Jika semua ini membuat Anda keluar dari kebiasaan itu, dan ketika Anda pulang, Anda jatuh dari kaki Anda, dan pada akhir pekan Anda tidak dapat beristirahat, maka kami akan mengajarkan Anda beberapa teknik meditasi yang akan membantu Anda dari kesedihan, kelelahan dan akan menjadi pencegahan terbaik terhadap gangguan saraf.
Meditasi terhadap stres
Apa efek dari meditasi?
Menurut umat Buddha, mereka tidak memiliki depresi atau insomnia. Dan semua karena meditasi adalah gaya hidup mereka. Setelah membuat kebiasaan bermeditasi, Anda akan belajar cara cepat fokus pada pekerjaan Anda, tidak terlalu khawatir, Anda dapat beristirahat dengan baik, menemukan keselarasan batin, karena itu sangat penting bagi seorang wanita.
Kondisi Meditasi
Sudah diketahui bahwa seseorang tidak perlu bermeditasi dengan perut kenyang. Putuskan sendiri apakah Anda ingin menyertakan musik yang tenang atau tidak. Sebagian orang bermeditasi dalam keheningan total.
Teknik meditasi
Dasar dari meditasi yang efektif adalah relaksasi maksimum. Ini tidak begitu mudah dicapai seperti yang terlihat bagi Anda. Setelah semua, beberapa otot tubuh tidak rileks dalam mimpi.
Teknik Meditasi untuk Relaksasi
Berbaringlah di belakang Anda (jangan gunakan bantal "tinggi" untuk ini) dan cobalah untuk bersantai. Tarik napas dan hembuskan beberapa kali. Ketika Anda menghembuskan napas, Anda bisa merasakan udara keluar, tubuh masuk lebih dalam ke tempat tidur dan menjadi lebih berat. Selanjutnya kita akan berkonsentrasi pada bagian tubuh yang terpisah dari bawah ke atas.
Kami berkonsentrasi pada setiap kaki secara bergantian, dimulai dengan kaki. Biarkan mereka santai, mari kita bayangkan bagaimana ketegangan itu turun. Secara bertahap kita bergerak ke atas. Semakin hati-hati Anda datang ke meditasi ini, yang "lebih kecil" akan menjadi bagian-bagian tubuh tempat Anda berkonsentrasi, semakin Anda rileks. Teknik ini digunakan, baik sebelum tidur (terutama jika Anda tidak bisa tidur dengan cepat), dan kemudian, ketika Anda ingin bersantai dalam waktu singkat.
Teknik konsentrasi meditasi
Teknik meditasi konsentrasi digunakan ketika ada banyak informasi di kepala Anda, tetapi Anda perlu berkonsentrasi pada satu hal. Lebih mudah untuk duduk atau berbaring, percaya bahwa posisi lotus akan nyaman bagi mereka yang terlibat dalam meditasi dan berlatih yoga, lebih baik untuk memulai dengan kursi yang nyaman atau hanya berbaring di lantai.
Secara mental dan sepenuhnya fokus pada beberapa fenomena atau subjek. Itu bisa apa saja, dari hujan, houseplant dan berakhir dengan piala yang berdiri di atas meja. Hal utama di sini adalah pikiran Anda untuk ditempati dengan subjek ini dan tidak ada yang lain. Simpan di kepala Anda selama yang Anda bisa. Segera Anda akan yakin bahwa pikiran itu dengan cepat kembali ke apa yang akan Anda masak untuk makan malam, atau ke film yang Anda tonton. Sekali lagi kita kembali ke objek yang dipilih. Setelah beberapa latihan, waktu konsentrasi akan meningkat. Dengan berlatih meditasi ini, Anda akan dapat dengan mudah berkonsentrasi dalam kondisi apa pun (misalnya, membantu bersiap menghadapi ujian).
Teknik meditasi pernapasan
Teknik meditasi pernapasan adalah pengamatan pernapasan. Tidak perlu secara khusus mengubah ritme pernapasan Anda, rasakan bagaimana aliran udara keluar dan masuk. Ketika Anda menarik nafas masuk dan keluar, pertimbangkan - hingga 10 dan kembali ke satu. Metode ini akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu dengan baik dalam antrian atau transportasi.
Teknik meditasi yang menggabungkan berjalan dan bernapas
Teknik ini dapat digunakan saat pulang atau bekerja. Ada baiknya ketika Anda memiliki banyak waktu untuk tidak berjalan sangat cepat. Tarik napas kita lakukan dalam empat langkah, kita menghembuskan napas - pada enam. Tubuh bernafas normal, dan pikiran terkonsentrasi pada akun. Jika ada pemandangan indah dan udara segar di sekitar Anda, maka manfaat dari perjalanan ini akan menjadi dua kali lipat.
Teknik meditasi yang membantu memecahkan masalah
Untuk memulainya, sebisa mungkin kita akan rileks. Lalu kita "kalah" di kepala konflik atau masalah, mulai dari akhir. Secara bertahap mendekati asal-usul, Anda akan mengerti mengapa ini terjadi. Kami akan menemukan "di jalan" suatu tindakan, kata atau alasan yang mengandung konsekuensi tertentu, dan kemudian Anda akan memiliki kesempatan untuk memperbaiki semuanya.
Pelatihan otomatis juga merupakan meditasi
Yang terbaik adalah melakukan pelatihan otomatis jika Anda belajar untuk fokus secara mental dan rileks secara fisik. Anda perlu menggunakannya sebelum tidur, sehingga Anda tidak perlu mengalihkan perhatian Anda lagi.
Tenang dan fokuslah pada pikiran positif. Teknik meditasi tergantung pada situasi yang akan Anda tingkatkan. Jika Anda perlu meningkatkan harga diri Anda, katakanlah secara mental kepada diri Anda: "Saya yakin pada diri saya sendiri." Hindari partikel "tidak", itu membawa karakter negatif. Jika seorang tiran muncul di kantor, pikirkan: "Ketakutan saya pada Larisa Mikhailovna (instruktur mengemudi, direktur) hilang." Alih-alih kalimat seperti "Saya tidak ingin merokok," lebih baik mengatakan "Keinginan untuk merokok hilang dari saya."
Setelah semua, terbukti bahwa pikiran kita memiliki kekuatan material. Selama pelatihan otomatis, untuk menyajikan semua detail pencapaian yang Anda perjuangkan, dan seolah-olah itu sudah terjadi. "Bekerja" di tempat di mana Anda ingin bekerja, "hidup" di rumah atau kota impian Anda, "rasakan" hal yang ingin Anda miliki. Ada kasus ketika orang menggunakan meditasi seperti itu sembuh dari penyakit yang tidak dapat disembuhkan.
Sekarang kita tahu teknik meditasi macam apa dan meditasi untuk stres. Pilih teknik meditasi Anda sesuai selera Anda. Jadikan itu kebiasaan Anda, cobalah untuk tinggal di sini dan sekarang, dan rasa tidak aman Anda, masa depan yang sulit dan kemarahan Larisa Mikhailovna tidak akan menakutkan bagi Anda.