Senam dan pijatan berkontribusi pada penguatan otot-otot, otot-otot dan sendi-sendi secara keseluruhan, pembentukan bantalan yang benar pada anak. Program olahraga sekolah mencakup elemen pengembangan umum, olahraga, dan senam terapan. Senam perkembangan umum dibagi lagi, pada gilirannya, menjadi senam higienis, ritmik, atau aerobik, dan atletik. Senam adalah senam artistik dan akrobatik. Senam terapan termasuk senam industri, militer, dan terapeutik. Semua jenis senam ini termasuk dalam konsep "budaya fisik dan pendidikan fisik anak sekolah." Kelas senam untuk anak sekolah secara kualitatif berbeda dari senam untuk anak-anak prasekolah. Dan senam yang ditujukan untuk anak-anak usia sekolah dasar (dari tujuh hingga sepuluh tahun), pada gilirannya, berbeda dari senam untuk anak-anak kelas menengah (sepuluh-empat belas tahun) dan senior (lima belas hingga tujuh belas tahun). Cara memijat dengan benar untuk anak-anak usia sekolah, Anda akan belajar di artikel tentang topik "Pijat, pendidikan jasmani untuk anak-anak usia sekolah."
Anak-anak usia sekolah dasar belum membentuk sistem muskuloskeletal. Tubuh mereka sangat mobile dan memiliki fleksibilitas yang baik. Dari dipaksa duduk lama di meja dan di rumah untuk pelajaran, anak-anak sekolah sering mendapatkan kelengkungan tulang belakang, postur tubuh mereka terganggu. Oleh karena itu, seluruh latihan senam kompleks untuk anak-anak usia sekolah dasar bertujuan untuk mempertahankan dan membentuk postur mereka dan sebagian besar bermain di alam: kompleks ini mencakup berbagai jenis pembangunan kembali, latihan dengan bola dan lingkaran, memanjat, melompat, berlari, latihan keseimbangan, dan menari dan latihan akrobatik. Latihan-latihan ini dilakukan oleh anak-anak dengan antusiasme yang tinggi. Usia sekolah rata-rata berbeda dalam hal itu selama periode ini anak mulai pubertas. Sistem tulangnya tumbuh dengan cepat, dan jaringan otot tidak bisa mengikutinya. Anak terus-menerus lelah bahkan dari aktivitas fisik ringan, pada saat ini koordinasi gerakannya terganggu. Oleh karena itu, senam untuk anak-anak usia sekolah menengah harus mencakup latihan yang lebih kompleks. Dan latihan senam untuk anak perempuan dan anak laki-laki dipilih berbeda. Latihan untuk anak perempuan di usia ini harus mencakup unsur-unsur fleksibilitas dan mobilitas, yaitu, unsur senam ritmik, sementara latihan untuk remaja laki-laki adalah latihan kekuatan menggunakan berbagai peralatan olahraga dan peralatan.
Pada usia sekolah senior, ketika proses pembentukan tubuh hampir selesai, latihan senam harus menjadi sifat dari melatih orang muda untuk dewasa dan bekerja. Untuk anak perempuan, siswa senior dipilih latihan yang membentuk tubuh wanita, organisme ibu masa depan, dan untuk pria muda - latihan senam yang membantu mereka mempersiapkan pekerjaan dan pelayanan di tentara. Ketika memilih satu set latihan untuk senam untuk anak-anak dari berbagai usia, perlu mempertimbangkan karakteristik individu anak-anak, dan terutama tingkat kesehatan mereka. Anak-anak dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernapasan perlu memilih kompleks khusus. Mereka harus mencakup hanya latihan yang berkontribusi pada penguatan keseluruhan tubuh muda, normalisasi kerja jantung dan sirkulasi atau organ pernapasan. Latihan-latihan ini harus memastikan pemeliharaan tubuh anak dalam kondisi kerja dan pencegahan berbagai macam komplikasi. Latihan-latihan ini merupakan apa yang disebut senam kuratif. Lakukan senam latihan terbaik dalam seragam olahraga khusus dan sepatu. Setelah senam perlu mandi atau mengunjungi sauna atau sauna untuk memperbaiki tubuh, bersihkan keringat dan produk ekskresi lainnya.
