Apakah Anda lupa bagaimana rasanya cukup tidur? Bangun di malam hari dan menderita sampai pagi? Dan kemudian, jatuh tertidur sesaat sebelum fajar, Anda tidak dapat bangun untuk bekerja tepat waktu? Anda tidak akan percaya, tetapi ini adalah masalah bagi banyak orang. Dan ada peluang untuk menghentikannya! Selamanya! Kami berikan perhatian Anda 30 cara untuk mengatasi masalah dengan tidur. Dan malam yang tenang ...
1. Hirup udara segar!
Ya, udara segar secara signifikan dapat meningkatkan tidur Anda. Dan jika Anda berhasil berjalan cukup di bawah sinar matahari lebih baik! Jika Anda bisa, pergilah bekerja, ke supermarket atau untuk anak-anak ke sekolah dengan berjalan kaki. Ini hanya akan menguntungkan Anda. Jika ini tidak mungkin, cobalah hanya membuka jendela rumah Anda lebih sering.
2. Pelajari efek samping obat-obatan Anda
Beberapa obat dapat memengaruhi tidur kita. Misalnya, obat untuk pengobatan migrain dan asma. Periksa label produk apa pun yang Anda pakai dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berpikir bahwa penyebab pelanggaran tidur Anda dapat digunakan.
3. Uraikan kekhawatiran Anda di atas kertas.
Jika Anda tidak dapat tertidur, karena Anda khawatir tentang sesuatu, cobalah untuk menuliskannya. Anda juga dapat merekam apa yang akan Anda lakukan besok. Kemudian letakkan daftar di samping tempat tidur dan jangan biarkan diri Anda memikirkannya sampai pagi. Percayalah, metode ini sangat efektif! Diperiksa dan disetujui oleh psikolog.
4. Hentikan dengkuran suami Anda.
Anda tidak bisa tidur karena suami Anda mendengkur keras? Cobalah untuk menyingkirkan masalah ini bersama. Ada sejumlah tes untuk menentukan penyebab mendengkur. Lagi pula, itu bisa disebabkan oleh banyak hal (termasuk masalah kesehatan yang serius). Lakukan ini dengan serius - ini akan berguna untuk Anda berdua.
5. Pastikan kamar Anda cukup gelap.
Ini kedengarannya sederhana, tetapi jika banyak cahaya menembus ke kamar Anda, itu dapat mempengaruhi impian Anda. Harga kamar Anda. Mungkin Anda perlu menutup jendela dengan tirai tebal? Bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak bisa menutup semua jendela bersama-sama, cobalah memakai masker tidur sebelum tidur.
6. Coba pisang atau segelas susu sebelum tidur.
Segelas susu atau pisang mengandung triptofan - zat yang mendorong terjadinya tidur yang tenang.
7. Tanpa kafein sebelum tidur!
Kafein adalah stimulan terkuat. Oleh karena itu, penting untuk menghindarinya sebelum tidur, jika Anda ingin tertidur sama sekali. Dan, ini tidak hanya berlaku untuk kopi itu sendiri. Tapi teh kuat dan coklat pahit. Coba sebelum tidur minum teh herbal atau minuman malt.
8. Oh, stres ini!
Kita semua tahu bahwa stres dapat menyebabkan insomnia. Lawan itu! Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa kita semua bisa mengatasi stres. Dan itu ada 4 jenis stres yang berbeda. Yang utama adalah menentukan penyebabnya, dan kemudian solusinya akan datang dengan sendirinya. Hal utama bukanlah meninggalkan segalanya untuk diri sendiri. Setelah semua, stres tidak hanya mempengaruhi tidur, tetapi juga kesehatan umum secara umum. Kenapa kamu sakit?
9. Masuk untuk olahraga.
Senam akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak! Kedengarannya gila, tetapi gelombang energi pada akhirnya akan memberi Anda kenyamanan dan mimpi bahagia. Ini juga akan memberi Anda lebih banyak energi untuk memulai hari berikutnya.
