Dan di sini adalah jadwal studi:
1. Tangan dan bahu - Anda duduk di lantai saling berhadapan dan membungkus pasangan Anda di sekitar pinggang Anda dengan kaki Anda. Dengan satu tangan dia bersandar di lantai, dan yang lainnya menahanmu di belakang. Anda perlahan bersandar ... Berlatih otot bahu sebelumnya. Bersandarlah tangan Anda di bangku rendah di belakang. Kaki sedikit ditekuk di lutut, kaki beristirahat di lantai. Menekuk siku, menurunkan pantat serendah mungkin dan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan.
2. Otot - otot dada - Mereka harus dilatih dengan baik, bercinta dengan posisi lutut-siku yang biasa. Hanya Anda yang perlu bergerak lebih banyak: tekuk lengan Anda, lengkungkan punggung Anda. Sangat berguna untuk membuat gerakan melingkar dengan panggul. Sebagai tambahan (tidak erotis) pelatihan otot dada, push-up konvensional dari lantai akan dilakukan.
3. Perut Tekan - Berbaringlah di atas meja sehingga pantat berada di tepi, Dan sekarang bawa pasangan dengan tangan dan mulai latihan sesuai skema: beberapa friksi, lalu perlahan-lahan bangkit untuk menciumnya, dan perlahan turun. Penting bahwa punggung pasangan selalu tetap lurus. Jika itu sangat sulit, berlatihlah sendiri terlebih dahulu. Berbaring telentang dan menekuk lutut, angkat bahu tanpa mengangkat bagian bawah tulang belakang dari lantai. Pegang tangan Anda di belakang kepala Anda atau menyeberang di dada Anda. Dua pendekatan untuk 12-15 gerakan.
4. Bokong - Mitra berbaring tak bergerak di punggung Anda, Anda berada di atas. Gerakan lambat dan cepat alternatif dari kedalaman yang berbeda. Hal utama adalah melakukan ini dengan ketegangan maksimum otot gluteal. Bagi yang ingin berlatih terlebih dahulu, kami merekomendasikan hal berikut. Berdiri dengan posisi merangkak, angkat kaki yang ditekuk sehingga paha sejajar dengan lantai, dan kemudian buat 10-15 upaya untuk mendapatkan tumit langit-langit. 2 set setiap kaki.
5. Pinggul - Hadapi pasangan Anda sehingga mata Anda berada pada tingkat yang sama (gunakan bangku jika diperlukan). Jika Anda bisa, angkat satu kaki dan letakkan kaki Anda di pundaknya. Pilihan yang lebih mudah: Anda membungkuk dan mengangkat kaki Anda sehingga lutut Anda di bawah lengannya. Dalam hal ini, pria harus memegang Anda dengan tumit. Pasangan memeluk Anda di pinggang. Kesulitan utama: ketika membuat friksi, Anda perlu dengan mulus menekuk dan melepaskan lutut pada saat yang bersamaan. Ubah kaki Anda. Sebagai pemanasan awal, lakukan latihan yang sangat sederhana dan efektif. Bersandarlah ke dinding, jagalah kaki Anda. Perlahan jongkok sampai pinggul sejajar dengan lantai. Ulangi 5-10 kali.
6. Otot pinggang dan punggung - Sebuah contoh yang sangat baik dari pendekatan olahraga dan kreatif untuk yang sudah lama dikenal. Anda berbaring telentang, mengistirahatkan kaki Anda di pundak mitra. Cobalah dalam proses untuk membuat lutut Anda ditekuk atau diluruskan kaki Anda sendiri. Lalu angkat panggul. Jangan lupa untuk meregangkan tulang belakang dan tendon terlebih dahulu dengan bantuan miring sederhana ke depan dengan kaki lurus dalam posisi duduk atau berdiri.
