sehari-hari dapat memiliki efek yang sama pada S-adenosylmethylonin dan homosysteine.
Satu abad yang lalu, diet kita lebih kaya lemak omega-3, yang dipancarkan manusia dari ikan dan daging sapi yang digemukkan dengan sereal, dan tingkat pertumbuhan depresi mungkin 100 kali lebih rendah daripada hari ini. Rasio omega-6 hingga omega-3 dari 5: 1 hingga 10: 1 optimal, pada kebanyakan orang rasio ini mendekati 20: 1. Untuk meningkatkan tingkat omega-6, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak minyak biji rami, ikan berlemak, yang dagingnya mengandung merkuri dalam jumlah rendah, misalnya, salmon dan sarden. Ada ikan sebulan sekali tidak cukup. Produk-produk ini harus dikonsumsi setidaknya beberapa kali seminggu. Produk yang mengandung lemak omega-3 dalam sayuran hijau, dalam biji rami dan minyak dari itu. Mengurangi penggunaan produk-produk ini dapat menjadi faktor penentu dalam penurunan emosi, suasana hati dan kurangnya zat - salah satu jenis depresi yang biasanya terjadi di musim dingin. Ahli gizi menarik perhatian pada fakta bahwa di daerah-daerah di mana diet seseorang mengandung lebih banyak ikan, kurang dari persentase orang yang menderita depresi.
Apakah Anda mengalami kesulitan ketika Anda perlu berkonsentrasi? Mungkin itu besi. Seseorang menggunakan lebih sedikit zat besi daripada yang diperlukan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurangnya zat besi pada wanita dapat menyebabkan kesulitan dalam akurasi dan kecepatan pemrosesan informasi. Gejala-gejalanya tidak selalu sama: dapat berupa malaise, kelupaan, kehilangan kekuatan dan, sebagai suatu peraturan, kesehatan yang buruk. Periksa kadar hemoglobin jika Anda merasa kekurangan zat besi, bicarakan dengan dokter Anda yang akan menentukan apakah zat besi tambahan diperlukan. By the way, senyawa seperti lemak sangat penting untuk berfungsinya sel-sel otak. Dengan suasana hati yang buruk dan kurangnya zat, ada hubungan di antara sel-sel ini, sehingga memori mungkin menjadi lebih buruk. Makan makanan yang mengandung lemak, seperti telur, selai kacang, susu, menjamin Anda mendapatkan 420 mg yang Anda butuhkan hari itu.
Mineral juga mempengaruhi mood seseorang dan kurangnya zat. Depresi, kecemasan, kejang yang terkait dengan sindrom pramenstruasi, mirip dengan gejala kekurangan kalsium klinis. Bahkan, PMS benar-benar dapat menjadi manifestasi dari pelanggaran metabolisme kalsium dan vitamin D, indikasi awal dari risiko osteoporosis.
Kalsium memiliki efek tertentu pada hormon, "mengatur" rasa sakit, karena itu juga mempengaruhi fungsi neurotransmiter di otak.
Kalsium. Seorang wanita hanya membutuhkan 600-800 mg kalsium per hari, tetapi untuk meringankan gejala PMS, Anda membutuhkan 1000-1200 mg.
Magnesium juga bisa meningkatkan mood. Studi menunjukkan bahwa itu memberi bantuan kepada wanita yang menderita sakit kepala selama menstruasi. Asupan harian vitamin D (400 ME) dan magnesium (400 mg) juga dapat meringankan PMS. Bayam, tahu, biji bunga matahari akan membantu mengisi tarif harian.