Tetapi jangan lupa bahwa ada sejumlah besar metode alternatif yang membantu mengembalikan tubuh ke normal tanpa pengujian daya tahan dan sistem nutrisi diet. Hanya perlu melihat pertanyaan ini dari sudut yang lain, dan mungkin, impian sosok ideal akan berhenti menjadi hanya mimpi.
Yang pasti, setiap wanita setidaknya pernah bertanya tentang efektivitas latihan pagi. Banyak orang menganggap senam hanya sebagai stres. Dan jika Anda, sebagai tambahan, seekor burung hantu, maka tekanan ini berlipat ganda. Apakah Anda perlu memulai hari dengan situasi yang menegangkan? Beberapa ahli diet cenderung berpikir bahwa latihan pagi harus dipindahkan ke sore hari, atau bahkan lebih baik - hingga malam hari. Suatu latihan kompleks sederhana di malam hari akan jauh lebih efektif untuk mempertahankan nada gambar.
Pagi akan dimulai dengan segelas air segar yang tidak dingin, yang akan membantu tubuh Anda mendapatkan kekuatan. Anda dapat belajar minum segelas air setiap beberapa jam untuk memperbaiki pencernaan secara umum dan membuang kelebihan cairan. Segera, mungkin, Anda akan terkejut menemukan bahwa volume pinggul dan pinggang Anda telah menurun, dan area "bermasalah" tubuh telah berhenti menjadi begitu.
Lebih baik untuk sarapan sereal atau Anda bisa memasak muesli. Di pagi hari jus jeruk atau teh hijau akan sangat berguna. Semua ini akan memberi energi sepanjang hari dan memperbaiki seluruh proses pencernaan. Tetapi tentang sandwich di pagi hari karena sarapan lebih baik untuk dilupakan, karena bersama dengan mereka Anda mendapatkan kolesterol dan karbohidrat padat yang berlebihan. Dan mereka adalah musuh dari kontur ideal yang diinginkan dari tubuh Anda.
Apakah Anda tidak berpikir diri Anda tanpa tumit dan pin? Jangan lupa bahwa ini sangat buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda terus-menerus mengenakan sepatu hak, Anda perlahan tapi pasti, melanggar proses sirkulasi darah di kaki dan mendapatkan selulit. Dan mengapa tidak membawa perubahan sepatu, dan, memanjat ke lantai atas, tidak menggunakan lift, dan tangga biasa, percayalah - sangat berguna!
Ingat kadang-kadang tentang jiwa yang kontras. Untuk pinggul akan ada prosedur pijat yang berguna dengan kain lap yang kaku, yang perlu menggosok tubuh hingga sedikit memerah kulit. Dan jika pada saat yang sama Anda masih akan menggunakan dana anti-selulit, efeknya akan sangat meningkat. Anda akan melakukan prosedur kompleks sederhana ini secara teratur - singkirkan selulit kerak "oranye" dengan sangat, sangat cepat.
Dan jika Anda khawatir tentang kerutan berlebihan di pinggul, maka, sekali lagi, Anda akan dibantu oleh krim anti-selulit dan latihan sederhana yang rumit yang perlu Anda ulangi, sebagai permulaan, sepuluh kali, dan kemudian lagi 20-30 untuk meningkatkan beban pada otot.
Latihan 1. Kami berlutut, menjaga punggung tetap lurus, dan tangan kami - di sabuk. Tanpa merobek lutut kami, kami mencoba, menurunkan pantat, menyentuh pinggul lantai dalam satu arah, dan kemudian - di sisi yang lain. Kami menjaga postur lurus.
Latihan 2. Latihan ini harus dilakukan berbaring miring. Pada saat yang sama satu kaki harus ditekuk, dan yang lain harus dibiarkan lurus. Tanpa membungkuk, kami mencoba mengangkat kaki lurus kami dengan sudut sekitar 60 derajat. Untuk bernafas juga perlu dilakukan dengan benar. Mengangkat kaki - bernapas saat kita menurunkannya - hembuskan napas. Kami tidak merobek kepala kami dari lantai. Kedua latihan sederhana ini akan membantu memperkuat otot paha dari luar.
Otot-otot internal paha akan memperkuat latihan senam seperti itu. Kami bangkit dalam posisi terjang. Pada saat yang sama, kita menjaga kaki yang ditekuk di lutut di atas jari kaki. Dan kita menjaga kaki secara paralel. Kami mengandalkan kaki yang ditekuk dan melakukan semi-jongkok setengah kenyal.
Latihan lain akan membantu Anda menurunkan berat badan di bokong dan memperkuat otot gluteal. Kami berlutut dan beristirahat siku di lantai, menjaga mereka di bahu Anda, dan cobalah untuk tidak menekuk punggung bawah Anda. Angkat kaki sejajar sejajar dengan garis lantai. Jangan lupa bahwa pernapasan harus benar: kaki bergerak ke atas - bernapas, kaki turun - menghembuskan nafas.
Untuk membawa garis pinggul dalam urutan, Anda dapat mengikuti diet yang tidak menawarkan tindakan radikal. Satu-satunya hal yang diperlukan adalah pengecualian untuk menu makanan berlemak, tinggi kalori, alkohol dan kopi. Anda membutuhkan buah dan sayuran sebanyak mungkin. Anda tidak perlu menghitung kalori secara ketat, tetapi perlu diingat bahwa mereka tidak boleh masuk ke tubuh lebih dari 1300 per hari. Ahli diet disarankan untuk mengambil makanan hingga 5 kali sehari, tetapi porsi seharusnya tidak signifikan.
Berikut ini adalah perkiraan diet untuk mengurangi jaringan lemak di pinggul dan pantat.
- Sarapan pagi. Di pagi hari kita makan telur rebus (satu!), Salad sayuran rebus lembut, lebih baik dari mentimun dan tomat.
- Sarapan ke-2. Dalam "camilan" semacam ini Anda bisa makan buah, misalnya jeruk atau buah pir (apel).
- Makan siang Saat makan malam, kami menyiapkan 100 gram daging ayam (direbus!) Dan membuat salad dari rebusan, atau sayuran segar yang lebih baik.
- Kami makan dengan kentang dalam seragam, sayuran rebus atau salad sayuran segar.
- Sebagai "camilan" lain, Anda bisa makan buah apa saja.
Menu seperti itu hanyalah salah satu dari banyak kemungkinan opsi yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di pinggul dan pantat. Anda, tentu saja, dapat membuat diet makanan dan diri Anda sendiri, tetapi pada saat yang sama rangkaian produk harus rendah lemak dan rendah kalori. Apapun pilihan ketat makanan dengan diet, ahli diet tidak menyarankan.
Jika Anda mengikuti aturan yang sangat sederhana dan secara teratur melakukan latihan senam, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, pinggang dan pantat, tetapi juga mendapatkan kontur tubuh yang sempurna, yang Anda impikan sebelumnya. Dan jangan lupa tentang diet untuk pantat dan otot paha!