Periksa postur Anda
Jika Anda memiliki postur yang benar, maka tubuh dan kepala Anda berada pada garis vertikal yang sama, bahu sedikit diturunkan dan dilipat, berada pada tingkat yang sama, tulang belikat ditekan, dan garis-garis tulang belakang biasanya diekspresikan. Cembung dada sedikit, perut atau sedikit retracted, atau sedikit menonjol, kaki-kaki unbent di sendi pinggul, dan di lutut. Thorax memiliki bentuk berbentuk kerucut atau silindris. Otot lega, semua sendi bergerak. Kaki lurus, penutupan tumit, tulang kering, lutut dan pinggul terjadi tanpa ketegangan otot, hanya dengan lumen kecil di atas pergelangan kaki bagian dalam dan di bawah lutut. Kaki internal tidak menyentuh lantai.
Untuk menentukan postur Anda, mari kita coba berdiri kembali ke dinding atau ke lemari. Kami melihat lurus ke depan, kepala menyentuh lemari, kami menutup kaki. Kami kehilangan tangan kami di jahitannya. Sekarang jika telapak tangan melintas di antara dinding dan pinggang, maka Anda memiliki postur yang baik, atau otot-otot perut dan tekan perut Anda menarik ke depan tulang belakang.
Menyaksikan pose kita
Aturan utama untuk menjaga postur yang indah adalah belajar cara berdiri, duduk, dan berjalan dengan benar. Untuk berdiri dengan benar, kita akan menarik perut dan meluruskan bahu. Hal yang sama kami coba lakukan dengan berjalan kaki. Selama seharian duduk atau berdiri, pertahankan leher Anda tegak.
Dalam posisi duduk, kami hanya mengandalkan bagian belakang kursi. Jika Anda duduk dengan benar, posisi ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot punggung Anda. Untuk menerima posisi ini, Anda harus duduk di lantai, meluruskan badan Anda, menekuk dada Anda, meninggalkan bahu Anda dan tidak mengangkat bahu Anda. Jaga kepala lurus dan bebas. Otot-otot perut tegang, panggul harus dikencangkan, biasanya ketika orang itu duduk, dia memanjangnya, dalam posisi ini lebih nyaman baginya untuk duduk. Tapi, Anda akan segera dapat memastikan bahwa itu tidak begitu mudah, untuk duduk seperti ini.
Dari waktu ke waktu, kami melakukan latihan semacam itu jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif:
1. Kami duduk di ujung kursi, sehingga kaki, pinggul dan punggung berada di sudut kanan satu sama lain. Tangan bebas diturunkan, bahu sedikit menekuk. Bersamaan dengan itu kita akan menekan betis kaki-kaki, otot-otot punggung dan perut, kita akan menyingkirkan, sejauh mungkin bahu, sehingga bahu saling bersentuhan satu sama lain, kepala akan terlempar ke belakang. Dalam ketegangan ini kita akan duduk selama beberapa menit, lalu bersantai lagi.
2. Sekarang kita akan bangkit dari kursi, kita akan menghubungkan tumit, kita akan mengencangkan otot perut, pantat dan lutut. Kita bangkit dengan jari-jari kaki, setinggi mungkin, sesegera mungkin, kita saring tubuh, lalu perlahan-lahan rileks.
Jika latihan ini diulang untuk waktu yang lama, postur akan menjadi elegan, bahkan dalam keadaan santai. Saat berjalan, cobalah untuk tidak membengkak perut Anda, jangan membungkuk.
Melakukan pekerjaan rumah, Anda harus mengikuti aturan emas:
1. Ketika kita duduk di meja dan membersihkan sayuran, kita mencoba untuk menghindari membungkuk di atas meja.
2. Kami mencoba jongkok, dan jangan membungkuk ketika kami memuat mesin cuci.
3. Saat menyetrika, papan harus berada pada ketinggian 10 hingga 15 cm dari siku Anda.
4. Saat menyeka debu atau debu, kami menggunakan instrumen dengan nozel panjang, ini akan mengurangi beban di belakang dan memungkinkan kami membuat lebih sedikit lereng. Saat membersihkan apartemen, kami menggunakan kuas, yang diletakkan di pegangan panjang, lalu kami menghindari kecenderungan yang salah.