7. Alis - otot coccygeal - Untuk menemukannya, cobalah untuk menghentikan proses buang air kecil. Fakta bahwa ini mengurangi, dan ada otot kemaluan-coccygeal. Perkembangannya yang baik memfasilitasi kelahiran bayi, dan juga sangat meningkatkan hasrat dan peluang seksual. Anda dapat melatih otot ini dalam posisi apa pun - ini cukup untuk menambah kontraksi ritmik pada gerakan. Namun pose "wanita di atas" dianggap ideal. Dikatakan bahwa keberanian tertinggi penghuni harem dianggap membawa tuan mereka ke ekstasi dalam posisi ini, memegang kedua tangan lilin yang menyala. Artinya, hanya memotong otot yang sangat ini. By the way, cara untuk memperkuat otot lobno-coccygeal disebut latihan Kegel. Inti dari mereka adalah sederhana: sesering mungkin, saring dan rileks, manfaat orang lain tidak akan memperhatikan apa pun.
8. Jantung - Mungkin otot yang paling penting dalam tubuh kita. Seks teratur adalah latihan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular. Selama periode kegembiraan terbesar, tekanan darah bisa mencapai 200/120 mmHg, kecepatan nadi hingga 180 denyut per menit, laju respirasi meningkat sebanyak tiga kali! Merangsang metabolisme, tubuh memobilisasi cadangan energinya, melatih pembuluh. Untuk mencapai efek yang sama pada treadmill, Anda harus berlari setidaknya seribu meter!
RAHASIA PEMUDA ITU
Tentu saja, kami tidak mendorong Anda untuk melakukan hubungan seks seperti yang kami jelaskan di atas. Setelah orang bijak Cina mencatat banyak cara dengan kolik. Tentu saja, rekomendasi ini membantu banyak orang, meskipun di Cina mereka terus terlibat dalam "hanya cinta." Lagi pula, seks apa pun, jika itu menyenangkan, itu berguna. Para ilmuwan telah menetapkan diri mereka dalam pendapat (dan semua yang lain tidak pernah meragukan) bahwa kehidupan seks biasa meremajakan wanita dan membuatnya jauh lebih menarik.
Rangsangan seksual meningkatkan aliran darah dan, karenanya, oksigen ke semua jaringan tubuh. Akibatnya - kulit yang sehat, rambut berkilau dan kuku yang kuat. Pelukan dan kasih sayang yang sama - tidak lebih dari pijat dan prosedur drainase limfatik dalam satu botol. Getah bening flushes racun, meracuni sel-sel tubuh kita, mencegah pembentukan selulit. Ketika kecepatan gerakan getah bening di tubuh cukup tinggi - tidak ada masalah. Jika kelenjar getah bening mandek, racun tetap berada di dalam tubuh, dan manifestasi stagnasi dalam bentuk kulit jeruk tidak membuat Anda menunggu.
Berkat "hormon kesenangan" - endorphin, yang diproduksi pada saat orgasme, belaian cinta menghilangkan stres. Dan berkat hormon lain - serotonin, dirilis segera setelahnya, kita dengan mudah tertidur dan melihat mimpi yang menyenangkan. Lingkaran tertutup. Anda berhubungan seks, bersenang-senang dan buat diri Anda lebih baik. Ya, dan yang lainnya senang berurusan dengan wanita yang cerdas dan kuat dengan kulit halus dan kulit yang sehat.
Latihan seksual
Pada biaya energi, seks setara dengan kerja gravitasi sedang. Terlibat di dalamnya, Anda kehilangan hingga 300 kalori per jam, dan selama orgasme - lebih dari 400 kalori. Berita bagus, jika Anda tidak memperhitungkan bahwa hubungan seksual rata-rata berlangsung tidak lebih dari 20 menit, dan orgasme - kurang dari 30 detik. Jadi Anda mendapatkan kkal 100 kawan yang menyedihkan. Dan itu bagus, jika setiap hari. Artinya, untuk mempertahankan diri dalam bentuk, seks yang bertugas jelas tidak cukup. Tetapi siapa yang mengatakan bahwa ini harus terjadi tiga kali seminggu selama 20 menit dalam dua posisi yang membosankan? Lagi pula, jika Anda menganggap serius dan dengan jiwa Anda, maka kebugaran seks akan sepenuhnya menggantikan latihan rutin di gym. Bonus tambahan, sehingga untuk berbicara ... Belum lagi kesenangan yang diperoleh dalam proses, tidak hanya oleh Anda, tetapi juga oleh seorang mitra. Jadi, mari mulai pelatihan. Syarat utama: semua latihan yang perlu Anda lakukan sendiri, dan biarkan pasangan beristirahat.