Konstitusi pria dapat terdiri dari tiga jenis - endomorph, mesomorph dan ectomorph. Foto itu akan membantu Anda memutuskan siapa siapa. Berdasarkan distribusi ini, perlu untuk memilih program pelatihan dan diet jika perlu untuk mendapatkan massa. Karena informasi tersebut sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam binaraga dan ingin mencapai hasil yang lebih baik. Mari kita mempertimbangkan masing-masing jenis ini secara lebih terperinci.
Ectomorph
Ectomorphs termasuk pria kurus dengan pergelangan kaki dan pergelangan tangan yang sempit, volume otot yang kecil dan kurangnya lemak praktis.
Karakteristik khas dari ectomorph:
bahu sempit, pinggang dan pinggul;
pergelangan tangan dalam ketebalan 15-17,5 cm;
anggota tubuh bagian atas dan bawah yang panjang;
persentase jaringan lemak rendah;
otot-otot di tubuh sedikit;
metabolisme dipercepat (seseorang banyak, tetapi beratnya tidak meningkat).
Dengan fisik ini, masalah utama yang dihadapi ectomorph adalah bagaimana mendapatkan massa otot. Karena kenyataan bahwa metabolisme mereka dipercepat, semua kalori dari makanan akan segera dibakar. Untuk membangun otot, nutrisi untuk ectomorph harus lebih kalor daripada di pria-mesomorph atau endomorph. Disarankan untuk mengambil suplemen khusus dengan vitamin dan lemak omega-3. Selain itu, dianggap bermanfaat untuk menggunakan koktail-geynerov. Untuk menjaga otot-otot Anda agar tidak rusak, penting untuk makan sebelum tidur. Durasi program pelatihan ectomorphs tidak boleh melebihi 1 jam, termasuk pemanasan. Keuntungan besar dari ectomorph adalah bahwa masalah dengan kelebihan berat badan tidak mengganggunya, dan pengeringan akan jauh lebih mudah dibandingkan dengan jenis-jenis bangunan lainnya. Contoh nyata dari ectomorph di antara bintang-bintang binaraga adalah Dexter Jackson dan Frank Zane.
Mesomorph
Seorang pria-mesomorph adalah sosok olahraga sejak lahir. Jenis ini sangat ideal untuk binaraga, karena mesomorphs - pemilik kerangka besar oleh alam - lebih mudah untuk mendapatkan massa otot dan lebih mudah untuk membakar timbunan lemak.
Karakteristik khas dari mesomorph:
pergelangan tangan dalam ketebalan 17,5 hingga 20 cm;
Bahu, pinggang, dan pinggul memiliki lebar rata-rata;
metabolisme normal;
endapan lemak meskipun mereka, tetapi dengan mudah hilang sebagai akibat dari diet yang tepat;
Otot merespon dengan baik beban dan meningkat dengan cepat.
Ciri khas dari mesomorph adalah bahwa otot-otot di dalamnya dengan cepat mulai tumbuh setelah latihan beban. Ini terutama berlaku untuk pemula. Tetapi dengan diet yang tidak tepat, Anda bisa mendapatkan simpanan lemak ekstra, yang, bagaimanapun, hilang setelah kardio. Contoh terkenal dari mesomorph adalah Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorph memiliki tubuh bulat, "tebal" dan tubuh lunak, pertumbuhan rendah dan kuat oleh anggota badan bawah alam. Konstitusi seperti itu memberi mereka banyak kesempatan dalam latihan untuk tubuh bagian bawah.
Karakteristik endomorf khas:
pergelangan tangan dalam lingkar lebih dari 20 cm;
Bahu, pinggang, dan pinggul lebar;
kaki biasanya lebih pendek dari batang;
metabolisme lambat;
sering ada kelebihan berat badan, jika Anda salah makan.
Keuntungan dari mesomorphs adalah dalam kumpulan massa otot yang cepat. Tetapi juga deposit lemak tumbuh dengan cepat, oleh karena itu seringkali pria seperti itu tampak tebal. Untuk mengurangi jumlah lemak, mesomorph layak mengikuti diet yang benar diperkaya dengan protein, dan resor untuk melingkar dan kardio. Dengan membangun ini, tidak ada suplemen olahraga yang diperlukan. Contoh dari bodybuilder-mesomorph adalah Jay Cutler.
Pertama-tama, penting untuk mengetahui bahwa apa yang disebut "murni" jenis body build adalah fenomena yang sangat langka, lebih sering ada berbagai bentuk mesh. Untuk menentukan siapa Anda oleh konstitusi tubuh, ukur pergelangan tangan, nilai lebar bahu, pinggang dan pinggul, panjang lengan dan kaki relatif terhadap batang tubuh. Analisis apakah mudah menambah berat badan saat Anda berusia 17-20 tahun. Program pelatihan harus dipilih hanya setelah Anda menentukan tipe tubuh Anda. Diet untuk ectomorph, mesomorph dan endomorph juga sangat berbeda. Harus selalu diingat bahwa hasil yang diinginkan selalu dapat dicapai jika Anda berusaha untuk ini dan bertekun terhadap tujuan Anda!
