1. Cobalah, bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Mungkin, Anda berpikir banyak tentang fakta bahwa ada sesuatu yang tidak melekat dalam hidup Anda. Dan cobalah fokus pada sisi terang dari hidup Anda. Cobalah untuk mengingat sesuatu yang baik selama minggu lalu yang telah terjadi pada Anda. Apa yang Anda rasakan tentang itu, bagaimana itu bisa terjadi?
Titik ini mencoba untuk membuat ulang dalam memori, berhenti di atasnya, mengingatnya. Nikmati kebahagiaan yang telah Anda alami.
2. Jalani stres Anda. Anda sangat fokus pada masalah, pikirkan apa masalahnya. Dan, sebagai suatu peraturan, masalah itu sendiri tidak sepenting reaksi Anda sendiri terhadap mereka.
Di depan mata Anda, pulihkan situasi yang tidak menyenangkan. Apa yang terjadi? Bayangkan apa yang akan Anda lakukan jika situasi seperti itu muncul lagi. Dalam sepuluh menit, jangan biarkan imajinasi Anda mendapatkan solusi positif untuk pertanyaan ini. Anda akan menjadi, terkejut bahwa masalah ini, sebagai suatu peraturan, akan kurang khawatir dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya jika mengulang.
3. Ciptakan situasi yang menyenangkan. Jangan mengingat beberapa momen menyenangkan dari masa lalu, tetapi datanglah dengan momen seperti itu. Jalani saja, fokuskan perhatian Anda, misalnya, pada nyala lilin atau bunga. Semua pikiran asing membuang, menikmati keindahan diam-diam, membiarkan Anda merangkul sensasi yang menyenangkan, rasakan diri Anda satu dengan objek yang Anda renungkan.
4. Meditasi. Mulailah mengulang dengan keras atau ke diri Anda semacam frasa atau suara selama 15 atau 20 menit, dengan irama yang sama. Kata-kata: Tuhan, matahari, cinta. Bunyinya adalah sebagai berikut: mmm, humm, aum, ohm.
Contoh frasa: seluruh dunia adalah satu, kedamaian di bumi, dunia tanpa akhir, lebih tinggi dan lebih tinggi. Suara perlu disinkronkan dengan pernapasan Anda. Apa yang bisa diberikan oleh latihan semacam itu? Ini akan membantu Anda berkonsentrasi dan mengumpulkan pikiran Anda.
5. Meditasi dalam keheningan. Duduk dalam posisi yang nyaman, paling diinginkan dalam posisi lotus. Kemudian, konsentrasikan perhatian Anda pada pernapasan. Renungkan hal-hal berikut: bernapas adalah inti kehidupan, dan oksigen adalah sumber kehidupan. Tanpa oksigen, Anda akan mati. Saat Anda menarik napas, bayangkan bagaimana setiap sel tubuh direndam dalam oksigen. Bernapas dalam-dalam dan perlahan, berkonsentrasi pada setiap desahan. Dan segera Anda akan merasa bahwa Anda dipenuhi dengan vitalitas dan rasa syukur yang besar kepada dunia.
6. Ubah situasinya. Berlibur atau cuti, dan lari dari segala sesuatu yang menyebabkan stres Anda. Pergi ke gunung, ke laut, jika hanya Anda berada dalam situasi yang berbeda, akan sangat ideal untuk pergi ke sebuah resor di mana ada mata air mineral. Kemudian menikmati tayangan baru, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda.
7. Baca buku-buku. Pilih buku yang menarik, bersandar di kursi rumah Anda dan benamkan diri Anda dalam membaca. Dan mungkin dengan cara ini untuk membunuh dua burung dengan satu batu, jika buku itu adalah tentang cara mengatasi stres.
8. Jangan bekerja di rumah. Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan ketika Anda pulang ke rumah. Ada baiknya ketika Anda dapat mencurahkan waktu ekstra Anda untuk bekerja, tetapi itu tidak menyebabkan stres. Anda harus ingat, segera setelah Anda merasa gugup, terlalu banyak kerja, Anda harus melepaskan pekerjaan ini. Lihatlah dengan cara ini, 8 jam Anda pergi bekerja, 8 jam untuk tidur, dan 8 jam untuk privasi. Habiskan 8 jam ini untuk diri Anda sendiri, hadapi masalah mereka, lakukan hal-hal favorit Anda.
9. Ketika sesuatu tidak membawa kedamaian, Anda perlu menentukan apa arti masalahnya. Pikirkan tentang situasi Anda ketika Anda menjadi, memahami penyebab masalah, mencoba memecahkan masalah. Masalah apa pun bisa dipecahkan. Beberapa orang menganggap diri mereka sebagai istirahat yang baik dalam memecahkan berbagai teka-teki, teka-teki silang.
