1. Selesaikan proyek dan hubungan yang belum selesai
Dalam psikologi, efek ketidaklengkapan tindakan, dinamai untuk nama psikolog Soviet Blumy Zeigarnik, diketahui. Dia secara eksperimental membuktikan bahwa seseorang yang karena alasan tertentu tidak berhasil menyelesaikan apa yang telah dia mulai, mengalami emosi negatif yang kuat, dan, yang paling penting, "terjebak" pada tindakan yang belum selesai ini, terus kembali ke pikirannya sepanjang waktu. "15 tahun yang lalu saya berselingkuh dengan pria impian saya," kenang salah satu jurnalis ZhZh. "Meskipun kami jatuh cinta tanpa ingatan, dia mengatur skandal, kemudian adegan cemburu, tanpa alasan yang jelas, kemudian dia mengatakan bahwa kami tidak diciptakan untuk satu sama lain ... Akhirnya saya tidak tahan dan saya berpisah dengannya, meskipun itu sangat sulit. Dan selama bertahun-tahun ini saya ingat novel kami dengan kebingungan, kegetiran, kekesalan, kebencian. Tapi suatu hari dia menyalakan TV - dan melihat di layar-Nya sebagai tamu sebuah talk show tentang topik hubungan keluarga. Dia berbicara tentang betapa dia mengalami perpisahan dari istrinya, dan bagaimana dengan latar belakang ini dia tidak memiliki hubungan dengan wanita. Mendengarkan dia, sebagai terpesona, saya menyadari bahwa itu hanya tentang periode ketika kita bersama. Dan akhirnya, saya mengerti apa yang terjadi, menyingkirkan rasa tidak enak dan perasaan bersalah yang samar-samar, "melepaskan" hubungan kami - dan sekarang saya hampir tidak ingat tentang itu, tetapi jika saya mengingatnya, kemudian dengan perasaan hangat. "
Demikian pula, selama depresi krisis pada usia 40 tahun, perempuan itu terganggu oleh banyak koneksi, perbuatan dan proyek: kursus bahasa Inggris dimulai dan dilemparkan di tengah jalan, pakaian yang tidak ditenun, debu pada mesin jahit, proyek reorganisasi yang belum selesai dari departemen. Mereka harus diselesaikan - atau dengan usaha keras untuk melepaskan niat. "Pertama, buat daftar tindakan yang belum selesai," saran ahli permanen kami, psikoterapis Alexander Bondarenko. - Sekarang tuliskan pada lembar terpisah semua kasus dan proyek yang tidak relevan dan tidak relevan - dan bakarlah, dengan demikian letakkan titik simbolis. "
2. Tolak kontak yang tidak perlu
Seorang teman menelepon setiap bulan dan menawarkan untuk bertemu, mengobrol tentang suami dan bekerja. Dan kami menolak, menjelaskan bahwa tidak ada waktu, tidak ada suasana hati, kami merasa buruk. Ini berarti bahwa sebenarnya kita tidak lagi ingin mempertahankan suatu hubungan, kita tidak berani mengatakan hal ini kepada teman, atau mungkin diri kita sendiri. Di dunia modern, seseorang memiliki banyak kenalan dan kontak, dan kami juga meningkatkan jumlah mereka, mencoba untuk mengisi kekurangan cinta dan perhatian, tetapi kami mendapatkan (dan memberi) lebih sedikit cinta dan perhatian kepada semua orang yang berkomunikasi dengan kami. Anda harus dapat menolak kontak yang tidak perlu. Tulis ulang buku catatan Anda setiap tahun dan jangan masukkan nama baru orang-orang dengan siapa Anda tidak berniat untuk melanjutkan komunikasi. Secara teori, lawan bicaranya seharusnya menebak bahwa Anda tidak ingin bertemu lagi, ketika setiap kali Anda mendengar jawaban: "Maaf, saya tidak punya waktu." Tetapi jika seorang teman terus-menerus menelepon, lebih baik, tentu saja, untuk mengatakan yang sebenarnya - dalam bentuk yang paling bijaksana.
3. Tinjau hubungan penting
Berkomunikasi dengan orang-orang yang penting bagi kita, kita sering memberi mereka makna hipertrofi, yang membuat sulit untuk menjalin hubungan dengan mereka. Berikut adalah contoh yang khas. Seringkali, wanita, jatuh cinta dengan telinga, panjang dan keras kepala merayu objek. Dan meskipun mereka mencapai tujuan mereka, pria itu dengan cepat menyelesaikan novel itu, meninggalkan pasangannya dalam air mata dan kebingungan. Jika bukan kegigihan yang terburu-buru, dia menunjukkan simpati tertahan, maka tidak diketahui bagaimana hal itu akan terjadi. Tetapi ketekunan yang bergairah dari para pria hanyalah menakutkan.
Selain itu, kami melakukan hal-hal bodoh, mencoba mencapai tujuan yang sangat diinginkan - kami juga takut untuk pergi ke konflik, mencari tahu hubungan ketika datang ke orang-orang yang sangat penting bagi kami. Karena ketakutan ini, ketidakpuasan dan ketidakpuasan saling berakumulasi. Cara yang baik untuk "membersihkan" hubungan, yang tersumbat seperti wastafel, adalah memanggil seseorang ke percakapan "kesehatan". Atau menulis surat kepadanya, bahkan jika dia tinggal di apartemen yang sama dengan Anda. Ketika dia membaca pesan itu, dia tidak akan tergoda untuk segera mulai menyanggah semua tuduhan dan memaafkan dirinya sendiri, akan ada waktu untuk memikirkan saran dan komentar ... Surat adalah sebuah karya tentang kesalahan, berguna bagi Anda dan alamat Anda.
