Bukan rahasia bahwa tidur yang sehat adalah kunci menuju kondisi kesehatan yang prima dan suasana hati yang ceria. Ini bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahwa tidur adalah obat terbaik, dan banyak wanita yang yakin bahwa tidur juga merupakan sumber utama kecantikan.
Dari sudut pandang aktivitas ilmiah, tidur adalah kondisi vital aktivitas otak manusia, jadi kita hanya butuh tidur yang nyenyak dan sehat.
Agar mimpi menjadi dalam dan menyegarkan itu layak menempel beberapa aturan tidur yang sehat.
Lima belas aturan tidur sehat
- Sesaat sebelum tidur itu sendiri, lebih baik menolak makan. Disarankan untuk mengambil makanan yang sangat ringan 2 jam sebelum tidur. Misalnya, produk sour-milk, buah segar atau sayuran.
- Tidurlah sebaiknya tidak lebih dari 23 jam. Pada saat inilah tubuh kita benar-benar rileks, sistem saraf menjadi tenang, sehingga pada saat ini adalah mungkin untuk dengan cepat dan mudah mengembara. Banyak dokter berpikir bahwa orang dewasa membutuhkan 7-8 jam untuk tidur nyenyak dan beristirahat, sehingga dia tidak harus pergi ke tempat tidur sepanjang hari. Tetapi untuk tidur malam yang indah itu cukup untuk 5-6 jam, tetapi dalam hal apapun, seseorang harus selalu tidur dari jam 2 pagi sampai jam 4 pagi. Selama periode waktu inilah tidur adalah yang terkuat, oleh karena itu di sini Anda hanya perlu tidur setidaknya 1 jam pada saat ini. Tidur siang hari lebih baik untuk dikesampingkan, serta berbahaya untuk tidur sebelum matahari terbenam. Selain itu, luasnya tergantung pada jumlah makanan yang dimakan per hari. Semakin sedikit orang menggunakan makanan, semakin sedikit waktu yang diperlukan bagi mereka untuk tidur. Perlu dicatat bahwa panjang hati menghabiskan sedikit waktu, sekitar empat hingga enam jam sehari. Untuk kondisi kesehatan yang baik, jadwal tiga shift tidak diinginkan, terutama ketika shift dapat diubah setiap minggu.
- Tempat tidur di kamar harus diposisikan sehingga kepala mengarah ke utara atau timur. Persyaratan seperti itu untuk lokasi tubuh yang benar dihubungkan dengan kebutuhan koordinasi medan elektromagnetik. Yaitu, distribusi gerakan gelombang elektromagnetik manusia dan kerak bumi harus bersamaan. Metode ini selalu digunakan oleh Academician Helmholtz untuk pengobatan orang.
- Juga sangat penting adalah apa yang kita tiduri. Yang terbaik adalah menggunakan tempat tidur dengan permukaan yang keras dan rata, karena pada bulunya yang lapang dan lembut tubuh melenturkan dengan benang, suplai darah dari sumsum tulang belakang dan organ lain yang dijepit sangat terganggu. Juga, tidur di permukaan yang lembut menyebabkan kompresi ujung saraf, dan ini pada gilirannya akan mempengaruhi bagian tubuh secara negatif. Lagi pula, itu bukan untuk apa-apa bahwa mereka yang menderita trauma pada tulang belakang dan pasien dengan radiculitis dianjurkan untuk tidur hanya di tempat tidur yang keras. Oleh karena itu, tempat tidur harus dibuat dari papan yang tidak dipernis dan tidak dicat. Juga, pilihan yang baik adalah memasang lembaran kayu lapis datar pada mesh atau bingkai lainnya. Tetapi di atasnya Anda bisa memasukkan satu atau dua lapis selimut, selimut atau kasur katun biasa. Untuk tidur yang sehat lebih baik untuk menyerah bantal atau menggunakan pad tipis dan sangat padat. Metode ini meningkatkan sirkulasi darah di otak, mempertahankan tulang belakang leher dalam kondisi baik, membantu meningkatkan tekanan intrakranial, dan juga mencegah pembentukan leher dan wajah yang keriput. Pengecualian mungkin orang dengan insufisiensi kardiovaskular dan menderita asma bronkial. Di sini, Anda tidak boleh menyerah bantal, dan selama periode eksaserbasi Anda bahkan dapat tidur dengan 3 bantal tebal.
- Tidur lebih baik daripada telanjang, dan jika dingin, Anda dapat menutupi diri dengan satu kotak atau selimut.
