Faktor-faktor yang menyebabkan stres mempengaruhi kita secara terus-menerus, dan sangat sulit untuk tidak memperhatikannya.
Jika Anda tidak memperhatikan masalah yang terkait dengan stres perhatian, tidur dapat segera terganggu, kapasitas kerja dapat menurun, mungkin ada apatis kronis, dan kelelahan dari kehidupan. Diketahui bahwa dengan kondisi ini ada risiko penyakit: pilek, penyakit infeksi, gangguan hormonal, penyakit pada sistem kardiovaskular, dll. Di bawah stres, penampilan seseorang memburuk, di bawah mata ada memar, rambut bisa rontok dan kulit bisa memudar.
Gejala ketegangan saraf
Tanda-tanda meningkatnya ketegangan saraf adalah: bukan keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, gangguan tidur, iritabilitas tanpa sebab. Jika Anda merasakan gejala di atas, Anda harus mengubah perilaku Anda, jika tidak, itu hanya akan bertambah buruk seiring waktu.
Tentu saja, lebih mudah mengatakan apa yang harus dilakukan, tetapi jika Anda bertindak segera, maka segera Anda akan merasa jauh lebih baik, apatis, cemas, cukup cepat. Dipercaya bahwa wanita lebih mungkin mengalami ketegangan saraf daripada pria, tetapi ini adalah sudut pandang yang salah. Pandangan ini terbentuk karena fakta bahwa wanita cenderung secara terbuka mengekspresikan emosi mereka, dan pria sebaliknya menyembunyikannya, tetapi ini pada dasarnya adalah perilaku yang salah.
Cara untuk meredakan ketegangan syaraf
Jika Anda ingin menghilangkan stres, Anda harus terlebih dahulu menulis di atas kertas, masalah yang paling mengkhawatirkan Anda. Anda harus mulai dengan masalah terbesar, kemudian melihat daftar, dan mencoba membuat rencana tindakan untuk menyelesaikan masalah ini.
Cara terbaik adalah menemukan cara alternatif untuk memecahkan masalah, katakanlah Anda ingin mengurangi pekerjaan, dan Anda takut bahwa Anda tidak akan menemukan yang lain, maka mungkin ini adalah kesempatan bagi Anda, untuk menunjukkan kemampuan dan keterampilan tersembunyi. Misalnya, Anda dapat membuat resume yang bagus dan mencoba untuk menemukan pekerjaan yang lebih baik, karena fakta bahwa Anda akan sibuk dengan bisnis, tidak akan ada ruang untuk stres. Ada kemungkinan bahwa setelah usaha Anda, pimpinan akan mengangkat Anda di kantor, alih-alih memotongnya.
Sering terjadi bahwa ketegangan saraf disebabkan oleh beban yang berat, jenis stres ini mudah dihapus, hanya perlu mengurangi beban. Pertama, buat daftar kasus untuk hari itu, untuk memastikan Anda akan menemukan bahwa dengan semua kasus yang tidak dapat Anda atasi murni secara fisik. Untuk memulai, perhatikan pekerjaan yang menurut Anda paling penting, kemudian setelah memilih kasus yang paling penting, pilih yang perlu Anda lakukan untuk Anda secara pribadi. Sangat sering kita berpikir bahwa tidak ada orang lain yang dapat melakukan ini bekerja bersama kita. Sebaliknya, itu terjadi bahwa pekerjaan yang kita pikir tidak akan dilakukan oleh siapa pun selain kita, sebenarnya dapat dilakukan oleh rekan kerja dan anggota rumah tangga. Jika Anda belajar mentransfer kekuatan Anda kepada orang lain, Anda akan segera menjadi lebih tenang.
Visualisasi terhadap ketegangan saraf
Seringkali dalam memerangi stres, visualisasi membantu, misalnya, Anda dapat membayangkan dalam situasi di mana Anda akan merasa nyaman. Benar-benar tidak peduli apa jenis tempat itu: hutan hijau, pantai dekat laut biru, gunung, air terjun. Kadang-kadang wanita suka melihat diri mereka sendiri di sebuah bola, dengan pakaian mewah, mencoba berbagai pilihan, tujuannya adalah satu - Anda harus merasa baik. Ketika memvisualisasikan, kesadaran kita beralih ke gambar yang kita wakili, pernapasan menjadi halus dan jarang, sehingga ketegangan menghilang.
Relaksasi melawan ketegangan saraf
Pastikan untuk mengambil akhir pekan setidaknya 4 kali sebulan, sambil membuat rencana untuk rekreasi dan hiburan. Ini bisa menjadi liburan bersama teman, pergi ke alam, pergi ke hutan atau hanya makan malam di luar rumah. Perlu untuk menceritakan tentang rencana Anda untuk beristirahat ke rumah tangga, dan dalam hal apapun tidak melanggar rencana Anda, bahkan jika seseorang ingin berbicara dengan Anda dari mereka.
Tingkatkan semangat Anda ketika meninggalkan rumah dari kantor, ketika Anda datang ke rumah, jangan segera mulai mengerjakan pekerjaan rumah Anda, beri waktu untuk beristirahat. Tentu saja, tidak semua orang dapat memesan makan malam dengan pengiriman rumah, tetapi Anda dapat meminta untuk memasaknya, seorang suami atau anak-anak. Untuk kesehatan itu akan jauh lebih bermanfaat.
Begitu beban Anda turun, kecemasan, kecemasan akan segera hilang dan Anda tidak akan lagi gugup tentang hal-hal sepele.
Memerangi stres saraf: berjalan
Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, tetapi tanpa ragu, kita segera mulai mengambil ramuan obat penenang atau tablet. Bahkan berjalan biasa, mampu menghilangkan stres, menenangkan diri, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ketika berjalan, beban fisik pada tubuh meningkat, kecepatan impuls di otak meningkat, sesuai dengan itu, area otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati diaktifkan, sebagai hasilnya, iritabilitas dan kegelisahan menurun.
Yang terpenting saat berjalan - jangan tegang. Dalam hal ini, punggung harus lurus, kiprah bebas dan mudah, jadi pergi ke toko untuk tujuan tersebut tidak akan berfungsi. Saat istirahat makan siang, Anda harus pergi ke jalan dan berjalan sedikit seperti langkah biasa, tetapi jangan berpikir tentang pekerjaan.
Anda dapat secara efektif menghilangkan ketegangan syaraf dengan berjalan dengan perubahan ritme, misalnya, pertama Anda berjalan perlahan, lalu cepat. Juga, Anda harus mengubah lebar langkah, pergi dengan potongan-potongan kecil, lalu sebaliknya meningkatkan lebar langkah. Berjalanlah dengan kecepatan ini selama sekitar sepuluh menit, setelah itu berjalan dengan lancar dan tenang.
Jika Anda diizinkan sepatu dan jalan, maka setelah bekerja diinginkan untuk pulang dengan berjalan kaki. Anda dapat memiliki sepatu yang dapat diganti, satu pasang untuk bekerja, dan satu lagi untuk kembali ke rumah, dengan cara itu, tidak harus membawa tas berat ke rumah, dan berjalan ringan. Saat tertidur lelap, para ahli merekomendasikan berjalan pada waktu tidur 20-30 menit.