10. Tapi jangan berolahraga sebelum tidur!
Senam sebelum tidur akan menjadi sinyal untuk terjaga bagi tubuh Anda. Akan lebih sulit bagi Anda untuk rileks dan tertidur. Cobalah berlatih selama tiga jam sebelum tidur atau kapan saja sebelumnya.
11. Makan makanan sehat.
Pola makan yang sehat akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang pada gilirannya akan memberi Anda tidur yang lebih baik. Khususnya, hindari manisan atau apa pun yang mengandung kafein tinggi sebelum tidur.
12. Jangan menonton TV di tempat tidur.
Jika Anda tertarik menonton film yang menarik, tetapi saatnya untuk pergi tidur - tulislah. Apakah Anda tidak memiliki peluang seperti itu? Maka penonton harus menolak. TV di tempat tidur hanya akan memperkuat perhatian Anda. Dan jika Anda tertidur dengan TV, ia dapat membangunkan Anda larut malam.
13. Jangan merokok sebelum tidur.
Nikotin adalah stimulan yang kuat, jadi merokok sebelum tidur dapat membuat Anda terus terjaga. Pastikan bahwa rokok terakhir Anda per hari diasapi setidaknya 4 jam sebelum tidur. Mungkin diperlukan waktu beberapa saat bagi tubuh Anda untuk terbiasa, tetapi Anda akan melihat perbedaan dalam beberapa minggu! Tidur Anda akan membaik dengan jelas.
14. Apakah bantal Anda cukup nyaman?
Jika Anda tidak nyaman di atas bantal Anda, itu mungkin mengurangi kualitas tidur Anda. Taruh bantal di tes seperti itu: ambil bantal di tengah dan angkat. Jika semua pihak hang - saatnya untuk membeli yang baru!
15. Jika Anda tidak bisa tidur - jangan berbaring di tempat tidur.
Jika Anda sudah bangun, bangunlah. Percayalah, dari tidur berbaring dan memetik pikiran di kepala saya, tidur tidak akan datang. Anda hanya akan layu lagi. Duduk dan lakukan sesuatu yang santai. Baca buku atau minum minuman herbal. Tunggulah sampai Anda mulai tidur, sebelum kembali ke tempat tidur.
16. Bantu tubuh untuk rileks.
Terkadang stres dapat membuat tubuh Anda lebih "keras" dan tegang. Pada saat yang sama otot-otot itu memiliki nada yang konstan, dan sangat sulit untuk bersantai. Itu tidak pernah membantu siapa pun untuk tidur nyenyak. Cobalah latihan khusus untuk merilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Pada dasarnya, mereka didasarkan pada pernapasan dan meditasi yang tepat. Anda dapat membaca tentang mereka di buku-buku tentang yoga.
17. Meringankan berat badan.
Jika Anda memiliki sedikit kelebihan berat badan, hilangnya pound ekstra dapat memiliki konsekuensi positif. Anda akan merasa lebih energik di siang hari, dan akan kurang terkena insomnia. Juga, kemungkinan apnea adalah gangguan tidur, di mana orang sering terbangun di malam hari.
18. Bisakah musik membantu?
Ya, tentu saja bisa. Jelas bahwa musik harus sesuai. Tidak mungkin Anda akan tertidur di bawah batu yang berat atau sesuatu seperti itu. Pilih musik yang tenang dan melodis, sebaiknya tanpa kata-kata (karena teks mengalihkan perhatian). Banyak orang menggunakan suara alam sebagai "menenangkan". Sekarang ada sejumlah disk yang serupa. Angkat Anda - dan tertidur.
19. Hindari minum alkohol sebelum tidur.
Ya, beberapa gelas anggur dapat membantu Anda tertidur. Tetapi ini akan mengurangi kualitas tidur: Anda masih akan merasa lelah keesokan harinya dan sering akan bangun di malam hari. Sebaiknya hindari alkohol sebelum tidur, jika memungkinkan.
