Paling sering sentimeter berlebih hanya keluar dari perut, dan bukan bersin. Akibatnya, kaki tetap menjadi tempat yang paling bermasalah. Kenapa? Dalam banyak kasus, penyebabnya adalah pilihan diet atau olahraga yang salah. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang jenis makanan apa dan kegiatan fisik apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki Anda.
Mengapa para pelaku diet tidak kehilangan berat badan hampir?
Dalam beberapa hari pertama tubuh orang yang melangsingkan tubuh mulai membakar karbohidrat, dan baru setelah itu air daun. Untuk mulai meninggalkan lemak, akan membutuhkan waktu beberapa minggu. Dan jika diet diambil salah, maka penurunan tajam dalam volume kulit membentang dan mulai melorot, sebagai akibat dari mana stretch mark muncul. Namun, ini dapat dihindari jika Anda masuk untuk olahraga.
Produk yang membantu menurunkan berat badan
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Minuman ini adalah cara yang bagus untuk memuaskan rasa lapar. Mereka mengandung sedikit kalori, sementara mereka berguna karena mereka menyimpan zat dan elemen yang berguna. Kalsium, yang terkandung dalam produk susu fermentasi, selama beberapa bulan akan membantu Anda menyingkirkan sentimeter ekstra tidak hanya di pinggang, tetapi juga di kaki.
Namun, ada satu nuansa. Produk harus disiapkan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan ragi dan yogurt. Anda dapat membeli starter di supermarket atau apotek. Berkat ini, Anda dapat memanjakan diri sendiri dan anggota keluarga Anda dengan yogurt segar tanpa pengawet, pewarna, penambah, dan perasa.
2. Minyak ikan atau salmon . Produk penting untuk menurunkan berat badan Mengapa? Sangat sederhana. Ketika kita mulai kelaparan, peradangan terjadi di perut kita, yang dapat menyebabkan gastritis, bisul dan penyakit lainnya. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam produk ini membantu mengatasi masalah ini. Selain itu, mereka berkontribusi pada pembakaran lemak di tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk menurunkan berat badan saat makan vitamin atau makan ikan panggang (direbus).
3. Teh hijau . Mungkin, setiap gadis tahu tentang teh poliezelenogo. Ini meningkatkan metabolisme, akibatnya pinggang dan pinggul kaki kehilangan berat badan. Tetapi Anda harus meminumnya tanpa gula. Anda bisa menambahkan sedikit madu.
4. Air sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini tidak hanya memperbaiki metabolisme, tetapi juga membantu untuk memuaskan rasa lapar. Untuk cepat mendapatkan cukup, tepat sebelum makan, minum segelas air matang hangat atau murni. Pada siang hari, Anda harus minum setidaknya satu setengah liter. Tapi lupakan minuman bersoda dan manis, jus toko - mereka mengandung banyak zat aditif dan gula.
5. Kopi . Minuman ini tidak membantu Anda untuk menurunkan berat badan berlebih, tetapi itu akan menagih Anda dengan energi sepanjang hari. Akibatnya, Anda akan bergerak lebih banyak, dan karena itu membakar lebih banyak kalori. Tetapi minum kopi lebih baik daripada tanpa gula. Anda bisa menambahkan sedikit susu atau krim skim.
6. Telur . Produk ini sangat sering dimasukkan dalam diet yang berbeda. Hampir setiap sarapan diet dimulai dengan telur. Setiap hari, tentu saja, mereka tidak boleh digunakan, tetapi beberapa kali seminggu Anda bisa.
7. Buah dan sayuran harus dimakan setiap hari. Mereka akan membantu untuk menghindari beri-beri dan membantu untuk tetap sehat. Selain itu, mereka ideal untuk makanan ringan sepanjang hari. Grapefruit, alpukat, blackberry, apel, tomat, mentimun, semangka dan sebagainya. Semua ini bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas dan tidak menambah berat badan.
