Untuk belajar mengatasi stres, anak harus mengembangkan kemampuan untuk mengenali kapan emosi, stres, tanggung jawab di sekeliling mulai memberi tekanan terlalu besar padanya. Beri tahu anak Anda tentang teknik-teknik yang tercantum di bawah ini sehingga ia dapat memahami cara menangani stres.
1. Belajar menangkap momen ketika Anda mulai khawatir
Perhatikan ketika suara batin Anda mengatakan: "Saya khawatir karena ..." Apakah itu tes matematika masa depan, permainan penting (dalam sepakbola, katakanlah). Perhatikan tindakan yang jelas-jelas gugup, misalnya: pijakan yang sering di lantai, kelopak mata yang berkedut dan cobalah untuk memahami alasan mengapa kecemasan Anda disebabkan.
2. Minta bantuan
Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri. Mintalah seseorang untuk membantu. Lebih baik jika seseorang dekat, misalnya, orang tua. Bahkan jika Anda hanya mengatakan apa yang Anda rasakan sekarang, itu akan membantu menyingkirkan ketegangan yang berlebihan. Tapi, sekali lagi, lebih baik jika orang yang sangat dekat: Ibu atau Ayah.
3. Buat rencana aksi untuk mengatasi kesulitan
Bagilah masalah besar menjadi lebih kecil, yang lebih mudah ditangani. Jika Anda mencoba untuk mengatasi tugas besar sekaligus, risiko stres meningkat.
4. Temukan kelas yang membantu Anda bersantai
Seseorang membantu mendengarkan musik, seseorang berjalan, berbicara dengan seorang teman - ini adalah metode yang sehat untuk mengatasi ketegangan saraf, yang membantu mengalihkan perhatian, dan kemudian mulai menyelesaikan masalah dengan kekuatan baru.
5. Pikirkan tentang bagaimana Anda menjelaskan kegagalan
Apakah Anda menyalahkan diri sendiri? Memaksakan rasa bersalah dan mengambil tanggung jawab adalah dua hal yang berbeda. Pesimis menyalahkan diri mereka sendiri, tetapi optimis tidak. Jangan pernah mengatakan, "Saya tidak bisa lulus ujian, karena saya bodoh." Lebih tepat mengatakan "Saya tidak bisa lulus tes, karena saya tidak cukup memperhatikan beberapa materi." Dalam kasus terakhir, Anda memiliki kesempatan untuk mengubah sesuatu di masa depan dalam situasi serupa, Anda akan dapat memperhitungkan pengalaman Anda. Merasa diri sendiri adalah jalan menuju kehancuran diri: itu membuat Anda merasa tidak berdaya, meskipun pada kenyataannya, Anda tidak.
6. Amati rezim ketika menghadapi kesulitan
Cukup makan dan tidur! Ketika Anda perlu melakukan banyak hal, pertama-tama, hadapi kebutuhan dasar, yang tanpa itu pekerjaan lebih lanjut menjadi tidak produktif: hanya tidur dan makan. Jika ini tidak dilakukan, maka kekuatan tubuh manusia akan cepat berakhir.
7. Singkirkan emosi yang kuat
Di halaman buku harian, Anda bisa mengekspresikan kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan Anda. Ketika Anda menulis tentang pengalaman Anda, Anda mentransfer emosi Anda ke kertas. Ini membantu untuk menyadari bahwa masalah ada di belakang.
8. Tetapkan tujuan Anda
Bisakah saya menjadi komandan tim sepakbola nasional? Bisakah saya lulus semua ujian semester ini "luar biasa"? Belajar untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan menuju ke realisasi.
9. Prioritaskan
Ada suatu masa ketika tampaknya Anda perlu melakukan semua hal di dunia. Perlu membuang semua yang tidak perlu dan membuat rencana, sesuai dengan prioritas tugas.
Misalnya:
- selesaikan PR;
- mempersiapkan ujian;
- berjalan-jalan.
Belajar untuk memutuskan apa yang paling penting dan fokus pada ini.
10. Bounce
Pemanasan akan memberi Anda kekuatan dan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan energik. Tidak peduli berapa banyak lagi yang harus Anda lakukan, luangkan sedikit waktu untuk pergi ke luar, berlari, naik sepeda, berenang, bermain tenis ... secara umum, aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai akan Anda lakukan!