Untuk merasakan dada yang baik, Anda harus memilih bra yang tepat. Untuk payudara akan sama-sama berbahaya dan terlalu ketat, serta terlalu luas. Dalam bra yang sangat dekat, sirkulasi darah terganggu, dengan bra besar, payudara menggantung. Saat melakukan olahraga, Anda perlu memakai bra khusus. Tanpa bra seperti itu dari fluktuasi konstan dan tremor konstan, kelenjar susu mulai melorot, dan kemudian kulit meregang jauh lebih aktif.
Tidak perlu berjemur di musim panas "topless", karena di bawah pengaruh sinar matahari, kulit di payudara mulai menua dengan cepat. Di daerah decollete, bintik-bintik dan kerutan berpigmen mungkin muncul. Kulit di dada dibandingkan dengan kulit di wajah, dua kali lebih tipis, tidak perlu menambah kulit berlebih pada kulit.
Perhatikan postur Anda, ketika punggung Anda meluruskan dan bahu Anda diluruskan, dada Anda menjadi tegang, dan otot-otot dada Anda mengambil beberapa beban.
Perhatikan berat badanmu. Terlalu banyak penambahan berat badan akan menyebabkan stretch mark pada kulit, dengan penurunan berat badan yang tajam, dada, kehilangan lapisan lemak internal, akan menggantung.
Jangan menghirup kulit, sabun dan terlalu banyak air panas harus dihindari. Untuk mandi, pilihlah gel lembut. Gunakan pelembab dengan vitamin.
Cara pertama
Latihan payudara
Yang terbaik adalah memulai latihan dengan dada, bahkan sebelum kehilangan bentuknya. Tetapi jika ada keinginan, Anda bisa sedikit mengencangkan payudara tanpa intervensi bedah. Pertama-tama, mengendurnya payudara disebabkan oleh kurangnya jaringan otot. Otot pectoral kita akan terbentuk, yang akan menahan payudara di tempat yang tepat.
1) Kami berlutut, tangan di halte kecil, yang berjarak satu meter dari kami, itu bisa menjadi platform khusus atau tepi sofa. Kami menekuk lengan kami di siku dan menyentuh platform dengan dada. Dengan bantuan kekuatan tangan, kami akan kembali ke posisi awal. Kami tetap tangan di lebar bahu dan tidak membungkuk di punggung bawah. Kami melakukan latihan, sebanyak yang kami bisa lakukan, kami membuatnya secara bertahap hingga 15 kali pengulangan. Ketika latihan ini dikuasai, Anda dapat melakukan latihan dengan push-up dari platform, dan kemudian mendorong dan mematikan lantai.
2) Tangan ditekuk di siku dan di tingkat dada kita akan bergandengan tangan. Menekan dengan segenap kekuatan tangan Anda terhadap satu sama lain, kami merasakan bagaimana otot-otot dada mengencang. Dalam posisi ini, kita akan berlama-lama selama 10 detik, lalu bersantai. Lalu kita membengkokkan lengan kita dan mengangkatnya di atas kepala kita. Mari menghubungkan telapak tangan dan latihan ini akan diulang dari 15 hingga 20 kali.
3) Untuk latihan, Anda membutuhkan karet gelang atau expander. Kita akan naik ke lantai atau kita akan duduk di kursi, kita akan meluruskan punggung dan kita akan meluruskan bahu. Kami mengambil karet gelang atau expander dan menariknya di depan kami di tingkat bahu kami. Kami membentangkan tangan kami ke samping, meregangkan karet gelang, meletakkan tangan kami kembali, sejauh mungkin. Pada titik ekstrim kita akan ditunda selama 10 detik, kemudian kita akan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali, pastikan tangan Anda berada di jalur yang sama.
4) Kami berbaring di lantai, tangan dibentangkan ke samping. Pada inspirasi, angkat dada, sambil menegangkan otot-otot tangan. Kemudian kita akan kembali ke posisi awal, rileks tangan dan keluarkan napas. Ulangi latihan ini 15 kali.
5) Letakkan kaki di bahu, letakkan tangan kiri di pinggul, dan gambarkan lingkaran besar dengan tangan kanan Anda. Dalam hal ini, otot-otot di dada harus tegang. Mari kita gambarkan tiga lingkaran, lalu tiga lingkaran ke belakang dan berpindah tangan. Dengan masing-masing tangan, ulangi latihan ini 8 atau 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan. Kami tampil dengan cepat. Untuk menambah beban, kami melakukan latihan seperti itu dengan dumbel.
6) Kami berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut dan kami akan menempelkan kaki kami ke lantai. Ambil dumbbell di masing-masing tangan, dan angkat lengan Anda yang diluruskan. Tarik napas dan encerkan perlahan tangan di tangan, tanpa menyentuh tangan lantai. Dalam posisi ini, kita akan berlama-lama selama sepuluh detik.
Saat bernafas kita kembali ke posisi awal. Selama pengenceran tangan, tulang belakang tidak menekuk, tetapi harus ditekan ke lantai. Kami mencoba merasakan peregangan otot pektoral. Jika Anda melakukan latihan seperti itu setiap hari, setelah lima minggu Anda dapat mencapai hasil yang terlihat.
Cara kedua
Cobalah untuk memastikan bahwa payudara "dituangkan dengan paksa" ke dalam diet Anda setiap hari untuk memperkenalkan ikan, unggas, daging sapi tanpa lemak, lima sendok makan minyak ikan dan dua gelas susu. Dalam 3 minggu Anda perlu minum koumiss, atau malah menggunakan kefir.
