Pilates untuk wanita hamil adalah latihan yang cukup sederhana yang membantu wanita hamil berada di tonus, dan juga mempersiapkan untuk melahirkan. Latihan Pilates, yang dirancang untuk wanita hamil, dapat dilakukan di rumah. Dengan bantuan mereka, para ibu di masa depan memperkuat otot-otot panggul kecil, otot punggung, otot-otot perempuan internal, dan ini penting bagi ibu yang akan datang. Selain itu, Pilates untuk ibu hamil mengajarkan pernapasan yang tepat, serta pengelolaannya. Ini adalah bantuan yang baik dalam proses melahirkan. Latihan Pilates meningkatkan mood, mengembangkan pikiran, mengembalikan vitalitas. Anda harus tahu bahwa sebelum memulai latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yang berpengalaman, agar tidak membahayakan kehamilan.
Latihan Pilates dirancang untuk wanita hamil
Perlu diketahui bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak dianjurkan untuk menjadi malas dan "menunda" menunda latihan (jika hanya Anda merasa sehat). Semua latihan untuk wanita hamil harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan mendadak. Selama pelaksanaannya, perlu berkonsentrasi untuk bernapas.
Latihan "Kucing" cukup baik mengurangi stres pada wanita hamil, terutama di daerah lumbar. Yang paling penting adalah melakukan latihan teknik dengan benar. Ketika melakukan latihan ini, yang utama adalah mencoba untuk tidak menjepit pers, tetapi, sebaliknya, untuk bersantai.
Posisi awal adalah merangkak. Sikat harus ditempatkan di bawah sendi bahu, tetapi tidak secara ketat, tetapi sedikit mengarah ke depan. Siku harus sedikit ditekuk. Lutut harus ditempatkan pada lebar panggul atau sedikit lebih sempit, dan menjaga pinggang dalam posisi netral.
Jika terhirup, bawa pundak ke samping, sehingga meregangkan daerah toraks tulang belakang. Pinggul maju dan bulatkan punggung bawah. Maka Anda perlu kembali ke posisi awal, dengan tikungan kecil, bukan di punggung bagian bawah, tetapi di daerah toraks. Latihan dianjurkan dilakukan 8-10 kali.
Latihan berikut ini dirancang untuk meregangkan otot interkostal lateral dan area dada. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meregangkan otot-otot yang dijepit pada wanita hamil ketika janin tumbuh, memberikan ketidaknyamanan kepada calon ibu.
Posisi awal - berbaring di sisi Anda, dan tekuk lutut Anda kira-kira pada sudut 90 derajat, seolah-olah duduk di kursi. Tarik tangan Anda di depan Anda, dan telapak tangan satu lawan satu. Anda perlu mengangkat satu tangan ke atas, untuk mendapatkannya di belakang punggung Anda. Dengan demikian, pisau harus menyentuh lantai. Lalu balik ke sisi lain dan ulangi latihan. Latihan ini untuk wanita hamil harus diulang 8-10 kali. Jumlah latihan dapat dikurangi - itu tergantung pada periode kehamilan dan kesejahteraan. Jika durasi kehamilannya besar, Anda bisa meletakkan bantal di bawah perut Anda.
Pilates untuk wanita hamil termasuk latihan untuk relaksasi pinggang, peregangan otot interkostal dan sakrum. Pertimbangkan latihan yang bahkan dapat mempengaruhi tulang belikat.
Posisi awal sama dengan latihan "Cat", tetapi lutut harus disatukan. Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda di lantai. Telapak tangan harus digerakkan sedikit ke samping. Taz lebih rendah di lantai, lebih dekat ke tangan, sedangkan paha harus dengan patuh berbaring ke telapak tangan. Kemudian lakukan latihan ini di sisi lain. Jumlah pengulangan latihan adalah 8 kali. Perlu diperhatikan bahwa siku lurus, dan kedua sisi direntangkan secara merata.
Pilates untuk wanita hamil termasuk latihan dengan fitball (bola besar dan elastis). Tujuan latihan berikutnya adalah untuk mengangkat beban dari belakang dan memijat lantai panggul, sehingga ligamen dan otot, yang pada saat yang tepat membentuk jalan lahir, menjadi lebih elastis, rileks. Latihan ini berkontribusi pada penempatan janin yang benar di perut.
Posisi awal duduk di atas kuda fitball. Lutut harus selalu di bawah tingkat panggul. Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Lakukan pelvis dengan gerakan memutar searah jarum jam. Pertama pergi ke kiri, kembali, setelah ke kanan. Jumlah lingkaran di setiap arah juga 8-10 kali.
Latihan Pilates, dirancang untuk wanita hamil, yakin untuk membantu Anda mempersiapkan kelahiran jika dilakukan secara teratur dan benar, tetapi Anda tidak boleh terlibat dalam pilates jika terdapat kontraindikasi.