5. Untuk mengangkat beberapa objek ringan dari lantai, tekuk kaki, kita akan membungkuk di atas pinggul, dengan demikian, akan memfasilitasi pelurusan dan pembengkokan batang.
6. Saat mengangkat beban besar, otot-otot pinggul, kaki, dan bukan batang tubuh itu sendiri. Punggung kita lurus, kaki kita sedikit terpisah dan dibengkokkan pada sudut 90 derajat di lutut. Objek diangkat lebih dekat ke tubuh, sehingga mengurangi beban pada cakram intervertebral kami. Perempuan tidak boleh menaikkan lebih dari 20 kilogram, dan laki-laki lebih dari 50 kilogram. Saat mengangkat beban, jangan melakukan gerakan rotasi, pertama angkat beban, lalu putar.
7. Saat mencuci piring dan membersihkan gigi sedikit menekuk lutut Anda, akan lebih mudah bagi kita untuk menjaga punggung tetap lurus.
8. Saat mencuci kepala di faucet, hindari bagian belakang yang ditekuk, ini akan terjadi jika kita menekuk kaki sedikit di lutut dan mengaturnya. Basah kembali dari waktu ke waktu kami meluruskan dan bersantai.
Memperkuat otot-otot
Otot-otot pinggul, bahu, leher, perut dan punggung dilibatkan dalam mempertahankan dan mempertahankan postur yang baik. Jika otot-otot pers melemah, beban tambahan jatuh pada otot-otot punggung, maka energi berlebih dikeluarkan, otot-otot yang melemah tekan "melorot", dan sangat mempengaruhi sirkulasi darah di daerah selangkangan, dan mengarah sedemikian rupa sehingga cairan terakumulasi dalam jaringan-jaringan tungkai. Untuk memperbaiki postur, Anda perlu menyeimbangkan kelompok otot.
Latihan peregangan
Latihan-latihan ini membuat otot-otot menjadi elastis, keadaan pikiran membaik.
1. Mari duduk di Turki, letakkan tangan kita di kunci. Angkat tangan Anda ke atas kepala Anda, regangkan. Mari turunkan tangan dan lakukan penghembusan intensif, ulangi latihan ini 10 kali.
2. Mari duduk berlutut, meletakkan tangan kita di belakang, dan menutupnya di kunci. Mari mencoba mengangkat tangan, sementara kita menekan otot perut. Mari kita tarik napas dalam-dalam, dan selama beberapa detik kita akan membeku. Saat bernafas, kita akan menundukkan kepala di dada dan kita akan mencoba untuk bersantai. Kami ulangi 10 kali.
Latihan untuk memperkuat otot-otot bahu korset
Latihan-latihan ini akan meredakan ketegangan pada tulang belakang Anda dan memperkuat otot-otot bahu korset. Kompleks latihan seperti itu dihitung dari 10 hingga 15 menit.
1. Kami duduk di bangku dan membuat tangan mahi yang energik ke samping, pada gilirannya, kemudian satu atau tangan lainnya, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan kami.
2. Tekuk lengan Anda di siku untuk mendapatkan sudut yang tepat. Kami mengangkat satu tangan dan menurunkan sisi lain. Pada gilirannya, kita mengubah arah tangan. Jaga bahu Anda dan punggung lurus.
Latihan untuk otot punggung
1. Berbaring telentang, siku di lantai. Mari kita membengkokkan tulang belakang toraks dan tahan selama 5 hingga 7 detik.
2. Berbaring telentang, kaki ditekuk, siku dan kaki di lantai. Kami menaikkan panggul dan menahannya selama sepuluh detik.