20. Apakah anak-anak Anda mencegah Anda tidur?
Jika anak-anak Anda membangunkan Anda di malam hari - ini adalah masalah nyata. Yah, semuanya tergantung pada akar penyebabnya. Jika anak sakit dan butuh perhatian Anda, bersabarlah. Itu tidak akan bertahan selamanya. Kesehatan anak dalam hal ini lebih mahal. Jika anak-anak Anda tidak tidur nyenyak karena berbagai ketakutan, kelebihan eksitasi di siang hari atau bahkan untuk beberapa alasan - selesaikan masalah ini. Cari tahu alasannya dan hilangkan. Jika Anda tidak dapat memutuskan sendiri - hubungi seorang psikolog anak.
21. Pastikan bahwa kamar Anda memiliki suhu yang tepat.
Ketika Anda terlalu panas atau terlalu dingin, Anda tidak bisa tidur. Suhu ideal dalam hal ini adalah 16 - 18 ° C. Beberapa di antaranya tampaknya kecil. Nah, Anda bisa membawa suhu hingga 20 ° C. Tapi ini yang maksimal!
22. Perhatikan mode.
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Tubuh Anda, memasuki rezim permanen, dapat melakukan keajaiban! Jika Anda ingin tinggal lebih lama di tempat tidur pada akhir pekan - biarkan diri Anda ini. Tidak akan ada bahaya. Jam biologis Anda akan dengan mudah kembali normal lagi.
23. Beri diri Anda waktu untuk bersantai.
Jangan berharap bahwa Anda akan berputar seperti tupai di roda sepanjang hari, dan kemudian pergi tidur dan segera tenang dan tertidur. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk bersantai. Jika Anda bisa, habiskan setengah jam untuk mandi santai, membaca buku atau bersantai musik.
24. Matikan telepon!
Dan komputer Anda. Anda tidak harus waspada dan menunggu seseorang menghubungi Anda ketika Anda mencoba untuk tertidur. Ketika Anda di tempat tidur - matikan semuanya!
25. Coba hipnosis.
Kedengarannya aneh, tetapi itu benar-benar bisa menjadi jalan keluar yang bagus. Ada seluruh praktik menyembuhkan penyakit psikologis (apnea adalah salah satunya) dengan bantuan hipnosis. Di daerah Anda tidak ada spesialis seperti itu? Cobalah saran on-line untuk individu. Ada juga berbagai buku tentang perbaikan diri atau self-hypnosis, yang juga bisa menjadi salah satu pilihan. Atau CD dengan panduan tentang meditasi dan self-hypnosis, yang juga dapat membantu.
26. Depresi.
Bagi sebagian orang, depresi hanyalah bencana nyata. Salah satu "teman" nya adalah insomnia. Jika Anda berpikir bahwa penyebabnya mungkin depresi, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda dapat membantu Anda dengan pengobatan.
27. Tentukan tarif tidur Anda.
Itu pendapat umum bahwa kita semua butuh 8 jam tidur per hari. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang cukup banyak, dan yang lainnya membutuhkan tidur hingga 10 jam. Cobalah untuk mencari tahu apa yang tepat untuk Anda - dan berpautlah padanya.
28. Kadang-kadang normal untuk bangun di malam hari.
Ketika kita tidur, kita benar-benar melewati 5 tahapan tidur yang berbeda. Dan tidak apa-apa untuk bangun di malam hari, setelah Anda melewati semua 5 dan mulai dengan 1 lagi! Dapatkan informasi terperinci tentang tahapan tidur Anda dan jangan panik sebelum waktunya.
29. Tingkatkan energi Anda.
Sebenarnya, pada dasarnya dewan-dewan ini ditetapkan di atas. Tetapi pemberlakuan mereka mungkin membutuhkan waktu. Jadi jika Anda memiliki kebutuhan untuk meningkatkan energi sekarang - cobalah satu set latihan khusus.
30. Atau tingkatkan energi Anda dengan makanan.
Ada sejumlah produk yang dapat menyuntikkan energi dengan segera. Ini adalah energy bars, muesli, cokelat. Jangan menyalahgunakan minuman energi!