4. Singkirkan perasaan bersalah
"Jika kamu mencintaiku, kamu akan membelikanku mesin ini!"; "Jika kamu mencintaiku, kamu akan bangun pagi dan memasakkanku sarapan!"; “Jika kamu mencintaiku, kamu akan memanggilku setiap hari!” Frasa ini hanyalah salah satu dari banyak manipulasi yang membuat orang-orang di sekitar kita membentuk rasa bersalah. Ini digunakan sebagai pengungkit pengaruh untuk mencapai dari kita perilaku yang diperlukan. Manipulasi perasaan bersalah muncul sebagai seorang anak: orangtua mempermalukan kita karena telah gagal atau mempermalukan tetangga kita, guru - karena kita tidak berusaha cukup keras di sekolah, masyarakat secara keseluruhan membutuhkan perilaku tertentu dari kita. Anggur bisa konstruktif ketika tidak memungkinkan kita untuk melakukan (atau mengulang) perbuatan yang benar-benar buruk, tetapi sangat sering itu hanya menggantikan tindakan, memperoleh bentuk neurotik depresi krisis usia 40 tahun pada seorang wanita. Perempuan lebih sering menderita ini - sebuah penelitian baru-baru ini oleh para psikolog Spanyol menunjukkan bahwa pada pria, perasaan bersalah pada umumnya tumpul dibandingkan dengan para wanita. Hal ini terutama diucapkan pada wanita berusia 40 hingga 50 tahun: mereka dapat menganggap diri mereka bersalah atas semua yang terjadi pada mereka dan orang yang mereka cintai. Melayani kalimat untuk kesalahan imajiner adalah kebiasaan neurotik yang harus Anda hilangkan jika Anda ingin mendapatkan kepercayaan diri suatu saat nanti. Merasa bersalah tidak akan membantu Anda. Itu hanya akan membuat Anda menjadi tahanan masa lalu dan mencabut Anda dari kesempatan untuk mengambil tindakan positif di masa kini. Meninggalkan rasa bersalah, Anda menghindari tanggung jawab atas hidup Anda hari ini.
Anda dapat menyingkirkan rasa bersalah neurotis dengan meninjau nilai-nilai hidup Anda dan menyadari orang macam apa - hubungan dan perbuatan yang benar-benar penting bagi Anda, konsesi dan pengorbanan apa yang Anda bersedia lakukan untuk orang lain, dan mana yang Anda lakukan hanya karena Anda tidak mampu menolak manipulasi. Biarkan diri Anda melakukan apa yang Anda inginkan - itu tidak menghancurkan kehidupan Anda atau kehidupan orang-orang yang Anda cintai. Bahkan rasa bersalah tidak lagi merusak jika Anda belajar mengenalinya. Wanita muda itu menelepon studio dan, khawatir, memberi tahu dia bahwa dia harus banyak bekerja, meskipun dia memiliki seorang putra kecil yang sebelumnya dia merasa bersalah. Terapis lain yang kurang cerdas mungkin telah membaca seluruh ceramah tentang keganasan perasaan ini, dan melamun berkata: Anda tahu, ketika saya masih muda ibu saya bekerja juga, jadi pada hari Minggu, untuk menebus kesalahan saya, dia membawa saya ke bioskop dan Saya membeli es krim sebanyak yang saya inginkan. Itu sangat bagus!
5. Tarik diri dari hiperaktivitas
Jangan serakah, biarkan bocah itu mengendarai sepeda; kita harus hidup bersama, menyerah pada saudara perempuanku. Sejak kecil kami telah belajar memperhitungkan kepentingan orang lain - ini membantu membangun hubungan dan merasa dihargai dari orang lain. Masalah dimulai ketika moto "Pikirkan tentang orang lain, bukan tentang diri Anda sendiri" menjadi semantik yang dominan dalam hidup kita.
Menolak keinginan kami, memberi pasangan dan kerabat lebih dari yang kami terima, kami bertindak bukan karena cinta, tetapi di bawah kuk ketakutan yang tidak disadari untuk ditolak. Sangat sering terjadi bahwa periode hiperaktif dan perawatan hiper diikuti oleh periode belas kasihan akut untuk diri sendiri dan perasaan bahwa korban itu sia-sia: "Ayah saya dan saya menghabiskan begitu banyak energi untuknya, dan Anda bahkan tidak bisa masuk ke institut!"; "Aku membawamu ke orang-orang, membuatmu menjadi lelaki, menyerahkan karirmu, dan kamu mulai membuat wanita simpanan!"
Frase berbahaya lain yang kami ceritakan sejak kecil dan yang membentuk hiperaktif: "Kamu bisa lebih baik!" Seseorang yang telah menguasai persyaratan orang dewasa ini di masa kanak-kanak, melihat kehidupan hitam dan putih: semua atau tidak sama sekali, kemenangan yang gemilang atau kekalahan total. Dalam hal ini, ada bahaya serius bahwa, tanpa mencapai keberhasilan 100%, ia akan menolak upaya lebih lanjut, takut "merusak segalanya."
Untuk mulai bersukacita kembali dalam pencapaian mereka, seseorang harus mencoba melupakan "evaluasi obyektif". Periksa tidak dengan yang lain, tetapi dengan pengalaman Anda sendiri. Ingat saat-saat ketika Anda merasa puas ("Saya berhasil!"). Ingat bagaimana Anda belajar sesuatu (misalnya, mengendarai sepeda atau berbicara bahasa Inggris). Dengan berkonsentrasi pada titik-titik ini, seseorang dapat disembuhkan dari ketidakpastian dan hiperaktif dan depresi dari krisis 40 tahun pada seorang wanita.