3. Mari duduk di lantai, letakkan tangan kita di lantai di belakang. Angkat panggul, kembali sedikit, mari kita membungkuk.
4. Latihan yang sama seperti nomor 2, hanya di lantai Anda harus bergantung pada bagian belakang kepala dan kaki.
5. Kami berbaring tengkurap, tangan disambung di belakang punggung. Kami mengangkat bahu dan kepala, kami akan mengambil tangan kami kembali, membungkuk dan tahan selama 5 hingga 7 detik.
6. Latihan yang sama dengan latihan nomor 5, selain menaikkan kaki yang diluruskan.
7. Latihan dapat menjadi rumit jika kita mengubah posisi tangan: letakkan tangan di belakang kepala atau angkat tangan ke atas.
8. Kami berbaring di bangku lunak di atas perut, memperbaiki dan menurunkan kaki, bahu, kepala, lengan, kami memegang dumbbell dari 3 kilogram di tangan kami. Perlahan-lahan kita akan bubar, kita akan mengangkat bahu, kepala, kita akan mengambil tangan di pesta-pesta, kita tahan dari 5 hingga 7 detik.
Mari evaluasi hasil kami
Untuk memperbaiki postur yang benar, kami merekomendasikan latihan berikut:
1. Kita akan naik ke dinding, tangan diturunkan di sepanjang bagasi, kita luruskan, kita menyentuh dinding dengan tulang belikat, pantat, betis, tumit. Jalan lurus. Mari kita ingat situasi ini. Kemudian kita menutup mata dan maju dua langkah. Buka mata kami dan lihat bagaimana postur tubuh kami berubah.
2. Kita akan naik di depan cermin, tangan diturunkan, punggung tidak menyentuh bagian pendukung. Perbaiki postur yang benar. Kemudian kita akan melakukan beberapa latihan sederhana, kita tidak mengamati mata kita. Tangan di sisi, lalu ke atas, kaki akan dibawa ke samping. Kita akan bangkit dengan kaus kaki, kita akan duduk, kita akan bangkit dan seterusnya. Lalu kita akan mengambil posisi awal, pertama kita tidak akan melihat ke cermin, maka kita akan memeriksa postur kita.
3. Akan baik jika Anda melakukan semua latihan, sit-up, berjalan dengan beban kecil di kepala Anda. Pertama kita akan berdiri di dinding, kita akan menekan ke dinding dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, pantat, tumit. Ingat pose ini, lalu kita pergi, dan lagi di dinding kita mengontrol posenya. Oleh karena itu, berjalan akan dilakukan dalam 2 langkah, menghirup perut, menghembuskan dua langkah, dan sangat mengeluarkan perut. Latihan ini diulangi beberapa kali sehari.
Efeknya tidak butuh waktu lama untuk menunggu, jika Anda membiasakan otot berada pada posisi yang tepat dan akan terus memantau postur mereka yang benar. Postur yang benar harus menjadi kebiasaan Anda. Itu tidak akan mudah di awal, perlu diperhatikan, bahwa punggung lurus, perut ditarik. Kemudian ketika perasaan harmoni Anda, dan Anda menjadi, tidak dapat dipisahkan, maka Anda tidak harus berpikir bagaimana melakukannya sehingga Anda tidak akan membungkuk, itu akan keluar dengan sendirinya. Anda hanya perlu senyum, dada ke depan dan gaya berjalan yang ringan, dan Anda telah mencapai kesuksesan.
Sekarang kita tahu mengapa Anda membutuhkan postur yang indah, karena postur tubuh yang benar dan kesehatan tulang belakang menentukan kesejahteraan seseorang. Jika kita secara teratur melakukan latihan sehingga kita memiliki postur yang benar dan indah, mereka akan menjadi pencegahan yang baik dari masalah dengan tulang belakang dan untuk waktu yang lama akan menjaga kesehatan punggung kita.