Pertama-tama, ketika menggunakan pemandian matahari, seseorang harus benar-benar mematuhi prinsip peningkatan beban secara bertahap. Mulailah membiasakan diri dengan efek kesehatan ini pada tubuh dapat dari hari-hari musim panas yang hangat pertama di awal Juni (atau bahkan di musim semi pada akhir Mei). Banyak perhatian harus diberikan pada dosis paparan sinar matahari. Selama musim panas seluruh, Anda perlu secara bertahap meningkatkan waktu berjemur. Durasi prosedur ini untuk orang dewasa untuk pertama kalinya tidak boleh melebihi sepuluh menit, dan untuk anak-anak muda itu cukup bahkan dua atau tiga menit. Orang dewasa, yang kulitnya lebih gelap (berkat banyaknya pigmen melanin yang ada di dalamnya), dapat mulai menggunakan pemandian matahari dari sesi pertama yang berlangsung 20 hingga 30 menit sehari. Waktu yang dihabiskan di matahari harus ditingkatkan setiap hari selama beberapa menit, sehingga total durasi berjemur menjadi 40-60 menit. Namun, pada suhu udara ambien yang sangat tinggi, untuk mencegah kejutan termal, disarankan untuk menahan sedikit istirahat untuk beristirahat di tempat teduh.
Setelah penyakit yang ditransfer, serta orang tua, berjemur harus digunakan dengan sangat hati-hati, selang waktu bergantian di bawah sinar matahari dan di tempat teduh. Durasi kedua interval harus lima menit. Selama sesi mandi matahari, Anda perlu mengubah posisi tubuh sesering mungkin dibandingkan dengan sinar matahari - balikkan dari sisi ke sisi, punggung, perut. Pada saat ini, tidak ada kasus tidak bisa tertidur, jika tidak Anda bisa mendapatkan luka bakar yang cukup parah. Ketika berkeringat terjadi, Anda perlu menghapus keringat dengan saksama, karena kulit lembap jauh lebih rentan terkena risiko luka bakar. Sebelum mandi matahari dan selama prosedur ini, jangan berenang, karena perubahan tajam dalam suhu lingkungan tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan hanya dapat ditransfer ke orang yang cukup keras. Untuk menyelesaikan prosedur berjemur Anda perlu beristirahat di tempat teduh, setelah itu yang terbaik adalah mandi atau berendam.
Anda dapat menggunakan berjemur tidak hanya di musim panas, tetapi juga di awal musim gugur. Pada akhir Agustus - awal September, masih ada cukup banyak sinar ultraviolet di permukaan bumi, yang, ketika terkena kulit, memberikan efek penyembuhan. Tetapi risiko overheating selama berjemur berkurang secara signifikan, karena suhu udara pada periode ini tidak begitu tinggi.
Gunakan berjemur tidak boleh lebih awal dari satu setengah jam setelah seseorang mengambil makanan. Segera sebelum makan, prosedur ini tidak harus diikuti. Dengan kelelahan yang parah dan kesehatan yang buruk, berjemur tidak dianjurkan.
Yang terbaik adalah berjemur di pantai, di tepi sungai dan danau, tepi hutan, padang rumput, ladang. Di kepala, Anda harus mengenakan topi atau panama ringan, tetapi tidak ada kerudung tebal atau topi karet (yang menciptakan hambatan bagi penguapan keringat dan, karena itu, dapat menyebabkan terlalu panas). Juga dianjurkan untuk memakai kacamata hitam gelap, karena kelebihan sinar ultraviolet berbahaya bagi organ penglihatan. Berjemur dapat digunakan sebagai prosedur pengerasan, digunakan selama berjalan dan pekerjaan fisik di udara segar.