Untuk senam bagi ibu hamil pada usia 7 bulan hanya membawa manfaat, ingatlah untuk diri sendiri beberapa aturan.
Berolahraga secara teratur dan teratur - 2-3 kali seminggu selama sekitar 20-30 menit. Sangat berguna untuk menggabungkan senam dengan berenang.
Setelah senam, Anda perlu melakukan beberapa latihan pernapasan dan latihan untuk relaksasi.
Semakin awal Anda akan memberi diri Anda beban fisik selama kehamilan, semakin baik. Jika Anda mulai melakukan senam untuk ibu hamil dari bulan ke-7, maka Anda harus memulai kelas dengan 5 menit, secara bertahap meningkatkan durasi sesi menjadi 30 menit.
Muatan harus ditingkatkan secara bertahap, pastikan untuk menonton bagaimana perasaan Anda.
Kurangi beban selama senam, jika Anda merasa tidak sehat, jika Anda memiliki masalah atau tekanan jantung, jika Anda memiliki kehamilan ganda, jika Anda memiliki atau memiliki ancaman keguguran sebelumnya, jika Anda memiliki jahitan di leher rahim.
Segera berhenti berolahraga jika selama pelajaran Anda merasa pusing, jika Anda menjadi mengantuk di mata, jika menjadi sulit bagi Anda untuk bernapas atau ada ketegangan di rahim.
Ingat bahwa selama kehamilan beberapa latihan dilarang keras, misalnya, Anda tidak dapat menunggang kuda, terutama pada trimester kedua kehamilan, jangan melompat atau menyelam ke dalam air. Untuk wanita hamil, bersepeda, ski, latihan peregangan, dan latihan miring ke belakang adalah berbahaya.
Senam untuk wanita hamil 7 bulan, dan tidak hanya terdiri dari tiga tahap utama: latihan pernapasan, bagian utama latihan, latihan santai terakhir.
Latihan untuk wanita hamil pada 7 bulan:
- Duduk di permukaan yang datar. Nyaring otot perineum dan anus selama 10 detik, lalu kendurkan mereka. Latihan ini bisa dilakukan saat buang air kecil.
- Latihan "pose kucing" - bergantian menekuk dan meluruskan, berdiri dengan posisi merangkak. Latihan ini membantu dengan nyeri pinggang pada ibu hamil.
- Duduk di Turki, letakkan tangan Anda di bahu Anda. Angkat tangan Anda ke atas, seolah-olah Anda mengambil sesuatu di atas diri Anda sendiri. Ulangi 10 kali.
- Duduklah di Turki. Putar kepala Anda dengan gerakan melingkar, mengubah arah gerak.
- Latihan untuk kaki: berbaring di lantai di sisi Anda, meluruskan kaki Anda. Sambil menghirup, perlahan-lahan naikkan kaki bagian atas, saat bernafas - turunkan kaki Anda ke tempatnya.
- Latihan untuk memperkuat otot-otot perut yang oblique. Berdiri di kaki kiri Anda, berpegangan pada dinding atau kursi, gerakkan kaki kanan ke depan dan ke belakang. Ubah kaki referensi.
- Lakukan latihan untuk relaksasi dan pernapasan.
Selama kehamilan, seperti yang diketahui, beban di kaki meningkat. Terutama kaki-kaki yang lelah dan membengkak di paruh kedua kehamilan, ketika berat badan ibu yang hamil meningkat dengan cepat. Ada latihan khusus untuk kaki, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan.
- Duduk di lantai, gerakkan kaki searah jarum jam.
- Berdiri di jari-jari kaki Anda, tetap di jari kaki Anda selama beberapa detik, kemudian kocok kaki Anda.
- Duduk di kursi, sobek kaki Anda dari lantai dan angkat mereka setinggi mungkin. Lalu tekan seluruh kaki ke lantai lagi.
- Berdiri, bernapas, naik ke jari-jari kaki Anda, angkat tangan Anda. Buang napas, turunkan lengan, tekuk lutut sedikit.