- Posisi terbaik untuk tidur adalah sisi. Selama seluruh tidur, kita perlu membalikkan satu sisi ke sisi yang lain, tetapi kita tidak dapat memantau ini, oleh karena itu, proses pembalikan terjadi secara otomatis, sehingga tidak membebani ginjal dan organ lainnya. Tidur di samping tidak hanya akan mengurangi kemungkinan mendengkur, tetapi juga secara positif mempengaruhi punggung. Juga mungkin untuk tidur di belakang, tetapi pilihan terburuk adalah perut.
- Sangat penting untuk merawat konsep malam, yang menyebabkan pilek dan inarms yang tidak diinginkan. Anda dapat membuka jendela, tetapi dengan syarat pintu tertutup rapat. Juga, Anda tidak bisa menutup pintu, tetapi membuka jendela di kamar sebelah. Yang terbaik dari semuanya, ada baiknya untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Yang terbaik adalah tidur pada suhu +18 hingga 20 ° C.
- Seharusnya tidak ada jam mekanis yang bising, dan jika Anda memiliki dial dengan jam elektronik bercahaya, maka lebih baik untuk mengubahnya agar tidak menonton waktu.
- Dari sudut pandang ilmiah, mimpi seseorang dapat dibagi menjadi siklus, yang masing-masing mencakup fase kedalaman “penginderaan” yang “cepat” dan “lambat”. Pada dasarnya, siklus berlangsung dari 60 hingga 90 menit, sementara siklus rata-rata orang mendekati satu jam. Tetapi pada pagi siklusnya mulai tumbuh, terutama jika mimpi itu berlangsung lama, tetapi pada saat yang sama menit-menit tidur "cepat", di mana mimpi orang itu tumbuh dengan tajam. Untuk istirahat yang baik, cukup tidur empat siklus biologis, itulah berapa lama tidur panjang. Tetapi juga 6 siklus diperbolehkan untuk tidur yang sehat. Poin penting adalah tidak mengganggu tidur selama siklus biologis. Jika seseorang terbangun di tengah salah satu siklus tersebut, maka dia akan merasa benar-benar hancur. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak bangun dengan dorongan, tetapi pada jam batin. Dalam kasus luar biasa, Anda dapat tidur dengan siklus bi-biologis, meskipun bagi banyak orang itu adalah mimpi yang tidak bisa tercapai. Beberapa orang dapat tidur selama 10 jam dan tetap tidak dapat bangun, tetapi yang lain sebaliknya menderita insomnia.
- Untuk para pecinta tidur panjang, tetap tidak berbaring di tempat tidur. Begitu seseorang bangun dari tidur, perlu untuk meregangkan, cepat turunkan selimut dan kemudian naik. Ada kalanya seseorang dapat bangun sendiri di pagi hari, tetapi ketika dia melihat jam tangannya, dia segera berbaring kembali. Hanya di sini rasa seperti lama tinggal sangat diragukan.
- Sebelum tidur, lebih baik untuk menyingkirkan pengalaman dari hari yang berlalu, yang sekali lagi mengganggu sistem saraf kita. Anda perlu menyesuaikan diri dengan liburan penuh, yang akan membantu memulihkan kekuatan seluruh organisme. Bagaimanapun, keberuntungan terbaik adalah hati nurani yang tenang.
- Diijinkan untuk tertidur di bawah musik yang tenang dan menyenangkan, misalnya, dalam gaya "Bersantai". Juga, Anda dapat menyalakan radio atau tape recorder dengan lagu favorit Anda, atau rekaman dengan suara gemerisik hutan atau ombak.
- Berbicara tentang kopi dan alkohol, lebih baik menolaknya. Tentu saja, alkohol dapat memiliki mimpi, tetapi setelah beberapa saat, ketika tindakannya melemah, itu dapat meningkatkan kesadaran. Juga tidak disarankan untuk minum sebelum minuman camilan yang mengandung kafein. Lagi pula, kafein terkandung tidak hanya dalam kopi, tetapi juga dalam cokelat, teh, coca-cola dan banyak obat dengan efek analgesik.Hal yang terbaik adalah minum teh herbal menenangkan menenangkan. Misalnya, teh dengan chamomile, melissa, mint atau hop. Tapi pil tidur terbaik adalah segelas susu hangat dengan satu sendok makan madu.
- Mandi atau mandi air hangat yang menyenangkan juga mempengaruhi sonet yang sehat, terutama berguna untuk mandi dengan tambahan minyak esensial, tincture apsintus, jelatang atau garam beraroma.
- Jika rumah Anda terletak di sebelah taman atau gang, maka lebih baik untuk tidak malas, berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar. Ini akan cepat dan sulit untuk tertidur.