8. Bubur ini sangat berguna . Jika Anda memutuskan untuk menyingkirkan sentimeter ekstra di bokong dan paha, mulailah makan oatmeal. Tidak mungkin menambahkan berbagai buah kering, kacang, potongan sayuran, madu. Untuk berbagai termasuk dalam diet dan bubur gandum. Hanya garam dan minyak yang tidak bisa ditempatkan.
9. Makanan cair . Gadis mulai bertambah berat di area kaki ketika mereka berhenti makan borscht dan sup. Mereka sangat berguna dan membantu menjaga metabolisme yang tepat.
Mengapa tidak menurunkan berat badan atau dari produk apa yang perlu diperhatikan
1. Manis dan terigu : roti, pasta, vareniki, pelmeni - semua ini hanya melukai sosok Anda. Karena itu, hilangkan segala sesuatu dari diet dan ganti produk yang lebih bermanfaat. Misalnya, buah-buahan kering, sayang. Roti seharusnya hanya berwarna hitam atau berminyak.
2. Soda menghentikan cairan di dalam tubuh, akibatnya tubuh membengkak dan menjadi kelebihan berat badan.
3. Sarapan untuk menurunkan berat badan sebenarnya sangat kalori. Ada banyak zat aditif, gula, pati, dan lemak. Akibatnya, gadis-gadis sarapan makan siang tidak tumbuh kurus di kaki, tetapi hanya tumbuh gemuk di pinggang. Oleh karena itu, lebih baik memasak sarapan Anda sendiri dari makanan sehat.
4. Sosis sangat berbahaya . Mereka terbuat dari lemak, kedelai, rempah-rempah, pewarna, garam, rasa dan aditif berbahaya lainnya. Dalam sosis stagami mengandung sekitar 300 kalori, yang langsung masuk ke kaki Anda.
5. Bumbu dan garam menahan air di dalam tubuh, dari mana ada pembengkakan, berat di perut dan berat badan berlebih.
Mengapa latihan fisik tidak membawa manfaat?
Terkadang Anda dapat bertemu gadis dengan kaki yang sangat keras, yang terlihat tidak terlalu feminin. Gadis-gadis ini membuat kesalahan serius - mereka menggemukkan lemak sebelum memberi beban. Ada latihan khusus yang membantu menghilangkan volume berlebih pada kaki.
1. Langkah aerobik muncul di klub olahraga untuk waktu yang lama, terbukti bahwa latihan kolektif jauh lebih efektif, karena berlatih mika, yang memiliki masalah yang sama, jauh lebih mudah. Plus, langkah aerobik adalah bahwa dengan bantuannya Anda dapat menurunkan berat badan, tidak hanya di kaki, tetapi juga di lengan, di pinggang. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu berolahraga dua kali seminggu selama tiga hingga empat bulan.
Yang terbaik adalah beberapa sesi pertama Anda mengawasi pelatih dan mengikuti pelaksanaan latihan yang benar. Jika tidak, Anda tidak dapat mencapai hasil yang benar.
2. Berjalan. Perlu dipahami bahwa tidak mungkin memompa otot dengan bantuan Begawam. Dalam beberapa minggu pertama, volume betis Anda mungkin meningkat, tetapi setelah beberapa saat kaki Anda akan mulai berkurang volumenya. Dari awal Anda dapat memutuskan bagian tubuh mana Anda ingin menghapus volume dari. Ini akan membantu mengembangkan rencana pelatihan. Perlu juga diingat bahwa untuk mencapai hasil yang nyata dalam waktu yang singkat, perlu untuk menggabungkan semua ini dengan beban yang lebih serius.
Pantat dan paha akan menurunkan berat badan jika Anda berlari joging. Teknik Sprinter berguna untuk betis. Harap dicatat bahwa sepatu harus nyaman, jika tidak Anda dapat merusak sendi dan pergelangan kaki. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berlari setiap hari di jalan, belilah treadmill. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara mandiri mengontrol kecepatan lari, jumlah langkah dan waktu. Jadi Anda dapat menonton TV dan berlari pada saat yang bersamaan.