Pijat sendiri
Seorang anak usia sekolah dapat secara mandiri memijat tangan dan kaki, serta bagian lain dari tubuhnya. Ini dapat diajarkan kepada petugas kesehatan atau anggota keluarga dewasa. Pijat sendiri akan membantu dia untuk menghilangkan stagnasi darah di bagian tubuh yang tidak aktif, menormalkan aktivitas jantung dan sirkulasi, meningkatkan pernapasan. Pengetahuan dan kemampuan untuk melakukan teknik pijat diri akan memungkinkan seorang anak untuk mempertahankan tubuhnya dalam kondisi bekerja, tanpa menggunakan bantuan orang dewasa. Untuk pijat sendiri, Anda perlu mengambil pose yang nyaman sambil duduk di kursi atau di kursi. Cobalah untuk mengendurkan otot sepenuhnya. Bagian tubuh yang akan dikenakan pijatan sendiri, harus diolesi dengan vaselin, krim atau ditaburi dengan talcum (tergantung jenis kulit). Pijatan sendiri pada kaki dimulai dengan gerakan memijat kaki satu kaki. Kemudian pijat sendi lutut, paha, pantat. Setelah ini, mereka berpindah ke kaki yang lain, punggung bawah, bagian punggung, yang dapat Anda jangkau di tangan, leher, dan kepala. Dada dan perut dipijat dengan kedua dari belakang. Selesaikan pemijatan sendiri dengan memijat tangan.
Pijat sendiri dari kaki bagian bawah
Duduk dengan nyaman di atas kursi. Letakkan kaki satu kaki di atas bantal yang keras di bangku atau ottoman. Stroke kaki Anda. Kemudian buat tangan Anda mengelus kaki Anda, menggenggamnya. Alternatif teknik ini dengan sedikit menggilas kaki bagian bawah.
Pijat sendiri pinggul
Duduk di lantai dan sedikit menekuk satu kaki, menariknya ke diri sendiri. Letakkan bantal kecil di bawah lutut. Rangkul paha dengan tangan Anda dan lakukan mengelusnya. Ubah gerakan dengan gerakan memutar dan gosok. Secara berkala Anda bisa sedikit menggoyangkan pinggul.
Pijat lumbar dan bagian punggung
Bagian-bagian tubuh ini dipijat terbaik dalam posisi berdiri. Serahkan tanganmu ke belakang punggungmu. Punggung tangan, sapukan punggung bawah dan punggung. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dari bawah ke atas.
Bahu pijat sendiri
Duduk di kursi dekat meja. Pegang satu tangan di siku Anda, letakkan bantal di bawahnya. Tangan di sisi lain di belakang kepala dan dengan jari-jari Anda melakukan gerakan memutar dan memijat, mulai dari bagian belakang leher, bergerak di sekitar leher dan ke bahu. Sama halnya dengan memijat bahu kedua.
Leher pijat sendiri
Duduklah di kursi. Letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda dan letakkan di leher Anda. Kemudian, dengan kedua tangan sekaligus gerakan memutar jari-jari Anda menggosok leher, bergerak dari belakang leher. Gerakan serupa dibuat dari bawah ke atas.
Pijat perut sendiri
Duduklah di kursi. Bersandarlah ke belakang kursi belakang. Letakkan tanganmu di perutmu. Lalu, tangan, yang langsung menyentuh permukaan perut, menekan kepalan tangan dan menekan kedua tangan di rongga perut. Setelah ini, putar lengan di sekitar perut dalam lingkaran, searah jarum jam (gerakan yang mirip dengan spiral berputar).
Tangan pijat sendiri
Duduklah di sekeliling meja. Letakkan satu tangan di atas meja, tekuk di siku. Gerakan yang kuat dari tangan ke bahu membelai sendi. Sama halnya dengan memijat tangan yang lain.
Lengan pijat diri
Duduklah di sekeliling meja. Letakkan satu tangan di atas meja, tekuk pada sambungan siku. Rangkullah lengan bawah sedemikian rupa sehingga jari yang besar, sedikit terpisah berada di atas. Dengan bantalan jempol, lakukan pengepresan dan penekanan pada permukaan sendi bahu. Pindah dari tangan ke siku. Ketika melakukan pijat sendiri, tidak dianjurkan untuk memijat fossa poplitea dan daerah kelenjar getah bening (rongga aksila, selangkangan dan sejenisnya). Pijat untuk anak sekolah adalah jaminan kesehatan dan umur panjang. Sekarang kita tahu bagaimana melakukan pijatan yang benar, pendidikan jasmani untuk anak-anak usia sekolah.