10. Bermain dengan hewan peliharaan. Seperti yang diperlihatkan studi, bermain dengan hewan menenangkan detak jantung, menurunkan tekanan darah. Sederhananya, Anda rileks. Selain itu, mengamati ikan di akuarium, juga menciptakan efek yang menenangkan.
11. Menyanyi . Di dunia, latihan yang paling menenangkan adalah bernyanyi. Setelah semua, orang yang bahagia bernyanyi dengan sukacita. Jika Anda merasa sedih, Anda bisa menyanyikan blues. Ketika Anda bernyanyi, maka emosi Anda keluar, Anda membuka jiwa Anda ke seluruh dunia. Jadi di mana Anda tidak, di bilik mandi, di perusahaan teman-teman, nyanyikan lagu favorit Anda, hangatkan hidup Anda dengan sebuah lagu.
12. Perawatan tanaman. Tanaman bisa membawa kedamaian. Merawat sayuran di area vila atau di belakang tanaman hias dalam pot memiliki efek yang menenangkan dan kuat. Bahkan jika Anda hanya di samping mereka atau melihat mereka, rasa kedamaian yang damai sepertinya datang kepada Anda, seperti Anda. Tanaman memiliki banyak keuntungan: kebun menyediakan makanan untuk meja, perkebunan dan tempat tidur bunga menghiasi halaman Anda, dan tanaman hias menciptakan kenyamanan di rumah. Jadi uruslah urusannya, potong semak-semak, taburkan bijinya, susun pot bunga di rumah, buang kebun.
13. Memasak. Tidak semua, tetapi banyak yang kecanduan memasak. Dan persiapan hidangan yang berbeda bisa sangat menyenangkan dan akan memiliki efek yang menenangkan. Jika Anda cepat melupakan masalah saat memasak - rebus, masak, remuk, goreng, dan panggang.
14. Mandi . Mandi stres akan membantu Anda. Tidak membakar, tetapi hanya air panas, yang akan menghapus ketegangan saraf, akan menghancurkan kekhawatiran Anda. Sebelum Anda masuk ke air, tutup pintu kamar mandi dengan baik, buang pikiran Anda semua yang ada di baliknya. Untuk meningkatkan efek, tambahkan esens aromatik dan ekstrak herbal.
15. Kelas, bagaimana Anda bisa menghilangkan stres. Anda akan memiliki cara yang bagus untuk belajar lebih banyak tentang bagaimana Anda dapat mengatasi stres. Anda akan diberikan banyak rekomendasi, dan Anda akan berbagi pengalaman Anda dengan orang yang berbeda selama kelas.
16. Berjalan. Jika seseorang atau sesuatu membawa Anda keluar dari keadaan keseimbangan emosional, maka cara paling sederhana adalah berjalan-jalan. Dan sampai Anda tenang, jangan kembali.
17. Jangan melakukan apapun. Lihat saja dinding kosong. Bersihkan otak pikiran Anda, jangan biarkan pikiran terbentuk. Dan dalam dua puluh menit Anda akan merasa sangat santai.
18. Groan. Meskipun kedengarannya aneh, tapi tidak ada yang aneh dalam hal ini. Erangan membantu tubuh mengatasi rasa sakit. Setelah semua, bahkan tersandung, ketika Anda sendiri sakit, merintih mengurangi penderitaan. Cobalah membuat erangan sekarang, ini mengurangi ketegangan. Ketika Anda perlu bersantai, cobalah metode ini.
19. Menangis. Ini adalah reaksi alami seseorang terhadap penderitaan dan stres. Menangis membantu tubuh Anda untuk mengurangi penderitaan emosional dan menyingkirkan racun yang terkumpul di dalam tubuh. Ketika Anda membutuhkan air mata, jangan ragu, menangis.
20. Diskusikan masalah. Jika seseorang mengkhawatirkan Anda, diskusikan dengan dia beberapa masalah umum. Pikirkan tentang resolusi mereka bersama. Membicarakan masalah dengan suara keras, akan membantu mengurangi perlawanan terhadap stres, berkontribusi pada resolusi cepat mereka.
21. Hiburan. Jika Anda dalam keadaan stres, alihkan hiburan favorit Anda, mainkan dan terjun ke dalamnya. Hilangkan stres melalui kesenangan dan kegembiraan.
22. Tunjukkan rasa terima kasih Anda. Rasa syukur adalah emosi yang paling menyenangkan. Terima kasih atas kesehatan Anda, untuk keluarga Anda, untuk teman-teman Anda, untuk makanan Anda, karena kemampuan Anda untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Kami harus tahu bagaimana cara membantu seseorang mengurangi stres. Mari mencoba menerapkan beberapa metode ini kepada diri kita sendiri, dan kita akan melihat bagaimana Anda dapat menghilangkan stres dan membantu diri sendiri, mengatasi masalah ini.