Liburan terbang, seolah-olah tidak! Dan untuk ingatan adalah foto, kenangan indah dan hadiah kecil - kelebihan berat badan. Tidak seperti ingatan dan foto, hadiah ini tidak menyenangkan kita sama sekali! Tidak masalah - kami akan segera memperbaikinya!
Mengapa sulit untuk makan lebih sedikit setelah liburan?
Banyak orang menanyakan pertanyaan ini. Tampaknya semuanya baik-baik saja sebelum liburan - makan 3 kali sehari, camilan tidak terjadi setiap jam, tetapi setelah liburan sesuatu yang luar biasa terjadi! Makanan jadi meminta untuk dimakan, dan kami terus menangkap diri pada kenyataan bahwa lagi-lagi kami mengunyah sesuatu! Dan intinya di sini adalah ini: perut kita adalah sekantung otot. Otot, seperti diketahui, memiliki sifat peregangan. Inilah perut kita dan berbaring selama liburan - kita tidak bisa menolak kue nenek, ayam panggang ibuku, kue perempuan. Jangan menyalahkan diri sendiri - Anda berhak mendapatkan semua barang ini! Cukup sekarang Anda perlu membantu perut sedikit, sehingga akan mendapatkan ukuran aslinya.
Bagaimana cara menyingkirkan kilo yang dikumpulkan tanpa repot?
Untuk mengurangi ukuran perut, kita memerlukan pendekatan komprehensif untuk nutrisi. Beberapa perubahan dalam rejimen diet ini akan membantu kita tidak hanya untuk mendapatkan kembali berat badan semula, tetapi bahkan menjadi lebih langsing.
- Yang paling lezat - pagi berikutnya! Jika Anda tidak bisa memungkiri diri sendiri manis, gendut - memakannya untuk kesehatan, tetapi hanya di pagi hari, hingga siang hari. Setelah sarapan, Anda memiliki satu hari penuh di depan, jadi jumlah maksimum kalori yang Anda izinkan di pagi hari, tanpa banyak usaha, akan sia-sia di tempat kerja.
- Kami menghapus piring yang jauh lebih besar, kami menempatkan yang lebih kecil lebih dekat. Dengan mengurangi jumlah makanan, kita dapat mengurangi jumlah kalori dengan cara ini. Tapi Anda tidak harus mencari kerinduan dengan salad dengan lemak mayones dan rebusan!
- Porsi kecil seperti itu hampir tidak dapat dimakan. Tidak ada, kita sekarang akan makan lebih sering - tidak 3 kali sehari, tetapi 5-6, setiap 2-3 jam! Tugas kita adalah mengurangi volume perut, dan porsi kecil - inilah yang Anda butuhkan!
- Air terpisah, makanan terpisah. Sekarang kita tidak akan minum teh setelah makan dan minum makanan dengan jus. Cara menyerap makanan ini hanya meregangkan perut! Teh, susu, kopi, kolak sekarang akan menjadi makanan mandiri, dipisahkan menjadi penerimaan terpisah. By the way, kita akan minum lebih banyak sekarang - sehingga zat berbahaya yang kita makan bersama dengan "yummies" dicuci keluar. Minum setidaknya 2 liter air sehari, tentu saja, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi. Mereka yang menderita penyakit ginjal atau gangguan metabolisme, lebih baik untuk memperjelas tingkat harian air di dokter.
- Kami hati-hati memantau diet. Kami tidak menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu hidangan. Faktanya adalah bahwa protein dan karbohidrat mengganggu asimilasi satu sama lain, jika mereka berada di perut pada saat yang sama. Dan ini berarti kita tidak akan lagi makan bubur, kentang, dan pasta dengan daging dan ikan. Akan lebih tepat untuk melengkapi produk-produk ini dengan buah-buahan atau sayuran: kita akan menghias bubur manis dengan stroberi dan potongan buah aprikot; bubur tanpa pemanis menambahkan paprika; ke kentang kami akan memberikan salad dari mentimun dan tomat; Pasta dimasukkan ke dalam saus tomat, menambahkan paprika, bawang, wortel dan sayuran hijau; untuk daging dan ikan kami akan melayani kubis berwarna atau putih.
- Kami mengurangi kandungan kalori dari piring: daging berlemak akan digantikan oleh ramping; kentang diganti dengan kubis - apapun, atas kebijaksanaan Anda; jus manis yang diencerkan dengan air.
Dan apa lagi?
Dan kami akan mencoba jalan-jalan lebih sering! Berjalan mempromosikan pelepasan dan pembelahan lemak - sangat yang bantal cantik telah disimpan di sisi kita dan di perut kita. Ya, itu berjalan, tidak berlari! Jika Anda tidak pernah berpikir untuk berjalan, mulailah dengan 15-20 menit berjalan, dan jika Anda sudah menjadi pejalan berpengalaman, maka Anda bisa berjalan selama 30-40 menit sehari. Jangan menghalangi pekerjaan! Ubah dari mobil Anda yang nyaman menjadi transportasi umum dan berangkat setelah selesai satu jam lebih awal - inilah rencana perjalanan Anda!
Jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, libatkan diri Anda dalam pekerjaan dengan kepala, temukan minat di dalamnya, dan jika Anda tidak dapat melakukannya, maka cobalah untuk menemukan pelajaran yang menarik untuk diri Anda sendiri. Terlihat bahwa ketika seseorang sibuk dengan sesuatu yang menarik (bukan TV dan buku, tetapi dengan tangannya!), Dia lupa tentang makanan! Mencetak dokumen, merajut serbet, membongkar arsip dengan senang!
Dan yang paling penting - jangan menyalahkan dan jangan menghukum diri sendiri karena telah mendapatkan beberapa pound. Ini adalah yang paling tidak benar dari semua yang dapat Anda lakukan! Ya, Anda lebih rileks di hari libur daripada yang direncanakan. Jadi, Anda meremehkan kelelahan Anda, keinginan untuk menyenangkan diri sendiri. Lain kali Anda pasti akan selamat dari liburan tanpa tambahan berat badan, dan sekarang nikmati hidup dan langsing dengan senang hati!