Sungguh tidak menyenangkan untuk menyadari ketika seseorang yang dekat dengan Anda menderita sindroma makan malam - Anda perlu membongkar hubungan Anda dengan dia dengan hati-hati. Kemungkinan besar, itu adalah masalah orang-orang yang tidur dengan damai di sebelah orang yang lapar. Dalam psikiatri, pendapat telah menjadi lebih kuat bahwa, sebagai suatu peraturan, pemakan malam adalah orang-orang dengan stres kronis, dengan rasa bersalah yang kompleks, yang mengakibatkan ketergantungan pada hidangan manis dan tepung.
Mereka tidak bisa makan di malam hari, mereka membutuhkan serotonin, seperti pil tidur - tanpa hormon kebahagiaan ini, yang dihasilkan oleh perut kenyang, mereka tidak akan tertidur. Pemakan malam membutuhkan perhatian orang yang dicintai, bantuan dokter terapis, diet, karena mereka bergantung pada makan malam.
Untuk menyesuaikan pekerjaan tubuh, Anda perlu mengambil beberapa langkah:
1. Sarapan sangat ketat, bahkan melalui kekuatan. Untuk sarapan - daging kalkun atau ayam, keju, keju cottage. Kacang-kacangan, kismis, pisang, ikan, semuanya harus disajikan dengan indah dan lezat, ini, bahkan jika Anda tidak ingin, masih memakannya.
2. Umpan dalam batch terbagi setiap 2-3 jam.
3. Minum minimal 2 liter air bersih dalam sehari.
4. Makan malam 2 jam sebelum tidur. Makan malam harus indah, sebaiknya seluruh keluarga, dengan hidangan penutup wajib dalam bentuk dadih manis, pisang bakar, es krim yoghurt. Setelah makan malam, berjalan-jalanlah di udara segar selama 30 menit.
5. Sebelum tidur, minumlah segelas yogurt, ryazhenka atau mors. Dalam kasus serangan kelaparan malam, Anda harus meletakkan gelas Morse
6. Lakukan fitness atau menari. Atau dengan latihan fisik apa pun, tidak berat, tapi menyenangkan. Setelah itu, suami mulai tidur dengan tenang, tidak bangun pada malam hari untuk makan.
Night Eater Syndrome
Dokter mengatakan bahwa orang-orang yang rentan makan semalam memiliki masalah kesehatan. Dan ada banyak alasan mengapa seseorang tertarik ke lemari es di malam hari.
Misalnya, kehidupan sehari-hari yang sangat sibuk. Di pagi hari, Anda tidak ingin makan sama sekali, di tempat kerja Anda memotong kue, dan pada malam hari Anda merasa sangat lelah sehingga Anda tidak memiliki kekuatan untuk makan malam. Kemudian, ketika Anda berbaring selama satu jam - yang lain, energi vital kembali, dan ada perasaan lapar. Anda melompat pada makanan ... Dan sebagai hasilnya - kelebihan berat badan, gangguan pencernaan, insomnia.
Alasan kedua adalah stres. Mereka meningkatkan produksi hormon adrenal (norepinefrin, adrenalin dan kortisol), memobilisasi tubuh untuk melawan. Dan pada saat yang sama menurunkan tingkat hormon - serotonin, yang bertanggung jawab untuk tidur. Kemudian makanan malam bertindak seperti pil tidur - itu meningkatkan produksi serotonin. Anda harus berjuang dengan rasa lapar yang penuh tekanan - lebih banyak berjalan, untuk terlibat dalam budaya fisik, tidak menjadi gugup.
Terkadang makanan malam berasal dari kebosanan. Tidak tahu harus berbuat apa, Anda hanya pergi ke kulkas. Rasa lapar yang kuat seperti itu muncul saat tugas malam hari, ketika Anda tidak dapat tidur, dan tidak ada insiden luar biasa. Setiap setengah jam Anda perlu minum lebih banyak cairan.
Kelaparan di malam hari bisa menjadi gejala dari sakit maag atau gastritis. Dalam keadaan ini, jus lambung diproduksi dalam jumlah besar, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan makanan menghilangkan sensasi tidak menyenangkan ini. Tanpa makanan, penderita diabetes tidak bisa, jika mereka tidak makan malam, mereka memiliki kadar gula yang sangat rendah dalam darah mereka, dan mereka perlu makan sesuatu tanpa gagal.
Sekarang kita tahu bagaimana Anda dapat bertarung dengan sindrom makan malam, mengikuti tips ini, Anda akan berhenti makan di malam hari.