Sebagai aturan, kita masing-masing dari hari ke hari hidup dalam keadaan stres yang permanen, alasannya bisa sangat berbeda: gugup tentang pekerjaan, tidak semuanya berjalan dengan baik dalam kehidupan pribadi Anda, masalah dengan teman, dll. Seringkali, banyak dari kita tanpa merasa tenang, bahkan selama beberapa menit, tidak bisa berbaring dan tertidur.Berdasarkan ini, masih perlu mencari metode alternatif yang bisa keluar dari keadaan ini. Senam, di mana Anda dapat mengontrol emosi Anda - apa yang Anda butuhkan!
Jadi, jika Anda mengalami kelebihan emosi, kami sarankan Anda melakukan dua atau tiga kali seminggu di malam hari dalam rangkaian latihan yang senada ini. Berdasarkan teknik kuno yoga, itu pasti akan membantu Anda hanya dalam 20 menit untuk menghilangkan ketegangan otot, membawa pikiran Anda ke urutan penuh dan diam-diam tertidur.
Perlu dicatat bahwa semua latihan yang tercantum di bawah ini tentu harus dilakukan dalam posisi berbaring di tempat tidur atau sofa dengan suara musik santai yang tenang (untuk tujuan ini suara bunyi, nyanyian burung, gemerisik dedaunan hutan atau ombak ombak lautan). Perlu dicatat bahwa kompleks ini harus dilakukan di bawah "bimbingan" dari pikiran dan kenangan posisional Anda. Tidak perlu pada saat latihan untuk mengisi pikiran Anda dengan pikiran dan pengalaman yang negatif atau berlipat ganda!
Latihan 1
Pastikan untuk berbaring telentang (ngomong-ngomong, penggunaan bantal sangat dilarang!), Tutup mata Anda, rentangkan tangan lurus dan lurus sehingga mereka berada di sepanjang tubuh dan beberapa menit sebagai napas yang sama dan lebih dalam. By the way, pada saat ini, perlu untuk mengirimkan sesuatu yang menyebabkan kita emosi positif dan positif terbesar. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut. Setelah yang lain: inhalasi melalui mulut, dan pernafasan - melalui hidung!
Latihan 2
Kami terus bernafas secara merata, meski perlahan, tetapi kuatnya kami perlu menekan tangan kiri, membentuk ikal, meregang seluruh lengan lurus dan menghitung secara mental hingga tujuh. Setelah itu, agar mempelai lelaki santai, kita rileks tangan dan kembali ke posisi awal kita.Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan dua kali untuk masing-masing tangan!
Latihan 3
Sekarang kita ambil kaki kiri kita dan tarik ke arah kita. Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa untuk menggunakan otot-otot betis dan pantat melalui ketegangan langsung mereka. Sekali lagi, secara mental perlu menghitung waktu. Latihan ini harus diulang untuk masing-masing kaki dua kali.
Latihan 4
Kita harus menggunakan otot-otot panggul, menegang mereka. Untuk tujuan ini, kita harus menaikkan panggul kita secara berarti untuk sosok yang sudah kita cintai "tujuh"! Latihan semacam itu harus diulang tiga kali.
Latihan 5
Kita perlu membungkuk, kemudian mengencangkan bahu kita dan kemudian merobeknya dari tempat tidur. Agar latihan dapat dilakukan sebaik mungkin, perlu dibayangkan, pada saat mengangkat bahu kita, bahwa kita menyeret diri ke atas. Avot sekarang dengan mengorbankan delapan, kami benar-benar bersantai dan akhirnya kembali ke posisi semula. Anda perlu mengulangi latihan ini setidaknya delapan kali.
Latihan 6
Kita perlu mengencangkan otot-otot leher dengan sangat kuat dan terasa dan mengangkat kepala kita pada saat ini. Setelah itu, dengan mengorbankan delapan, kita harus kembali ke situasi darurat. Ulangi latihan ini disarankan tiga kali.
Latihan 7
Kami melewati ke otot-otot wajah. Kami menaikkan alis dan seberapa kuat kami dapat mengencangkan otot dahi. Setelah tujuh detik benar-benar rileks. Sekarang kita harus menutup mata dengan sekuat tenaga, dan setelah tujuh detik kembali ke posisi awal. Kami menekan bibir kami. Untuk melakukan ini perlu agar bibir kita dikompresi dengan erat. Pada saat ini, Anda harus berusaha dengan sangat positif untuk tersenyum. Setelah tujuh menit Anda bisa bersantai. Sekali lagi bernapas dengan tenang secara merata.
Jika seluruh latihan kompleks dilakukan dengan benar, Anda pasti dapat merasakan relaksasi penuh dan mendalam. Dan dalam sekejap Anda bisa membenamkan diri Anda dalam suasana tenang dan riang. Karena itu, jangan terlalu malas untuk mencurahkan sedikit waktu untuk hal ini dan kompleks yang dinamis ini, dan keadaan emosi Anda akan selalu stabil dan tahan terhadap situasi yang menekan!