Untuk mengembalikan elastisitas dan memperkuat dada, senam sangat penting, berkat itu kelenjar payudara berangsur-angsur meningkat dan berkembang. Dalam metode kedua ini, ada latihan yang membutuhkan waktu 25 hingga 30 menit. Pengisian dilakukan dengan pakaian longgar dan nyaman, payudara tidak boleh dikekang oleh bra atau korset, seharusnya terbuka.
Waktu yang tepat untuk pengisian seperti ini adalah waktu antara sarapan dan makan siang. Tidak disarankan untuk melakukan senam di pagi hari, karena otot-otot terus beristirahat, mereka belum bangun. Di malam hari, tubuh tidak mampu bekerja produktif, dia lelah.
1) Buat kepala miring ke belakang, dan kemudian ke samping. Pada saat yang sama, kita akan meluruskan bahu kita, mengambilnya kembali dan menurunkannya.
2) Kami menekuk batang belakang, kepala, sedikit miring ke bahu, dan meregang ke lantai.
3) Perlahan mengangkat bahu ke telinga, dan perlahan menurunkan bahu ke bawah.
4) Kami akan meregangkan tangan yang tegang, perlahan mengangkat tangan ke atas dan menurunkannya.
5) Kami akan menyebarkan tangan kami ke samping, dan kami akan merotasi mereka secara intensif. Tangan selama gerakan harus menggambarkan lingkaran dengan diameter 40 hingga 50 sentimeter.
6) Kami mengangkat tangan ke belakang.
7) Kami menekuk lengan kami di siku dan menekan mereka ke bagasi, kami meletakkan tangan di bahu kami. Kami mengangkat tangan kami dengan gerakan yang kuat, menahannya ke atas, mengembalikan mereka ke posisi semula, lalu meluruskannya ke samping, lalu ke posisi semula, lalu menurunkannya dan kembali ke posisi semula.
8) Sikat tangan yang ditekuk yang akan kita hubungkan di daerah pinggang di belakang kunci, kemudian kita meluruskan dan menurunkannya ke bawah.
9) Gerakkan bahu ke depan dan ke belakang
10) Kami akan mengulurkan tangan kami, dan kami akan menggambarkan mereka dengan lingkaran besar, latihan seperti itu akan disebut "pabrik".
11) Kami akan menghubungkan tangan sebelum payudara kami dan dengan paksa kami akan menekan telapak tangan.
12) Kami menekuk tangan kami dan meletakkannya di pinggang, mengangkat kedua tangan, kami akan memiringkan badan ke arah tangan yang ditekuk.
13) Letakkan tangan di belakang kepala, dan kita akan membuat batang tubuh dari batang, pertama ke samping, lalu maju mundur.
Latihan semacam ini dilakukan setiap hari, masing-masing 8 kali, setelah 2 latihan Anda perlu berhenti, pada saat mana napas akan tenang.
Pijat sendiri, untuk memperkuat dada, lakukan setiap hari, dibutuhkan setidaknya lima belas menit, pijat dilakukan dalam tiga langkah.
1) Membelai. Kami memproduksi dengan tangan, yang dilumasi dengan jeli lemak atau petroleum. Pergerakan harus hati-hati dan lambat. Bergerak ke arah dari sisi dada ke pusat, tanpa menyentuh puting.
2) Mending. Dada diangkat oleh tangan dan mneem jari-jarinya. Gerakan menyerupai adonan pengaduk atau meremas spons.
3) Felting. Jari-jari tangan seolah-olah berjalan di atas kunci, dan tulang rusuk dari telapak tangan yang kita tepuk di permukaan besar payudara, gerakan-gerakan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit.
Kondisi utama untuk memperkuat dada adalah prosedur air dan air. Berkat air dingin, aliran darah meningkat, jika dilakukan minimal 3 kali sehari, itu akan membantu payudara untuk pulih.
Kami menempatkan spons bersih dalam air, yang suhunya harus 16 derajat, peras sedikit dan basahi seluruh payudara dengan spons. Kami melakukan prosedur ini setidaknya satu bulan, dua kali sehari, di pagi hari dan malam hari.
Irigasi. Di dalam botol, yang memiliki semprotan, tuangkan air dengan suhu 17 derajat, tambahkan beberapa tetesan chamomile. Dan selama mencuci di pagi hari, kita mengairi payudara dengan debu air.
Untuk menyeka payudara dengan air dingin, ambil handuk linen. Kami membenamkannya dalam air pada suhu 22 derajat, memerasnya dengan baik dan membungkusnya di sekitar payudara kami. Kemudian gosok payudara kita selama satu menit melalui handuk basah dengan kedua tangan. Lalu ganti handuk dengan yang kering, sedikit hangat, dan keringkan payudara dengan gerakan hati-hati. Secara bertahap turunkan suhu air setiap dua hari dengan setengah derajat, dan bawa hingga 13 atau 14 derajat. Dalam tiga minggu, tambahkan garam di atas permukaan air, yang menyebabkan banyak darah. Prosedur semacam itu harus menjadi harian dan permanen.
Kami menemukan payudara yang indah dan tangguh. Mengikuti saran pengobatan tradisional, Anda bisa membuat payudara yang elok dan indah. Tetapi dalam hal apapun, tidak peduli bagaimana tips perbaikan payudara tidak pada pandangan pertama, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba untuk "menguji" saran dari obat tradisional.