Pertanyaan penting yang menarik hampir semua wanita hamil adalah cara makan selama kehamilan. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan, apa yang dapat Anda makan, dan apa yang tidak dapat Anda makan, makanan mana yang memberi preferensi - semua pertanyaan ini membutuhkan jawaban yang mendetail. Nutrisi yang benar, seimbang dan rasional dari wanita hamil menghilangkan masalah dengan kesejahteraan, menormalkan pencernaan, meningkatkan pertumbuhan penuh dan perkembangan janin. Sekarang Anda berdua perlu tahu bahwa bayi "makan" segala sesuatu yang Anda makan melalui plasenta dan cairan ketuban. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat dari wanita hamil adalah jaminan utama untuk perkembangan anak yang belum lahir dan pelestarian kesehatan intrauterinnya.
Aturan utama nutrisi, yang harus diperhitungkan oleh wanita hamil adalah rasionalitas. Dengan kata lain, makanan yang dimakan harus cukup untuk ibu dan bayi. Jika diet tidak cukup, maka dalam kasus seperti itu, risiko penyakit ibu dan bayi yang belum lahir meningkat.
Makan wanita hamil bervariasi tergantung pada waktu kehamilan. Ini karena pertumbuhan anak.
Nutrisi selama trimester pertama kehamilan.
Pada bulan-bulan pertama kehamilan, diet wanita mungkin sama seperti sebelumnya. Satu-satunya persyaratan untuk makanan adalah keragaman dan keseimbangan, yaitu, dalam satu hari seorang wanita harus mengkonsumsi cukup protein, lemak, karbohidrat, dan mineral. Jangan makan makanan dan makanan basi dari mereka.
Diketahui bahwa pada bulan-bulan pertama kehamilan, sebagian besar wanita menderita toksikosis, yang memanifestasikan dirinya sebagai kondisi kesehatan yang buruk, nyeri ulu hati, mual, muntah. Dalam hal ini, lebih baik mengubah pola makan Anda. Alih-alih tiga kali yang biasa, makan 5-6 kali sehari. Prinsip diet untuk wanita hamil lebih baik kurang, tetapi lebih sering. Untuk menghindari mual dan muntah, minumlah teh manis, cegah rasa mual yang membantu kerupuk, kacang, apel lemon dan asam.
Juga di trimester pertama kehamilan seorang wanita mengalami keinginan kuat untuk makanan tertentu - manis, pedas atau asin. Pada orang-orang kondisi ini disebut "keinginan". Tentu saja, Anda harus makan apa yang Anda inginkan, tetapi dalam segala hal tahu ukurannya.
Jumlah total protein, lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi per hari pada trimester pertama kehamilan harus kira-kira sebagai berikut: 110 g protein, 75 g lemak, 350 g karbohidrat. Dalam nutrisi trimester pertama, beri perhatian khusus pada protein. Makanan kaya protein: daging, hati, ayam, daging kelinci, ikan, telur, keju, keju cottage, susu, kefir, roti, kacang, kacang polong, soba, oatmeal, beras.
Makan trimester kedua kehamilan.
Dari bulan kelima kehamilan dimulai periode aktivitas dan pertumbuhan bayi. Berat uterus wanita hamil meningkat, volume darah meningkat, yang berarti bahwa wanita hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi kalori, kemungkinan meningkatkan jumlah makanan yang dimakan. Jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi per hari kira-kira sebagai berikut: 120g protein, 85g lemak, 400g karbohidrat.
Saat ini, Anda bisa menambah jumlah lemak yang dikonsumsi. Produk dengan kadar lemak tinggi: minyak sayur (Anda dapat menggantinya dengan zaitun, kedelai, jagung), krim asam, krim, keju cottage, mentega. Lemak meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular, organ kelamin perempuan. Jaringan adiposa melakukan fungsi perlindungan selama kehamilan.
Dari trimester kedua, kebutuhan vitamin, khususnya, vitamin D, magnesium, kalsium, zat besi, meningkat.
Makan trimester ketiga kehamilan.
Sejak bulan ketujuh kehamilan, aktivitas fisik seorang wanita telah berkurang, jadi lebih baik untuk mengurangi diet dengan menurunkan nilai kalorinya karena karbohidrat yang mudah dicerna. Makanan kaya karbohidrat: gula, sereal, kacang, kacang polong, roti, kentang, wortel, bit, pisang, anggur, pir, buah delima, persik, kismis, aprikot kering, buah-buahan kering. Karbohidrat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Pada trimester terakhir kehamilan, dianjurkan untuk mengecualikan konsumsi asin, pedas, merokok, kalengan. Daging lebih baik setiap hari, tetapi setiap hari harus makan susu dan produk susu.
Asupan kalori ibu hamil.
Pada trimester pertama kehamilan, seorang wanita harus menerima 2400-2700 kkal setiap hari, 20% di antaranya adalah protein, 30% lemak, dan 50% karbohidrat.
Pada paruh kedua kehamilan, nilai energi makanan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Jumlah total kalori harian adalah 2800-3000 kkal.
Anda dapat menerapkan penghitungan lain dari protein yang dikonsumsi per hari: dari 1 sampai 16 minggu kehamilan, seorang wanita harus mengkonsumsi 1g protein untuk 1kg berat tubuhnya, dan dari minggu ke-17 - 1,5 g protein per 1kg berat badan .
Anda dapat mengelola tanpa perhitungan akurat kalori yang dikonsumsi per hari, tetapi kemudian Anda harus tahu bahwa cara hidup yang lebih aktif yang Anda jalani, semakin banyak makanan kalori yang diperlukan tubuh Anda. Sebagai contoh, seorang wanita hamil yang bekerja harus makan lebih banyak kalori daripada wanita hamil yang mematuhi istirahat.