Pertama-tama, beli food processor dan mesin pencuci piring. Karena itu tidak diinginkan bagi Anda untuk tinggal untuk waktu yang lama, tetapi Anda harus sering makan, tetapi beragam. Untuk memastikan bahwa manfaat nutrisi makanan tidak berubah menjadi bahaya dari aktivitas fisik yang lama di atas kompor, sediakan diri Anda dengan asisten yang andal. Dia akan memberi Anda sayuran untuk salad, dan borscht akan menggosok, dan jus dari buah akan diperas, dan daging cincang atau ikan akan melakukannya.
Kapal uap
Dasar nutrisi yang tepat untuk ibu hamil adalah sayuran, buah dan sereal. Mereka harus dimakan sekitar 12 gals sehari. Dan jika Anda memasak gandum atau garnish dari beras merah dengan mudah di panci di atas kompor, maka wortel mentah dan labu bisa bosan setelah beberapa hari. Beli steamer, masukkan irisan sayuran ke dalam mangkuk, nikmati rasa alami dari labu, brokoli atau asparagus. Mengambil sepotong siang hari dan memuaskan nafsu makan yang meningkat dengan makanan sehat. Irisan sayuran kukus akan benar-benar menggantikan makanan ringan dalam bentuk karbohidrat "putih" berbahaya (gula dan manisan, roti gulung, nasi putih).
Satu genggam daging atau hidangan ikan hamil harus makan di siang hari, dan jangan membatasi diri untuk makanan sehat dan sehat untuk wanita hamil. Lebih baik jika fillet daging sapi atau irisan daging tidak digoreng untuk lemak, kelebihannya berbahaya, tetapi pada penggorengan memberikan hasil pembakaran, mereka juga karsinogen. Sebaiknya, fillet atau irisan daging yang sama dikukus. Sebelum meletakkan di pengukus sedikit garam, merica, bumbui dengan rempah segar. Sepotong daging dibungkus dengan daun selada untuk juiciness yang lebih besar. Ikan siap dalam 15 menit, daging sapi muda sedikit lebih lama. Tanda-tanda kesiapan: irisan berhenti bersinar dan mudah ditusuk dengan garpu.
Sayuran dan daging tidak terlalu garam: penyiraman memberi rasa alami untuk makanan. Pertama kali Anda mencoba hidangan dari pengukus dengan perut kosong. Dalam keadaan ini, tubuh wanita hamil menjangkau produk alami.
Wanita Yogurt
Susu asam harus ada setiap hari di atas meja Anda, Minumlah setengah cangkir ryazhenka, kefir atau yogurt. Selain kalsium dan protein yang mudah dicerna, minuman seperti itu akan memberi Anda vitamin yang memperkuat rambut dan kulit, mengembalikan kekebalan dan menekan jamur yang menyebabkan sariawan. Tentu saja, kita berbicara tentang produk berkualitas. Tidak yakin apa yang Anda lihat di meja? Siapkan makanan sehat dan sehat untuk ibu hamil. Beli starter, misalnya, di Institut Teknologi Susu dan Daging. Dapatkan seorang gadis yogurt. Patuhi formula dan jangan mengekspos suhu proses di atas 40 C untuk mempercepat proses: organisme yang berguna akan mati, yang semuanya dimulai.
Bakery
Tidak bisa menyerah tepung? Siapkan diri Anda roti yang sangat berguna untuk wanita hamil: dengan dedak, bawang atau potongan buah. Yang dibutuhkan dari Anda adalah mengisi wadah dengan makanan sesuai resep. Pilih unit dengan program "bebas gluten".
Hari ini, menunggu bayi menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan! Anda dapat menyiapkan hidangan yang berguna dan lezat, menghabiskan waktu dan usaha minimum.
Produk gandum durum dengan suplemen bayam mengandung vitamin kompleks seimbang dan asam folat. Akhirnya, ini enak!
Roti gandum
Ambil camilan yang bermanfaat ini dengan Anda untuk berjalan-jalan atau untuk konsultasi di klinik. Makanan cepat saji tidak lagi untuk Anda.
Pertama daging kukus dan sayuran di dalam unit. Kemudian, tanpa mengeluarkan produk, putar kendi, taruh di alas dan kocok dengan blender. Manjakan diri Anda dengan mousse, saus, dan sup kentang tumbuk!